waga wzrost wiek, rozkład bialek węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała? jakie zapotrzebowanie wyliczyles? nikt nie jest jasnowidzem, nie podałes zadnych informacji tylko sama rozpiske...
przed moją przygodą z siłownią (czyli jakieś dwa tygodnie temu ) moje zapotrzebowanie wynosiło ok 1700 kcal, obcięłam więc 300. pytanie tylko jak mam dojść z powrotem do tych 1700? zwiększając kaloryczność o 100 co tydzień? zależy mi, by nie tyć więcej. nie mam aż tyle zestawów ciuchów na różne rozmiarówki jeszcze raz dziękuję za odzew, w razie [...]
[...] z Oliwek Posiłek 4 Cyc Ryż Brokuły Oliwa z Oliwek Posiłek 5 Twaróg chudy Tuńczyk Ogórek Razem: Kalorie: 2615 Białko: 233 Tłuszcze: 105 WW: 179 Wszystko wyszło idealnie jak na zapotrzebowanie. Mam tylko jedno pytanie: będe jadł o 9, 12, 15, 18 i 21. Trening mam o 19 więc wychodzi że po nim będzie tylko ostatni posiłek. Zamienić posiłek 4 z 5?
Dzięki s.m.p.a za odpowiedz. Próbuję poprawić dietę, zmniejszyłem ilość węglowodanów, dodałem tłuszczy. Przyjąłem BTW 2/1.3/5. Problem mam tylko taki, że brakuje mi ok 150kcal. Mógłbym ją zwiększyć tłuszczami, np. dodając do posiłku o 11 kilka gram więcej - ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dorzuciłem oliwy do posiłku przed treningiem, a przy [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Można Ci pomóc: - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb [...]
[...] organizm będzie potrzebował nieco czasu żeby się oczyścić (czasem na początku cera się pogarsza, a dopiero później poprawia. Tak w ogóle to bym ci radziła jednak policzyć zapotrzebowanie na kalorie, białko i tłuszcze, no chyba że lubisz w miejscu dreptać. A w ogóle to tu masz przykładowe gotowce jeśli chodzi o rozpisaną dietę: [...]
Przeczytanych 422, troche malo, zeby ogarnac cos z odzywiania, wiem to po sobie. Zamaiast zadwac kolejne pytania, to mogles wziac sie za czytanie. To co napisales, to takie przykladowe dzienne zapotrzebowanie.
Ok obliczylem ze moje zapotrzebowanie to: 150 g bialka 600 kcal 420 g wegli 1680 kcal 100 g tluszczy 900 3l wody 4 Gdy uloze sobie ta nowe diete to 3 czy tam 4(zalezy jak rozloze diete) posilek bedzie tak wazny?Jak juz wspomnialem z tym obiadem D: Wiem ze to glupie ale...coz
[...] tłuszcze koniecznie. I unikaj węglowodanów na noc. Do szkoły możesz nosić pudełko z ryżem i kurczakiem, wcale się nie je dłużej niż kanapka :) Dużo przepisów masz w dziale kuchnia. Za ćwiczenia zabierz się koniecznie. Efekty będą o wiele lepsze. No i radze policzyć zapotrzebowanie dokładnie. Zmieniony przez - Anqua w dniu 2010-09-12 21:19:44
[...] organizmu, dziąseł, naczyń krwionośnych, kości i zębów. Reguluje poziom cholesterolu we krwi i chroni organizm przed szkodliwymi substancjami. Przy dużych wysiłkach wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C, dlatego sportowcy, szczególnie przed zawodami, powinni przyjmować większą dawkę tej witaminy. W nowoczesnych preparatach zawierających witaminę [...]
Ta pseudo dieta nadaje się tylko do wy***ania w kosmos. Nawet jeśli tylko leżysz to zapewne ilość kalorii w tej diecie jest za mała. Masz już vitalmaxa więc: sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż zbilansowaną dietę wrzuć na forum do oceny Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-13 12:22:48
i jeszcze jedno, nie piszcie mi cos typu, uloz sobie diete, bo mam 14 lat i na diete za wczesnie zeby ja trzymac, jem zdrowo i duzo, kalorie ponad zapotrzebowanie typ budowy, ektomorfik
TomQ-MAG a między tymi gainerami: -TREC NUTRITION Magnum 8000 -Gain Bolic 6000 -BIOGENIX Monster Mass Który najlepszy dla ekto i na takie zapotrzebowanie? Pozdro
[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
[...] jedynie odzyskać masę mięśniową utraconą przez bieganie,poza tym jest teraz na to odpowiedni okres,zarówno do budowania masy jak i samej mocy. I z góry mówię ,że fanem odżywek nie jestem.Zmusza mnie po pierwsze do tego same zapotrzebowanie energetyczne jak i brak możliwości spożywania odpowiedniej ilości posiłków(6:30-16:25 w szkole).
Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia
