Dla tego ja robiłem Barki i Bicka bo tu niemal ławek nie potrzeba wcale:-D CO do Białka nie popadajmy też w obsesje białkowe bo nie trzeba tu nie wiadomo ile tego dawać zważywszy na to ile waży stu procentowa bawełna}:-( i jakie jest zapotrzebowanie na ten składnik a jaka ilość była dostarczana ostatnimi czasy.....
[...] gospodarki elektrolitowej tak szybko jak ją zaburzasz, kwestia jeszcze balansu mikroelementami szczególnie sodem i potasem gdzie trzeba pamiętać , że potas też jest solą, a zapotrzebowanie u sportowców jest w chooj większe tu masz linka jakby cię to interesowało http://www.medsport.pl/ms/ms101/101_09.htm ogarnij to dobrze radzę B2 T1 W3.3 dietę [...]
[...] nie jest calkowicie dokładny. Radzę skorzystać z kilku Ci znanych i porównac wartosci które wychodzą na końcu. A potem je uśrednić i obserwować swój organizm. Liczyłeś jakie zapotrzebowanie masz w innych kalkulatorach.. takich najprostszych? Taka ciekawostka. M.Phelps zużywa w sezonie treningowym ok 13 000 kcal... więc gdzie tu te marne 3200
[...] za tym idzie brak efektu o który chodzi - o stopniowe wyrównywanie niedoborów i oddziaływanie na komórki. Z ALA podważa się powszechnie wartość konwersji do EPA i potem do DHA. Istotą ALA jest wbudowanie się w struktury błony komórkowej i stopniowe przekształcenie lokalnie - tam gdzie jest zapotrzebowanie a nie wysokie stężenie w krążeniu.
[...] Sprawa ma sie tak, ostatne 3 dni to cheat... dzis mnie sumienie zaczęło gryzc wiec od jutra micha trzymana będzie. Robiłem tego splita 2 tyg. i ćwiczyło mi się nim źle, wracam do FBW. Zrobie 3 dni normalnego treningu + 1 uzupełniający (szrugsy, wspięcia, brzuch, przedramiona) Dziś nie wiem ile kcal, ale powinno byc ponad zapotrzebowanie :)
w diecie masz przede wszystkim o wiele za mało kcal to po pierwsze, jak liczyłaś zapotrzebowanie? czemu tylko tyle ww? trening też masz dość dziwny i bardzo chaotyczny, zobacz w dziennikach jak trenują dziewczyny to po drugie. masz bardzo ładną sylwetkę i nie wiem co chcesz zrzucać to po trzecie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-26 [...]
[...] najgorszego co można zrobić. Jesz bardzo nieregularnie i organizm przestał Ci ufać. Nie wie co go czeka, czy może jakaś kolejna głodówka typu 500kcal, więc obniża na maxa zapotrzebowanie i każdą nadwyżkę odkłada w postaci tkanki tłuszczowej. Ustabilizuj dzienną ilość kcal. Nie kombinuj tylko jedz równo. A napady obżarstwa masz właśnie przez te [...]
Podam przykładową dietę, jaką zamierzam stosować. Wiadomo zero słodyczy, zero cukru zapotrzebowanie około 2200 kcal tran, magnez, omega3, glukozamina, godz.8.00 I. Jajecznica 1 jajko + białko na oleju ryżowym pomidor z cebulą płatki owsiane na mleku O,5% + łyżka miodu zielona herbata godz. 11.oo II. pół kromki razowego z odr. masła tuńczyk w oleju [...]
nie nie. jak wejdziesz na zero to po tych 2 tyg utniesz doslownie 150 kcal. wejdz w link i podstaw do wzoru swoje wartosc i policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html
Witam Jezeli dieta calkowicie pokrywa twoje zapotrzebowanie na b/ww/t to moim zdaniem dodawanie gainera nie ma sensu. Jezeli juz koniecznie chcesz go hapsnac to mozesz czasem dla urozmaicenia zastapic jakis posilek (najlepiej potreningowy) gainerem. Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2006-09-07 23:02:35
[...] Jeszcze to wszystko jest bardzo chaotyczne, trochę się w tym gubię ;/ Jutro postaram się, przedstawić jakieś konkrety co do treningu i obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BWT, ale jak narazie jest to bardzo trudne dla mnie, zdecydowanie jest łatwiej na oko. Zmieniony przez - Iceley w dniu 2013-11-18 [...]
Owoce raz na jakiś czas wcinam. Kasze (pęczak) też jem zamiennie z ryżem czy ziemniakami. Moje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal, tj.: 80x24x1,4 = 2700 Jeśli chodzi o "Wieprzowina - szynka bez tłuszczu" - jest to schab o właśnie takich makrosach Nie mam już za bardzo co dorzucić na kolacje, chyba że zostawię trochę z posiłku po treningowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko. Zazwyczaj jest wszystko kupowane tak, aby wyszło jak najtaniej, więc czasami ta polędwica może być nie najlepszej jakości. 5.Staram się tak układać jadłospis, żeby zapotrzebowanie na kcal i b/t/w był w jak najlepszym stopniu pokryty, wypełniony. Nie zawsze tak jest, lecz staram się aby w jak najmniejszym stopniu to było możliwe, aby [...]
Leti jeśli jesteś wielki nerwus mogę podsunąć Ci odpowiednią mieszankę Mylisz BMR, czyli podstawową przemianę materii z zerwoym zapotrzebowaniem. To pierwsze to ilość energii jaką organizm zużywa na podtrzymanie procesów życiowych, czyli spalisz tyle i nic więcej, jeśli: leżysz w łóżku w optymalnej temperaturze, nie ruszasz się zupełnie, do żyły [...]
[...] siły więcej serii na dużych cięzarach za Twoją radą. Kcal zwiększałem co tydzień od początku bloga, obecnie jem ok 4000kcal w treningowe i 3500 kcal w nietreningowe. Z nabieraniem wagi nie mam problemu ale niestety mam tendencje do szybkiego zalewania się wodą/fatem więc kontroluje kaloryczność i nie jem dużo ponad zapotrzebowanie. Pozdrawiam.
[...] wegetariański) - witamina E, słonecznik ma gigantyczne ilości, do 40 mg / 100 gram (przy dziennym zapotrzebowaniu rzędu kilkunastu mg), postaraj się przekraczać dzienne zapotrzebowanie przynajmniej kilkukrotnie - NNKT, omega 3 i 6. W przypadku omega 3 wege źródło olej lniany, tłoczony na zimno, nie rafinowany, nie oczyszczany w żaden sposób, [...]
Ja tam ekspertem od wychowania dzieci nie jestem ale wydaje mi się ze każde dziecko ma swoje własne zapotrzebowanie - grunt aby nie chorowało!! A Twój syn w jakim wieku? Ćwiczy już ??
W drodze na szczyt - dziennik Ladies z IHS
