Skinny fat chciałby trochę przytyć-dieta do oceny

29 lat, od zawsze chude rączki i tendencja do brzucha. Obecnie 65kg, praca fizyczna. 2razy w tygodniu bieganie po 10min, oprócz tego teening 100pompek i przymiarka do podciagania się na drążku
Śniadanie 5 rano
100g kaszy jaglanej, pare lyzek jogurtu, rodzynki, troche serka wiejskiego, trochę twarogu, garść orzechów, banan, pol jabłka, łyżka oliwy
Godz. 8
Shejk z 80g płatków, reszta składników prawie tak sama jak w śniadaniu+łyżka oleju słonecznikowego
Godz 10 6 kromek chleba wieloziarnistego z masłem i swojskim pasztetem, planuje dorzucić z 400 ml jakiejs zupki
14 obiad
350g ziemniaków na parze, 200g piersi smazonej w papierze, do srodka daje oleju słonecznikowego i cebuli. Podaje z kalafiorem na parze+ bułka tarta na rozpuszczonym maśle.
Wieczorem znowu platki owsiane
Tak to mniej więcej wygląda

Czy taka dieta jest w miarę ok?

Zacznij od początku
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Problem z Twoją sylwetką wynika przede wszystkim z braku odpowiedniej aktywności fizycznej, czyli solidnego treningu siłowego. Niestety ale biegając 10 minut i wykonując 100 pompek prawdopodobne nic nie zmienisz w swojej sylwetce. Rozumiem obecną sytuację i zamknięte siłownię,ale nawet w takie sytuacji jest xx możliwości aby Twoje mięśnie miały bodziec do rozwoju. 10 minut biegu i 100 pompek możesz zrobić jako część rozgrzewki, a nie trening mający wpłynąć na Twoją sylwetkę. Tutaj polecam wprowadzić zmiany.

Przede wszystkim należy zacząć od wypełnienia ankiety działu opisując dokładnie swoją osobę. Znajdziesz ją pod tym oto linkiem:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Rozpiska diety powinna być wrzucona zgodnie z regulaminem działu, który znajduje się w tym samym linku.

Wcześniej jednak polecam ułożyć solidny trening siłowy odwiedzając dział trening dla początkujących i dopiero wtedy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html