Witam, czy jesli majac zapotrzebowanie kaloryczne 3k dziennie i okreslona ilosc btw. Jedzac "na oko" ale zdrowo. Zszedlem na redukcji 36kg w rok. I jesli teraz chce dokladnie sobie ulozyc diete do moich kalori czyli pewnie zwiekszyc to co bylo wczesniej ale bedzie to rzeczywista ilosc kcal ktore powinienem jesc. Dalej jest mozliwa redukcja?
pewnie za mało kalori... Jak dostarczasz organizmowi za mało kalorii to wtedy metabolizm zwalnia i to co jesz może być odkładane w tłuszcz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tu. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] slowem intensywne cardio. Przypatrzylam sie swojej diecie i stwierdzam, ze nie ona tak dobra jak mi sie wydawalo, zdecydowanie za mala podaż białka. Wyliczylam sobie dziene zapotrzebowanie, uwzgeldniajac maly deficyt i aktywnosc fizyczna i wyszlo mi 1800kcal a przy treningach tych polecane jest 40% białka 40% wegli i 20% tłuszczy, tak wiec [...]
[...] 'wynalazki' przestestowalam gruntownie i zgadzam sie z Marta i Hubertem. Piekniejsza nie jestem, BF tez nie spadl @-). Potrafilam dobic do 150g tluszczy\-), zeby utrzymac zapotrzebowanie rzedu 2000-2300 kcal wiec nie schudlam. Bez wpyerdolenia tony fruktozy nie moglam dobic do zalozonych 120-130g ww (ziemniaki w Paleo sa kwestia dosc [...]
Już to obliczyłem. Później postaram się wrzucić fotkę to może pomożecie mi określić czy masować czy redukować. Co do diety wyszło mi zapotrzebowanie 3200kcal, węgle 470g - 58% całości, białko 193g - 24%, tłuszcz 65g - 18%, jem o 7-10-13-16-19. Nie wiem co jeść rano i na drugi posiłek, natomiast 13 - przed siłownią - węgle złożone, 16 - po siłowni [...]
[...] na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dieta: dzień niski BTW 150/80/80 ok 1650 kcal(zapotrzebowanie zerowe - 20%) dzień średni BTW 150/80/180 ok 2050 kcal (zapotrzebowanie zerowe) dzień wysoki BTW 150/80/260 ok 2350 kcal (zapotrzebowanie zerowe + 15%) - DNT, [...]
w czasie cyklu zapotrzebowanie na B,W,T dostarczam wyłącznie z jedzenia... jedynie po cyklu dodaje chemi z gainerow itd. Zmieniony przez - volium1990 w dniu 2013-04-15 10:45:43
du it jorself %-) tak jak napisales... to mozesz uciac 300 i zobaczyc co sie bedzie swiecic... aczkolwiek moim zdaniem sensownie jest robic tak ze liczysz zapotrzebowanie na cała mase ciala, pozniej liczysz ile masz tluszczu w organizmie w %. ten obliczony % zamieniasz na kalorie w swoim bilansie i odejmujesz od bilansu. wtedy masz bilans na sucha [...]
Witam, mam problem z dobraniem zapotrzebowania kalorycznego, patrząc na te wszystie mozliwe kalkulatory i przelicznia wychodzi mi ze powinienem aby utrzymać wagę jeść okolo 3k kcal, otóż gdy robiłem mase (ok 8 kg do przodu prowadziłem diete 3k i rosłem (czyli było na +)teraz redukuje i mam ustaloną diete na okolo 2,4k kcal, zatem moje pytanie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę Przeczytaj to co wysłałem, ułóż dietę i wrzuć do oceny, my [...]
Mam pewien problem, moje zapotrzebowanie kcal to 3500 moze czasem więcej. Mam diete i codziennie jem tyle ile musze na masie, ale pod koniec dnia lub nawet już w srodku moj brzuch robi sie strasznie okrągły i wypukły. Moje pytanie jest takie czy to jest normalne podczas robienia masy gdzie je się sporo. Dodam ze nie uzywam zadnych supli poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiście, że dieta. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 i rozpisz dietę, poczytaj tematy podwieszone byś wiedział co i jak, następnie trening siłowy polecam FBW a do tego bieganie 2/3x w tygodniu
[...] 2 lat, nawet troszkę ponad, znam technikę ćwiczeń, mam po prostu ochotę zacząć sobie tak jakby od zera. Dlatego taki plan, diety nie miałem nigdy. I teraz tak.. jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Szukałem na google. Efekt? Na 1 stronie mam zapotrzebowanie 3,2.. na drugiej 3,4.. na trzeciej 3,7.. a na kolejnej coś koło 4,5. Więc proszę o [...]
eximius7 olej treningi brzucha typu a6w czy inne 6-paki w 5minut gdyż jest to zbędne w Twojej sytuacji, tylko zepnij poślady i wylicz sobie zapotrzebowanie i dietę oraz ułóż trening najlepiej FBW oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia typu mc, przysiady, podciągania, wiosłowania które dają największą odpowiedź anaboliczną organizmu i [...]
[...] co kojarze koniu radzil pic tluste (3,2) jak juz trzeba. surówke zydowska zastap jakims DIY np marchew jablko kapusta na tarke zrob sobie na 3/4 dni. nie wiem jak twarog na noc aczkolwiek sam jem. jak smakuja i ile kosztuja te brzuszki? na ile policzyles zapotrzebowanie? bf mozesz zmierzyc za pomoca linijki i pomocy czyjejs, albo jakas suwmiarka
Witam. Wrzucam tu dietkę którą wyskrobałem i liczę na wasze oceny. Ważę 76kg wzrost 182, typ endo, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3333kcal. Oczywiście do posiłków dochodzą jeszcze różne warzywa, których w bilans nie wliczyłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4114f3e630144e2c9b661de211360d08.png
[...] T7,05 9,96 17,01 287,57 do kolacji 2 sniadania i potreningowego dochodza warzywa a i rybe zjadam w dzien niertreningowy ( nie wzglednialem tego posilku tutaj) Calkowite zapotrzebowanie 3245Kcal nie wiem dlaczego ale brakowalo mi bialka do posilkow. no wiec prosze o ocene i wskazowki pozdrawiam Zmieniony przez - glowa223 w dniu 2013-04-14 [...]
Paelo na siłę/wytrzmałość
