Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego - lyzka [...]
Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h lepiej zjeśc coś berze aerobami rano 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - [...]
Hihihehe z tego co pamiętam to jesteś nastolatką Jest to okres intensywnego rozwoju organizmu, rośniesz, rozwijasz się. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, nawet bez wysiłku fizycznego jest przez samo to zwiększone. Dodając wysiłek jest zwiększone a nawet dwukrotnie. Podstawowa przemiana materii rzadko kiedy jest niższa niż 1200kcal. A dieta [...]
Skalar-ale skoro nie cwicze to wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne nawet mniejsze (ok.1300)niz mam teraz.Jak moge zauwazyc kiedy juz nie powinnam zwiekszac kcal skoro robie to stopniowo? Ciezko,bo sa rozne wahania itd.
Wiek: 20 lat Wzrost:180,5 Waga: 75 kg Cel:Redukcja Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek [...]
Heskey Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy [...]
[...] WW (120*4) Reszta z tłuszczów 203 g . Czy t dobrze czy brać jakies poprawki tutaj cos poknociles 804gram bialka ;/?? bialko 2-2,5 na reredukcji an kg masy ciala tluszcz 1,1,2 na kg masy ciala reszta ww a czy dobrze obliczyles zapotrzebowanie nei wiem ja uzywam dziennika posilkow do tego :) Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-23 09:32:56
No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]
MDanielo, maciek 1213 zerknijcie na dietę ktora ocenilem i wyciągnijcie wnioski. Wyliczcie swoje zapotrzebowanie, ustalcie ilośc bialek, tłuszczy i węglowodanow i wtedy zabierzcie się za ukladanie diety. Pozdrawiam
Wiek: 20 lat Wzrost:180,5 Waga: 75 kg Cel:Redukcja Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Pisałeś że śniadania ma być bardziej obfite czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś przewalić do pierwszego ?? II [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]
Wielkie dzięki:) Mam tylko dwa pytania: 1) Czym mogę zastąpić tuńczyka? Kurczaka nie będę przecież na okrągło jadł :P 2) W diecie jaką mi zaproponowałeś jest kolo 2500 kcal na ustalone dzienne zapotrzebowanie równe 2448 kcal, jest b. mała nadwyżka przy masie to nie jest za mało?
[...] 22.oo 50 chleb zytni 100 cyckow 100 twarog półtł. 42b, 30w, 7t, 355kcal Łącznie wychodzi : 197g bialka ok.2,4g na 1kg 85g tłuszczu ok.1g na 1kg 442g węglowodanów ok.5,5g na 1kg 3120 kcal zapotrzebowanie z obliczen wychodzi mi ok 3100 - 3200 kcal na dobe,ilosc kcal wyreguluje sobie na podstawie obserwacji organizmu. Pozdro
zest ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaką ilość białek, tłuszczy oraz węgli przyjąłeś jak to tego wszytskiego ma się ułożona przez Ciebie dieta
Zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Cel diety - Masa Moja pierwsza dieta także podchodzić z dystansem :D 7:30 Płatki owsiane 90 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka z piersi kurczaka 60 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Jabłko 150 g 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Ryż [...]
[...] oliwa z oliwek(5g) IV POSIłEK(30 MIN PO TRENINGU) Makaron dwu jajeczny(200g) ser twarogowy(wiejski)(100g) oliwa z oliwek(5g) V POSIłEK 2 Jajka na twardo Jogurt owocowy. Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. javascript: test(''); javascript: test(''); Dzieki Ziomki z góry za ocenke Wydaje mi sie ze za mało warzyw dałem :/ Jak mozecie to dajcie cynk [...]
[...] 100g - tuńczyk w sosie własnym 120g 6 posiłek (kolacja) 20;00 - ser twarogowy chudy - 200g - warzywo + przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi jakieś 2490kcal. Więc na mase będzie 3000kcal: Wychodzi mi z tej diety na kilogram ciała 3,9g białka, 1,5g tłuszcze, 7,1g weglowadany.. i [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
