zapotrzebowanie

siemanko jeszcze mam pytanie : jezeli obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i mam 2750 kcal tzn ze powinniem sie tego trzymac jezeli chce utrzymac swoja wage a nie schudnac mam rozumiec ??

[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie rozpisuje ale wiem co jesc na redukcji i mniej wiecej ile czego 11)przewidziane finanse na cykl. pieniadze sa 12) uwagi i [...]

[...] z poczatkiem lutego sie zapisac.... co mam robic,czy to cos mi pomoże?! Czy byłby ktos na tyle mily i pomógł mi ułozyć diete bo ja kompletnie nie ogarniam tego. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 3089 kalorii. Bardzo prosze o pomoc, bo jestem wrecz załamany!!! Z góry dziękuje i jeszcze raz prosze o pomoc :< pozdrawiam Wojtek.

Kiedyś stosowałem taką dietę na masę ( może Ci się przyda, polecam) . Musisz obliczyć jeszcze twoje zapotrzebowanie kaloryczne i przede wszystkim zważyć wszystkie produkty przed układaniem diety . ważyłem wtedy 80kg 1. Posiłek godz. 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. [...]

w regulaminie forum jest napisz wiek, wzrost, staz treningowy, suplementy, czego oczekujesz, co chcesz osiagnac, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, paru rzeczy już zapomnialełem

Wiek-18 Waga-57 Wzrost-175 Cel-masa Zapotrzebowanie-2700kcal W diecie- 3400kcal Dieta: 1. 10:00 mleko-400g owsiane-90g banan-100g dzem-36g + 3 jajka chleb czarny 60g 2. 14:00 ryz biały-100g pierś-150g oliwa-10g kapusta kiszona-100g 3. 17:00 ryz brązowy-100g pierś-150g marchew-90g jabłko-100g 4. 19:00 jogurt naturalny-300g owsiane-100g twaróg pół [...]

tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wklej swoja diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie musi być kolo 300 kalori wiecej niz twoje zapotrzebowanie zebyś zdobywał mase a tu poczytaj podstawy [...]

[...] można tu eksperymentować w zależności który to posiłek, można dodać miodu do ciasta bądź bakalii czy jakiś owoców praktycznie wszystko się nada zależnie od tego jakie mamy zapotrzebowanie. Fajne jest to, że przygotowanie to na prawdę tylko parę minut składniki które podałem to podstawa na jedną bułeczkę tak jak pisałem głodną tuningu w [...]

z 300 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ktore mozesz obliczyc tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

trochę marnie obliczone zapotrzebowanie :) Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych na początek z sfd

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wstaw dietę w tabeli na stronie potreningu.pl

[...] już wcześniej suplementy : Mega Caps Olimpu Stosowane wcześniej spalacze : Brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : b - 120 g , w 480 g , t 110 g Przewidziane finanse na cykl : 200 zł

[...] tryb zycia i plan tygodnia, musisz zadbac o odpowiednią diete i dobrze sie wysypiac..! staraj sie jest pozywne posilki okolotreninngowe, spij przynajmniej 8h, sprawdz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sobie dobrą diete.. jestes dosc szczuply, zawsze miej pod ręką bobme energetyczną, banan, mozesz pozwolic sobie na batonik węglowodanowy..

Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą tego najbardziej rozbudowanego wzoru Licząc kalkulatorem z potreningu wychodzi o 1000kcal więcej czyli 3400 Bardzo duża rozbieżność ale wydaje mi się, że bardziej wiarygodny jest ten rozbudowany na forum Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-01-20 18:52:38

tak powinno się zejść przy redukcji na ujemny bilans kaloryczny ale coś mi się wydaje ze małe ci to zapotrzebowanie wyszło .

nigdy sie o tym nie przekonasz czy ten drozszy jest lepszy czy ten tanszy , sila reklamy niraz dziala nie tak jak trzeba, dlatego ja patrze na dzienne zapotrzebowanie + staram sie odzywiac dobrze do tego

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam przy sobie rozpiski zawartości , ale dieta układana przez profesjonalnego dietetyka 11)przewidziane finanse na cykl do 100zł [...]

Zapotrzebowanie wynosiło około 3400 kcal , ale wole stopniowo wprowadzać kcal , bo dopiero co wróciłem na siłownie po problemach z plecami . A co do tej makreli myślisz że Filet z Pangi będzie dobrym rozwiązaniem ? bo słyszałem różne teorie ;]

wyglada w sumie ladnie. pytanie tylko jakie masz zapotrzebowanie. i nie jedz codziennie wedzonej makreli. moze zastap jakas swieza ryba

1) Szczupła aylwetka ciała 2) 72kg, 182cm 4) Rok 5) Masa, siła 6) Mutant Mass, hemorush, x pand 7) - 8) - 9) - 10) zapotrzebowanie kcal 2800 11) 1000zł 12) Chciałbym jakieś dobre odżywki na poprawienie masy i siły, jestem na siłowni 3-4 razy tygodniowo, nie mam żadnych przeciwwskazań aby zażywać suplementy.