okk widze ze na temat jest zapotrzebowanie. Ja znajde chwile to skrobne cos wiecej ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....
[...] kiedys wspominalem mam problemy z uczuciem sytosci, tzn. Bardziej jego brakiem %-) potrafie pochlaniac niesamowite ilosci jedzenia w jednej porcji. Juz nieraz moje dzienne zapotrzebowanie zabilem jednym posilkiem %-) Dlatego @Dominik tak czuwa nade mna bo ja juz bym lecial pewnie +4000kcal %-) Ale pewnie wrocilbym do punktu wyjscia. Teraz [...]
[...] do przedszkola i na trening wtedy.., miski pilnuję chociaż kusi żarcie hotelowe do którego czasami dostęp jest.. {{:-( jednak rzadko można coś wybrać i wrzucić w dzienne zapotrzebowanie.., Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 75, 75, 75, 75 Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 43, 43, 43, 40, 40 Wyciskanie [...]
no dobra policzyłem zapotrzebowanie wg tej stronki http://img826.imageshack.us/img826/3678/46602374.jpg a tak wygląda w przeliczeniu na tydzień teoria, cykl 4 (na którym poszło -5kg) oraz cykl 5 który za chwilę zaczynam http://img545.imageshack.us/img545/4884/79937272.jpg wynika z tego że deficyt bilansu w przyszłym cyklu będzie mniejszy ale jest [...]
[...] Wg mnie powinieneś iść tą sama droga co w ostatnim cyklu,tylko skorygować to do uzyskanej mniejszej wagi. Czyli bedzie znów troche mniej kalorii,bo mniejsza waga to mniejsze zapotrzebowanie a masy mieśniowej prawie nic nie ubyło. Warto ten sposób dalej kontynuować. Moje porady dotyczyły poprzedniej Twojej diety-gdzie nie było widać istotnych [...]
[...] Wg mnie powinieneś iść tą sama droga co w ostatnim cyklu,tylko skorygować to do uzyskanej mniejszej wagi. Czyli bedzie znów troche mniej kalorii,bo mniejsza waga to mniejsze zapotrzebowanie a masy mieśniowej prawie nic nie ubyło. Warto ten sposób dalej kontynuować. Moje porady dotyczyły poprzedniej Twojej diety-gdzie nie było widać istotnych [...]
osobiście nie widze konieczności dodawania sodu czy potasu w diecie, zazwyczaj podaz tych pierwiastków jest wystarczajaca i w przypadku osób ćwiczacych siłowo nie wymaga to suplementacji. Zwiekszone zapotrzebowanie na sód czy potas wystepuje jedynie podczas wysiłków wytrzymałosciowych na skutek zwiększonej ich utraty z potem szukala
[...] do bólu :) A na koniec aeroby: 35 min bieżni: średnia prędkość 5,8; kąt nachylenia 4% 10 min orbitrek ze zmiennym obciążeniem Bardzo proszę o skorygowanie treningu. Z dietą mam nadzieje, że dzisiaj lepiej poszło. Przeliczyłam jeszcze raz moje zapotrzebowanie i wyszło ok.1450 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6cf566f31914855baef40a27ac898de.jpg
Diecie na razie daleko do doskonałości. Obliczyłaś zapotrzebowanie? Masz rację, że nie mozesz jeść za mało. Powinnaś zacząć od bilansu zerowego albo lekkiego minusa. Wzrost masy to brzmi enigmatycznie - ćwicząc siłowo raczej liczysz się z tym, że rośnie waga, ale przecież nie chodzi o cyfry. Oblicz swój bf. No i uzupełnij te wymiary, bo tak to [...]
Wiem, że po dietach typu kopenhaska jedzenie 1500 kcal to już objadanie, ale zufaj nam, że nie trzeba jeść 500 kcal żeby chudnąć. inna sprawa, że przy wadze 66 kg zapotrzebowanie na poziomie 2250 kcal to dużo. Standardowy wzór: waga*24*0,9*aktywność daje mi u Ciebie (przy aktywności 1,25) koło 1700 kcal. W jaki sposób liczyłaś? Co do planu [...]
Przecież w moich wcześniejszych postach było że trzeba monitorować zapotrzebowanie kcaloryczne organizmu - odjąć od niego 500kcal , spieram się tylko o metodykę treningową .
[...] słowem zero zahamowań, pocieszam się tym że chociaż odpowiednią ilość białka spożyłam i potrojoną ilość płynów chyba...ale wolę nie myśleć ile razy przekroczyłam dziś moje zapotrzebowanie. Jedne z czego się cieszę, jeśli tak mogę to uczucie nazwać, to to, że nie mam praktycznie żadnych wyrzutów z powodu tego obżarstwa, co dla mnie akurat jest [...]
POPRAWKA: wyliczylam doklanie zapotrzebowanie wdg BMR waga x 24 x 0/9 x akt. fiz = 1684 kcal. Podzielilam na w40%b40%t20% i ulozylam taka miche. Dodam ze zALezy mi na rozbudowie miesni,spadku bfu i rzezby Prosze o poprawki :) pytania: 1.Czy po treningu spozywac bialko? Czy bialko + wegle proste np banan i wliczac do bilansu btw? PRzykladowa Dieta [...]
Czesc Co do DIETY to moje zapotrzebowanie kcal na dzień wyszło w okolicach 1400kcal. Nie za malo? Jak liczylas? Ile obcielas od wyliczonego zapotrzebowania? Moze oblicz tez % tkanki tluszczowej. Mozesz uzyc np. tej stronki: http://mybodycomp.com/
Obli wczeasniej wyliczylam swoje zapotrzebowanie na 1700kcal na dzien, wiec obcinajac 300 zostaje 1400. Co prawda na razie nie licze ile faktycznie kcal jem dziennie, ale moze niedlugo zaczne i takie pomiary. A co do mojej sylwetki to dokladne dane rozpisze w sobote. Na silce pewnie dzis od razu treningu nie dostane. Pojde, porozgladam sie i [...]
faktycznie duuużo, czy to nie byt za dużo niż zapotrzebowanie,nie tyjesz? ja ważę 105 i jak jadłem 4-4,5 tyś. na masie to myślałem że się ocielę, teraz 3 tyś na redukcję wchodzę, pozdro
Zrobie tak. Doczytam jeszcze, oblicze zapotrzebowanie kaloryczne, uloze diete wedlug BTW. To jest akurat dosc proste. Nastepnie postaram sie ulozyc jakas diete, ale nie widzi mi sie ważenie produktów przed ich zjedzeniem zwlaszcza, ze moj dzien wyglata tak: 10 rano wyjazd z domu 21 powrot do domu Do kuchni mam dostep tylko rano i wieczorem. Jak [...]
Zrobilem narazie szkielet - bez liczenia, bo wszystkiego naraz nie zrobie. Nawet jak wylicze to przykladowo chodze na saune 4 razy w tygodniu, przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek [...]
• Zapotrzebowanie kulturysty na węglowodany wynosi 4-6 gramów na każdy kilogram masy ciała. • Zakwasy to wina kwasu mlekowego powstającego przy beztlenowym rozpadzie węglowodanów. • Kreatyna powoduje przejściowy efekt wzrostu siły i objętości mięśni • Energia z tłuszczy powinna pokrywać przynajmniej 10% [...]
Aeroby - efektywność
