zapotrzebowanie

najpierw oblicz Twoje normalne zapotrzebowanie (jest w temacie podwieszonym) pozniej zmien diete wg. wskazowek w podwieszonym temacie co tydzien dodawaj 100-200kcal az dojdziesz do swojego zapotrzebowania, po paru tyggodniach takiego jedzenia odejmij 300kcal i wtedy bedziesz chudnac. wiem ze to co pisze jest daremne, bo masz zniszczona psychike i [...]

Poczytałam jeszcze trochę o tym wszystkim. Mam parę pytań. Obliczylam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc tyle ile ono wynosi , czy wiecej ? Jezeli tak to ile ? I czy dolozyc kcal to Białek, tłuszczy, czy węgli? Mam jesc o stałych porach i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego [...]

musisz rozepchać żołądek niestety taka jest prawda... wiem że to nie jest takie proste ale jeżeli chcesz coś osiągnąć to musisz wypychać nawet jakbyś to miała zwrócić... jak wyżej napisali oblicz zapotrzebowanie i jedz tyle ile powinnaś przez jakiś okres by metabolizm się ustatkował i pracował tak jak trzeba...

Moje zapotrzebowanie to 1450 kcal. Jem prawie tyle, bo ok 1100-1200. I g z tego ;\

No to nie tak. Bo te 1300kcal to bardzo mała ilość. Jeśli jesz tak mało i tyjesz to znaczy że masz skopany metabolizm. Pamiętaj, że organizm zawsze znajdzie wyjście i dostosuje się do tego co mu dajesz. Jeśli dasz za mało, to obniży zapotrzebowanie i każdą nadwyżkę będzie odkładał

[...] się przyswaja i na noc jest gorszy, prawda?) Dzięki za pomoc. Jeszcze pytanie jedno Nie ustaliłem jeszcze ilości danych składników, więc mam pytanie. Załóżmy, że dzienne zapotrzebowanie na białko to 100gram. Tak więc przy każdym posiłku dawać po 20gram czy jakoś inaczej to się powinno rozkładać? Można prosić o wskazówki, ew. link do jakiegoś [...]

a korzystales z linkow podiweszonych gdzie mozna policzyc kcal? sciagnij sobie dziennik vitalmax z interentu powspiuj dane i policz zapotrzebowanie na kcal na moje oko odcieecie 500 kcal na raz to za duzo ale ja za malo sie znam poczekaj na zdanie moralesa obliques albo anekraj Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-28 22:47:17

[...] się przyswaja i na noc jest gorszy, prawda?) Dzięki za pomoc. Jeszcze pytanie jedno Nie ustaliłem jeszcze ilości danych składników, więc mam pytanie. Załóżmy, że dzienne zapotrzebowanie na białko to 100gram. Tak więc przy każdym posiłku dawać po 20gram czy jakoś inaczej to się powinno rozkładać? Można prosić o wskazówki, ew. link do jakiegoś [...]

Wiem i od diety chciałbym zacząć. Moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 2300 kcal. jaki powinien być rozkład B/WW/T dzięki za każdą odpowiedź

sry ze sie nie odzywalem ale mialem swoje sprawy. Twoje zapotrzebowanie (6x w tygodniu aeroby po 40 minut) to 2160 kalorii, bralem pod uwage Twoja budowe i efekt termiczny pozywienia z dolnych pulapow, ale i tak jak dla mnie to troszke za malo. wiec teraz tak: co tydzien podnos 100-200kcal posilki, az dojdziesz do 2160 kcal na dzien (czyli 1 [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od białko wpc 80 ostrowia 9) ilość dni wolnych od kreatyny 8 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki [...]

moje zapotrzebowanie to jakies 2300kcal jezeli dobrze obliczylem (waga x 24 x 1,5) a z mojej diety mam 2800~ + w treningowe dochodzi gainer czyli dodatkowo 500kcal moze tak byc? jak narazie jest chyba ok bo kilogramy ida do gory

ogólnie rzecz ujmujac jestem mezomorfikiem " zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 3300kcal biarac pod uwage intentywnosc treningu " B/t/w - 40/30/30

przybliż jak ona wygląda zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskładniki / podział b/t/w / stopień jej realizacji pozwoli to ustalić, czy w ogóle potrzebujesz odżywki a jeśli tak to jakiej

Chyba coś źle liczysz. Wpisałem twoje dane do Vitalmaxa v4.10, na redukcji przy bilansie - 100 kcal, zapotrzebowanie przy niewielkiej aktywności (współczynnik 1,2) wychodzi ok 2500. Rozkład BTW: 2:1:2,7, ale oczywiście możesz zrobić inny. Z czasem możesz obcinać węgle dodawać tłuszczu. Białka powinno wystarczyć.

[...] po venoma 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b2 w5 t1,5 11)przewidziane finanse na cykl - 200-250zł 12) uwagi i sugestie - zastanwiam sie nad storm+shock i mysle czy w tej cenie [...]

moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Dobrze rozpisałem b/t/w ?? białko 154 g = 616 kcal węglowodany 385 g = 1540 kcal tłuszcze 94g = 850 kcal ??

[...] potem. 3l wody to zdecydowanie zamalo. nie neguje tego ze trudno zbudowac cokolwiek trenujac jakies sporty wyrzymalosciowe, bo pewnie ze tak jest. dieta musi byc na kilka tys kcal wiecej niz masz zapotrzebowanie. ale uswiadamiam fakt ze 6kg straconego w ciagu jednego dnia to w bardzo duzym stopniu woda ktorej nie uzupelniles mimo wszystko.

jasne,oczywiście wiem jak się wylicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,ale prosiłbym cię o wskazówki dotyczące ogółu,bo najprawdopodobniej muszą istnieć jakieś schematy,a jeśli nie stwórzmy je.jak powinno wyglądać rozłożenie btw i jak procentowo,kalorycznie powinien wyglądać ten posiłek,zakładając ,że jesteśmy już po śniadaniu obfitującym w [...]

Od 3 tygodni jestem na diecie. W zasadzie korzystam z arkusza excel Vitalmax, który na forum jest polecony i tam ukladam skladniki diety z podzialem na b/t/w. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mam na 2450, ogolnie spozywam 2500-2550 kcal w proporcjach b/t/w = 2/1/4. Jednak masa w zastoju w zasadzie ruch w gore +1kg max. Ilosc posilków 6 w [...]