zapotrzebowanie

Najważniejsze, żeby zjeść zapotrzebowanie w ciągu dnia nie ważne kiedy i ważne, żeby najwięcej białka było po treningu, możesz ćwiczyć na czczo jeśli dasz rade, ja tak robię i nie widzę zaniku mięśni, wręcz tłuszczu..

Nie, dobra jest git żeby zjeśc zapotrzebowanie w ciągu dnia i tego trzeba się trzymać i git :)

http://www.kulturystyka365.pl/zapotrzebowanie-na-bialko-bez-sciemy.html panowie czyżby zwiększyć białko ?

[...] i nie wiem po ile ucinać Po co ucinać co tydzień? Jeśli będą efekty, nic nie ucinaj. Jeśli nie - najpierw dokładaj aktywnośc, a dopiero na końcu tnij kalorie. Jeśli zależy C na jak najlepszej efektywności skup się na wysokiej gęstości odżywczej diety, by zapewnić zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, nie tylko na b/t/w.

[...] oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy godziny są odpowiednie 1 posiłek 8:00 2 [...]

[...] Ty nie masz 2900kcal, bo waga policzyła je dla dobrej jakościowo sylwetki, Ty masz na sobie co nieco tłuszczu, a tego się nie karmi, ten się głodzi. Dlatego powinnaś przyjąć zapotrzebowanie odpowiadające kobiecie Twojego wzrostu, o niskiej zawartości tłuszczu w organiźmie. Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli [...]

[...] już 2poziom pokaże swoje uroki przerwy 25sek. Ale sam progres w ćw B pokazuje że na marne ćwiczenia nie idą kamkoo, pomiary zrobie dopiero w piątek, jak skończe poziom I.2. Ale zauważ fakt że ja jestem tak jakby na redukcji, nie kcal+ tylko mniej wiecej tyle ile zapotrzebowanie mam. Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-21 19:03:37

Grek, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ja przy 3800-850 kcal spokojnie uzupełniam białko. 1780

[...] materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: 3600 kcal Białka: 425kcal= 106 g Tłuszcze 1062 kcal= 120g Cukry/Węglowodany= 2110 kcal= 350g trochę naciągłe te dane przy układaniu [...]

przy branych w antykach pigułkach masz sztucznie zaburzoną oś z przysadką(zarówno hormony jajnikowe jak i tarczycy sa przez nią sterowane) i stąd masz większe zapotrzebowanie na hormony tarczycowe

Patrzylem na zapotrzebowanie ale cos malo kalorii mi sie wydaje, czyli np robic powtorzenia 12/10/8 a dieta jest ok?

[...] Tylko, że w Polsce z super wykształceniem średnim sprzedaje się bagietki, więc coś z tym jest nie tak. Wykształcenie "ogólne" to bzdura we współczesnym świecie, gdzie zapotrzebowanie jest na specjalistów. Poza tym tak podsumowując skoro tak narzekacie na władzę to czemu sami nie pójdziecie do polityki skoro Waszym zdaniem można wszystko [...]

[...] ma%-) "Tylko, że w Polsce z super wykształceniem średnim sprzedaje się bagietki, więc coś z tym jest nie tak. Wykształcenie "ogólne" to bzdura we współczesnym świecie, gdzie zapotrzebowanie jest na specjalistów. " widze ze kolega zaczyna cos kumać.zagłąb sie w problem dokładniej. "wojsko uzawodowili tylko dlatego ze kasy nie było.i dalej nie ma [...]

Według mnie, nie widzę potrzeby jeść takich posiłków, o aż tak dużej wartości energetycznej. Chyba, że miałeś zapotrzebowanie 5000 kcal.

Niby zapotrzebowanie 3300kcal a jadam 2500kcal , teraz zalezy co zjem bo wczoraj wyszło 2700kcal i tak bede starał sie trzymac, jak waga nie pojdzie w doł to bede jadał 2300kcal a minimum te 2000 kcal ponizej nie zejde w zyciu Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 09:00:46

Jak obliczasz zapotrzebowanie na energię i poszczególne składniki?

[...] 180/85 nie masz mięśni to jest niedobrze ip ierwszym krokiem w kierunku zdrowej, smukłej sylwetki jest paradoksalnie zwiększenie masy mięśniowej, bo to ona zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne, pomaga w spalaniu tłuszczu i sprawia, że gdy odchudzasz się organizm nie protestuje tak bardzo, bo ma 'coś w zapasie'. Wszyscy bronią się tym, że [...]

2100 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie mam zamiar tak dawkowac potrawy zeby w tym się zmieścić (450 białka, 400ww w zależności od treningów czasami więcej czasami mniej, no i reszta tłuszcze)to spaghetti mogę zmienić np na kasze z wołowina jeżeli jest aż tak źle jak już napisałem chodziło mi o makaron z oliwa i szynka np A może mogę zostać na [...]

zebym ja wiedzia, ze takie zapotrzebowanie wtym kraju na efke jest to bym kupil z 10 paczek jeszcze tego ale nie mialem jak. z tunezji co? herbatę co najwyżej %-)

Hej, próbowałaś już robić ten trening? Z jakim obciążeniem? Dla mnie byłby on bardzo ciężki. Najważniejsze to zacząć :) Wydaje mi się, że zapotrzebowanie wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności.