Sorki źle się wysłowiłem sam wyliczyłem zapotrzebowanie z prostego wzoru i na pewno mniej skomplikowanego a sprawdziło się na wielu ludziach ;) czyli dla osoby która waży 84.5 zejśc na 3400 to nie będzie za dużo,bo szczerze nie widziałem nikogo co by tyle jadł na redukcji
Jest cała masa rzetelnych wzorów do policzenia zapotrzebowania. Teraz jak miałeś 3700kcal to obcinka tak znaczna to może być za dużo. Jak sobie policzysz zapotrzebowanie kaloryczna do utrzymania masy to odejmij od tego ok 300kcal i jazda z treningiem. Ten obcięcie, które chcesz wprowadzić może być zbyt głębokie. Dlatego na początek warto sobie [...]
Nie możesz obcinać od kaloryczności z masy. Tylko policz na nowo zapotrzebowanie, a teraz przypuszczam, że będzie wyżej bo pewnie w mikrocyklu masowym jakąś masę dołożyłeś i od tego bym zaczął. A później obserwował co się będzie działo. Pół kilograma na tydzień to jest bardzo fajny wynik tylko trzeba sobie zdawać sprawę, że początek redukcji jest [...]
Patrząc na zdjęcia to wychodzi jedynie redukcja . Zapotrzebowanie masz kiepsko wyliczone . Zacznij od poprawnego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal 3 sesje treningu oporowego w tygodniu, połączone z aerobami lub treningiem interwałowym, przy zachowaniu [...]
Dziękuję za uwagi! Zapotrzebowanie jeśli dobrze liczę mam 2974kcal czyli dla redukcji 2674 by mi wychodziło. To akurat do posiłków z kurczakiem dorzucę 100g ryżu(w sumie 200g) wyjdzie wtedy 2650 z czego białka 173g węgli 241 i tłuszczy 108g, chyba powinienem jeszcze zmniejszyć ilość orzechów w szejku aby wychodziło mi 1g tłuszczy na 1kg tak? [...]
1. Można 2. pieczywo razowe bądź żytnie itd - Hert 3. Mozesz jesc tylko 3 posilki dziennie jezeli stanowią one całe dzienne zapotrzebowanie 4. złożone 5. jezeli nie ma zadnych przeciwwskazań to nie widze problemu. 6. po treningu warto troche ww prostych 7. wystarczy ok. 2h 8. nie musisz, mozesz pozniej.
[...] jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje zapotrzebowanie 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? płatki owsiane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste 5. Czy można pić mleko? można, ale wszystko z umiarem 6. Jakie [...]
[...] mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna metoda drobnych kroków. Na start najlepiej jest oszacować dzienne zapotrzebowanie energetyczne i sukcesywnie zwiększać kaloryczność diety zaczynając od niewielkiej nadwyżki (5 – 10%). Wtedy możemy budować masę mięśniowa , trzymając poziom [...]
[...] do dyspozycji powiedzmy 5 dni treningowych to wykonaj sobie 3 treningi siłowe, a dodatkowo dwa interwałowe. Ten trening siłowy będzie lepszy. Dodatkowo jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności fizycznej będzie spokojnie ponad 3000kcal więc jak zejdziesz do tych 2500kcal to i tak jest duże przycięcie. Choć to też zależy od tego [...]
Źle czytałeś. Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie należy liczyć w stosunku do masy całkowitej ciała. Tkanka tłuszczowa również generuję energię. Chociażby tę, którą musisz codziennie dźwigać na sobie wykonując czynności dnia codziennego, jak i treningi. Zapewne pomyliło się Tobie ustalanie zalecanej ilości białka, jaką należy spożywać. Tutaj [...]
Dopieru co przybrałem na wadżę 9 kg. A różnicy w łydce nie widzę gdy wazylem 48 była taka sama. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2300, cały czas próbuje tyć. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-25 09:30:06
[...] Jest wysoki z zdecydowanie warto zejść niżej. Nie widzę jednak specjalnego sensu w zrzucaniu kilogramów masy ciała. Nie świadczy to o wyglądzie sylwetki. Polecam skupić się na obwodach mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyglądzie sylwetki. Sugeruję wprowadzić trening siłowy i w stosunku do niego wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Zgadza się. Zapotrzebowanie kaloryczne jak najbardziej należy policzyć pod aktualną masę ciała, a nie na taką jaką chciałbyś mieć. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc polecam nie ustalać swojego celu jako konkretną masę ciała,a skupić się na wyglądzie sylwetki, poziomie tkanki tłuszczowej i obwodach ciała mierzonych co jeden, [...]
tak jest bo wyciągasz średnią. Masz zapotrzebowanie 2500, jednego dnia zjesz 2300 kolejnego 2700 ale średnia jest ta sama 2500 Troche duzo opinii hehe jedni mówią zeby jeszcze zrzucic inni ze masa jeszcze inni ze w sumie nie wazne czy masa czy redukcja. :D I już nie wiem co robić :) Zacząłem chodzić znów na siłkę i mam o wiele cięższy [...]
1800kcal to już naprawdę przesada z deficytem. Powinieneś jeszcze raz obliczyć zapotrzebowanie i odjąć około 200-300kcal na początek i byłoby dobrze. Dalsze jedzenie 1800kcal przy takiej aktywnosci moze byc niebezpieczne. Dziwię się że głodu nie odczuwasz przy tylu kcal.
A więc jedząc więcej niż wynosi zapotrzebowanie kaloeyczne w dzień treningowy , a byc na ujemnym bilansie w dni nie treningowe jest możliwe budowanie masy?
[...] Następnie warto dać go od oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dopiero wtedy policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób, a nie głodowe ilości jak u Ciebie. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Zobaczymy jak to wygląda.
Tak myślę, że 1,6 będzie odpowiednią wartością jeśli chcesz policzyć zapotrzebowanie. Tak czy inaczej trzeba pamiętać, że to zawsze jest tylko punkt wyjścia do dalszej kalibracji. Obliczenia są dobre, ale i tak trzeba robić w sensownych odcinkach czasu pomiary i zmienić rzeczy w diecie czy treningu. Bo później i tak wszystko trzeba kalibrować bo [...]
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym,co jest miarą efektów. Wspominasz o zwiększaniu się masy ciała. Kilogramy nie są miarą efektów. Dlatego też tak bardzo nie należy się na nich skupiać. Polecam Obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz z wzoru podanego powyżej. Jest on [...]
Wklej tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. Być może rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne jest tak wysokie, ale z tego co piszesz, to raczej nic na to nie wskazuje. Nie napisałeś nic na temat Twojej aktywności fizycznej w pracy. Jeżeli jest ona fizyczna, to by się zgadzało. W innym przypadku raczej wyliczenia [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
