[...] do zwiększania wagi ciała jest uzyskanie tzw. dodatniego bilansu kalorycznego. Oznacza to tyle, że musisz jeść więcej niż spalasz. Jeśli chcesz sprawdzić jakie jest Twoje zapotrzebowanie, to najłatwiej zrobisz to przy pomocy naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz w poniższym linku. Jeśli chcesz aby waga, którą zdobywasz była dobrej [...]
[...] i czytać w nim istotne tematy dla osób w Twoim wieku: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429. Zakładając jednak, że jest inaczej, to zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście może być zbyt niskie. Oblicz je dokładnie i tego polecam się trzymać. Poza tym rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z regulaminem [...]
jak policzysz zapotrzebowanie i wymaganą nadwyżkę, ułożysz dietę to zobaczysz ile Ci brakuje kcal i makroskładników, żeby uzupełnić to gainerem, wtedy będzie odpowiedź, czy potrzebujesz 50g czy 100g
[...] zajęciach wychowania fizycznego i może jakaś dodatkową spontaniczną aktywność fizyczną większą niż większość osób dorosłych pracujących w trybie siedzącym. Dlatego zakłada się, że zapotrzebowanie kaloryczne w takiej sytuacji jest większe u osób młodszych, a im starsza osób, tym mniejsza aktywność. Aby dokładnie policzyć należy użyć do tego wzór.
[...] dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej. To wygląd sylwetki determinuje co należy robić, a nie to ile pokaże Tobie waga gdy na nią staniesz. Polecam przeanalizować Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość kalorii jaką spożywasz na redukcji. 1600 kalorii to niebezpieczne mała ilość.
[...] rozumiem metoda którą podałaś polega na jedzeniu wszystkiego na co masz ochotę, a masz takie opory żeby ugryźć swoją domową drożdżówkę to nie jest dobrze. Skoro znasz swoje zapotrzebowanie i jesz świadomie to taką drożdżówkę śmiało możesz wliczyć do diety i z czasem nauczysz się inne produkty wliczać do diety i jeść, aczkolwiek pamiętaj też że [...]
realne zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jak będzie duża różnica to rozbij na dwa tygodnie i po pierwszym dodaj połowę, po drugim drugą połowę i będziesz na teoretycznym zerze i wtedy zobaczysz co siębędzie działo, mierz obwody, wagę i pas, jeżeli na wadze kg będzie [...]
Ale jeśli waga stoi w miejscu to jem mniej więcej moje zapotrzebowanie i jak dodam do tego jeszcze gainer to powinna ruszyć. Czy nie? Nie chce się też bawić w liczenie kalorii.
budowanie bez tłsuzczu jest trudne, i będzie bardzo długie. jak zapotrzebowanie masz 2700 a jesz 2200 to się nie ma co dziwić że waga się nie zmiania podbij na 2500
Czyli wtedy patrzę na podaż kaloryczna całego tygodnia ?Czyli np jak się teraz dowiedziałem że cały czas jadłem zbyt mała ilość kalorii czyli 2k gdzie zapotrzebowanie wynosi 2,5k to wtedy deficyt mam na tydzień 3,5k tak to rozumiec?W sensie mógłbym np zrobić na koniec tygodnia taki cheat meal z 3500kcal i nie tyjąc?W sensie wiadomo nie jestem z [...]
Moje zapotrzebowanie około 2800lcal 300 się dodaje wychodzi około 3100kcal. Średnio jem 2800 - 2900kcal (oczywiście różnie bo dzisiaj np 3245kcal) waga stoi, czyli devill mass powinienem brać 1 porcję? Jeśli tak to oczywiście można rozbić to sobie na 2, 1 po treningu i 1 po południu lub rano dobrze mówię?
[...] Rozpiska diety powinna być wrzucona zgodnie z regulaminem działu, który znajduje się w tym samym linku. Wcześniej jednak polecam ułożyć solidny trening siłowy odwiedzając dział trening dla początkujących i dopiero wtedy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Daj 30g białka kosztem 30g węglowodanów w diecie i byłoby teoretycznie idealnie, w celu jeśli chodzi o Twoją dietę, jeśli zapotrzebowanie masz dobrze obliczone, w co odrobinę wątpię bo przy treningu siłowym jest dość niski pułap 1800.
Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej, to być może będzie około 20 procent. Nie ulega wątpliwości, że warto w tym momencie redukować tkankę tłuszczową. Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie najlepiej będzie policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są dokładne. Poza tym polecam nie [...]
Dziękuję Wam za szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o podaż białka ciężko było mi trochę ustalić moje zapotrzebowanie na obecną chwile. Ze względu na to, że naprzemiennie robię trening bokserki(50 minut), oraz siłowy(fbw), 6 dni w tygodniu, a resztę dnia ze względu na aktualna sytuacje spędzam na kanapie. Jem 3-4 posiłki około 100-110g białka dziennie. [...]
[...] dietę, po pierwsze czy jest odpowiednio ułożona, a po drugie czy ją regularnie kalibrujemy. Bo wiadomo, że jeśli jesteśmy na masie i ta masa mięśniowa nam rośnie, to i nasze zapotrzebowanie z czasem rośnie o czym często zapominamy i trenujemy przez długi czas nie wprowadzając zmian w diecie. Sprawę diety mamy dograną to trzeba zająć się [...]
Nie bardzo wiem o co Ci chodzi . Zasada jest taka . Najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html Tutaj wliczasz swoją aktywność Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dieta z kolei powinna być wrzucona zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej [...]
[...] personalny. To wiem jak mam trenować co jeść. I napisałem również że wszystko wyliczam od dłuższego czasu wcześniej dieta podatna na białko węgle ponad 3300 kalorii moje zapotrzebowanie ok 3100. I do wszystkiego się staram do ćwiczeń do jedzenia a efekty to mały BF w granicach 9-10%. Wiadomo że jedzienie ma wpływ na aspekty budowania mięśni i [...]
