zapotrzebowanie

~250g białka, ~100g ww i ~125 tłuszczu. Tego tłuszczu nie za dużo? jesli dobrze podales zapotrzebowanie to NIE jesli zle to owszem zobaczmy za 2 tygodnie choc moze bym ww podbil do 150 g i o 20 g obcial tluszczow ? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków [...]

RafikRolf BCAA 10g przed aero i post do silki 10g przed silka i 10g popijasz podczas treningu i po treningu jesz zapotrzebowanie.

Biniu. Mogę spożywać posiłki w godzinach 6.00,10.00,17-18.00. Kilka osób mi doradzało dietę jem/nie jem. Ćwicze 3x w tygodniu, i chodzi mi o redukcję. Pracuję fizycznie. Ile posiłków mam jeść i ile mają zawierać kalorii? Moje zapotrzebowanie to ok. 2200kcal.

,,Biniu. Mogę spożywać posiłki w godzinach 6.00,10.00,17-18.00. Kilka osób mi doradzało dietę jem/nie jem. Ćwicze 3x w tygodniu, i chodzi mi o redukcję. Pracuję fizycznie. Ile posiłków mam jeść i ile mają zawierać kalorii? Moje zapotrzebowanie to ok. 2200kcal."

Aha,czyli nie jeść? Po prostu pytam,bo gdzieś tu ktoś pisał,ze masa wolno szła bez posiłku 1szego... powod podalem :) a co z tym minusem w DNT? raczej mozesz zobaczyc jak sie w DNT sprawdzi zapotrzebowanie a w DT +500 kcal (glownie z ww) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-08-24 15:51:09

krisking12 czy sprawdzales zapotrzebowanie swoje ? bo 4kcal dla 75 kg moze byc duzo (choc moze i tak nie byc - stad moje pytanie )

Zadne liczenie nie ma znaczenia. Licze tylko orientacyjnie, dalej obserwuje jak organizm reaguje. Jesli zalewa - ucinam WW. Zobacz jaka mam aktywnosc fizyczna - stad to zapotrzebowanie. Ok - startuje od 9-10 Wrzesnia.

Od jutra postanawilem sprobowac j/n/j :) bo do odwaznych swiat nalezy i poza tym tyle pozytywnych opini wiec:) Zapotrzebowanie ustawie na zero i bede obserwowal co i jak:) Teraz pytanie czy taka pogladowa rozpiska moze byc? Trenuje rano Po przebudzeniu 10 gr bcaa W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z [...]

Witam Zabieram się za Intermittent Fasting (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g [...]

Aydinbey - czytaj temat od początku (czyli od 1 strony) bo widać nie łapiesz nic a nic. Na 54str. masz arty z PB i tam jest o co kaman z J/NJ. Tak z grubsza - chodzi o to by trzymać post (np.18h) i w tym czasie nie przyjmować żadnych kcal, a później (6h) zjeść całe zapotrzebowanie kcal.

Z tego co pamiętam też działa antykatabolicznie na mięcho. no moze nie sensu stricte ale po adaptacji spada zapotrzebowanie organizmu na glikogen wiec i chec siegania po aminokwasy jest mniejsza to tak najprosciej

Witam, zostalem tu nieco "nakierowany" z zalozonego przeze mnie tematu, najlepiej bedzie jak skopiuje tamta wiadomosc i wkleje tutaj: "Witam, po poczytaniu i zaznajomieniu sie z niektorymi tematami na sfd postanowilem zalozyc swoj wlasny temat i poradzic sie doswiadczonych osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ [...]

Jeżeli chodzi o te artykuły z perfect body to je czytałem ale tam nic nie pisze ile ma być poszczególnych składników jakie organizm ma zapotrzebowanie tam jest wszystko opisane ogólnikowo .. no chyba że ja coś źle widzę.

Czy początek redukcji mógłby wyglądać tak? Dość późne treningi. Zapotrzebowanie około 3000kcal BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, karkówka 300g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty [...]

[...] kto to pisal - ale jakis ich guru tyle ze oni nie jedza po 2g tylko 4g minimum wiec tak ze 300g na raz i zyli i mieli dobre efekty .....gornej granicy raczej nie ma Twoje zapotrzebowanie jest nia a jesli zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo tyle sa jakies tam predkowsci trawienia ile maxymalnie na godzine da rade organizm strawic i [...]

Bardzo ciężko jest wypełnić zapotrzebowanie jakby chciał masować Trzeba przedtreningowe wcinać, bo inaczej nie idzie się wyrobić. Taki banan ułatwia sprawę, bo łatwiej i szybciej wchodzi od np. worka ryżu. No i w przeciwieństwie do ryżu ma jeszcze jakieś witaminy których szlag nie trafił od gotowania i minerały, których nie wyssała woda.

Hej, Jestem na redukcji (6x aeroby, 3x tr.silowy w tygodniu) i nie jestem w stanie dostosowac sie do diet typu 5-7 posilkow dziennie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwyczajnie nie mam mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki). Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h [...]

[...] ustalania proporcji w diecie zakladal sztywna ilosc 200g wegli, a reszte poza tluszczami kazal uzupelnic bialkiem. Masz moze jakis artykul odnosnie liczenia diety Twoim sposobem? Ostatecznie moge wyliczyc zapotrzebowanie, ustalic sztywno max 100g wegli dziennie (w ramach LC), a reszte rozlozyc mniej wiecej po polowie na tluszcze i bialko.

Siema ja od jutra startuje z JEM/NIE JEM ;) zakupiłem bcaa XPLODE, białko, omega 3 i thermo stim . I mam do was pytanie szczególnie do ciebie Biniu bo wyliczyłem soebie zapotrzebowanie kcal tym wzorem waga*24* poziom aktywnosci dałem 1.3 i wyszło mi 2600kcal i czy taki rozkład bedzie dobry b/t/w b-2g/kg = 664kcal w-1,2g/kg = 400kcal t- reszta to [...]

[...] glupie diety typu 1200kcal (bylo to ok pol roku temu) i schudlam na tym, ale pozniej oczywiscie wszystko wrocilo. Ulozylam wiec sobie wszystko od poczatku . Wyliczylam zapotrzebowanie, i tak: jem 1500-1600 kcal. BTW na kg masy ciało wynosi: 2 - 1,2- 1,6. Probuje cwiczyc ale na razie koncycja slaba i tak biegajac/cwiczac na orbiteku [...]