zapotrzebowanie

Na początek oblicz zapotrzebowanie.

Ja wyszedłem z vlcd przez dwa dni dodajac kalorii do ok 2200kcl. Trzeciego dnia wszedlem na IF. Po 6 dniach waga bez najmniejszej zmiany. Chce dalej redukować a ch** wie jakie mam teraz zapotrzebowanie... czekam jeszcze pare dni, dodam aero i zobacze czy coś ruszy w dół

[...] z zaparciami były gdy miałem 10g tłuszczy i do tego ucisk w jelitach straszny czasami aż bolało a gdzy dodałem +10/15 tłuszczy do diety z serka wiejskiego od razu mi przeszło panowie jak myslicie bo już powoli zaczynam planowac wejscie na mase jaki rozkład btw dac na poczatek waga 84/85 kg zapotrzebowanie na 0 wyszło jakies 2800 kcal około

Chodzi Ci o ppm czy o Twoje zapotrzebowanie?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i je zwiększ o 500kcal . Tam masz też możliwość ułożenia sobie takiego diagramu, dodajesz sobie posiłki, ich ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz [...]

Więc najpierw pójdź na siłownie. Takimi chantlami i obciążeniem nic nie zrobisz. Żeby się rzeźbić trzeba mieć co, a więc długa masówka Cię czeka Nie jesteś gruby dla mnie jest ok teraz tylko stoponiowo dodawaj kg w postaci mięni i będzie pięknie. Pamiętaj dieta to najważniejsze, a najgorszy jest twój ostatni posiłek - tragedia. Za mało jesz jak [...]

aeroby zwiększają zapotrzebowanie na kcal, czyli automatycznie zwiększają też deficyt

no bo zobacz, jezeli ja mam teraz w dzienniku darkthorna wpisane areoby 3x20min to mam zapotrzebowanie 2371, jezeli zmienie te 3x20min, dodam sobie 40 min biegania i wpisze 3x60minut to automatycznie zwieksza mi sie ilosc kcal na 2480 dziennie, czyli jak ja to rozumiem, spale to co wiecej zjem a deficyt zostanie na te -300

Ja na odwrót, praworęczny jestem i załamania siły prędzej da się zaobserwować w lewej ręce. Dziwna zależność... Moje pytanie brzmi, czy jest jakaś granica spożycia białka w jednym posiłku jeśli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 125-135g a np przy kolacji w poniedziałek spożywam 80g. Czy to dopuszczalne i zdrowe dla mnie?

[...] jesc same wegle z białkiem i jakies 20-25 gram tłuszczu zdrowych chociażby z zółtek jaj jak amsz deficyt TO MUSISZ chudnąc nie da sie że sie zatrzymasz skoro masz - zapotrzebowanie xD a wierz mi taka ilosc wegli dziala naprawde korzystnie masz normalna ilosc sily na trenigach lepiej sie wysypiasz itp też zaczynalem z chyba 1 workiem ryżu [...]

Lepiej z dietą ;D oblicz zapotrzebowanie, dorzuc do zapotrz ok 200kallorii i zobacz jak idzie :D stawiaj na nisko przetworzoną zywnosc, nie jedz bialego chleba, slodyczy,nie pij sokow, nie kupuj produktow " light" bo to pic na wode :D , Jedz: drob,wolowine,wieprzowine,ryby morskie, Ryz,kasze,makarony pelnoziarniste , warzywka itd.. ,poczytaj [...]

Policz na początek zapotrzebowanie swoje i wrzuć i Ci powiem co i jak

Ej a gdzie znaleźć dzienne zapotrzebowanie na kalorie białko węgle i tłuszcz ???

Dzienne zapotrzebowanie na kcal - o to mi chodziło, podwieszone w odżywianiu ;-)

Wincol - dlatego mu napisałem żeby dał zapotrzebowanie, co by w przybliżeniu przyjąć btw z jakiego ma wyjść i jak ma podbijać :-))

1800kcal? Oczywiście, że fatalnie. Nie możliwa, że masz takie zapotrzebowanie chyba, że ważysz 40kg.

[...] Tylko przy budowaniu masy mięśniowej uważaj na kalorie . Jeżeli naprawde masz niemal taki sam organizm jak ja to dodawaj max 300 kcal . I weź pod uwage ze masz mniejsze zapotrzebowanie niż inni . Ja np przy 65kg mogę spokojnie łapać mase przy 2700 kcal gdzie inni przy tym redukują :) . paramaribo2 masz troche racji i się mylisz . Chodzi [...]

[...] ze na potreningu wyszło ci tylko 2600 przy treningu 3x w tygodniu mi wychodzi zazwyczaj tam 2900 przy podobnej wadze. Ale w moim przypadku zawyża mi ten kalkulator . Moje zapotrzebowanie to jakie 2500 kcal . Wiec jak bedziesz chciał robić masę zrób stabilizacje po redukcji dodawaj stopniowo kalorii i j/w dojdziesz do 2600 zatrzymaj sie zobacz [...]

Kreto twój organizm przyzwyczaił się do tak małej ilości kcal , więc i twoje zapotrzebowanie narazie trochę się zmniejszyło , metabolizm zwolnił . Jeżeli będziesz powoli dodawać kcal to ze tak powiem organizm se przypomni ile to naprawdę potrzebujesz kalorii. Ale jeżeli odrazu dasz dużo kalorii to będzie za duża nadwyżka i gwałtownie zacznie się [...]

Jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 105g, a zjadam go 115-130g wpływa to na mnie niekorzystnie?