[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

Cicho? Głucho?
Coś u mnie cisza w tym dzienniku :D

Dziś krótko bo trzeba sie uczyć :D


Trening
Siła wraca świetnie, a przynajmniej dziś w przysiadach tak było :D W podciągnaniu nawet swój rekord machnąłem szerokim chwytem! 4! :D Ale ponad 10kg mniej to nie ma co sie dziwić, oby tak dalej :) Zdecydowanie musze popracować nad techniką barków i klatki piersiowej. Zajmę się ogarnianiem wskazówek itp. jak znajdę czas tylko
zakres 3-5rep
Przysiad 6s
Podciąganie 5s
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 4s
Un. w opadzie

Dieta
Dieta fajnie mi wychodziła do puki nie spróbowałem ryż + curry, było tak k****sko nie dobre, że wywaliłem połowe i dopchałem chlebem + mass up. Zepsuło mi to makro, ale 75g tłuszczu to chyba nie jest taka tragedia :D






A dodam muzę, która ostatnio wpadła mi w ucho :)




Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-09 22:03:49

Ja cały czas zaglądam

Co ty chopie tyle kalorii i gainera popijasz?

pisałem o tym w rozpisce
Zrobiłem ryż według Maksym i był tak k****sko nie dobry ze go wywaliłem, więc zapchałem sie chlebem + troche gainera :D

Dodam coś od siebie

"Roślinne kwasy tłuszczowe są bardziej uniwersalne niż rybie. Roślinne kwasy omega-3 (ALA) i omega-6 (LA) są przez organizm wykorzystywane wielokierunkowo-jako budulec błon komórkowych, do syntezy innych kwasów z rodziny omega-3 i omega-6 oraz do produkcji hormonów tkankowych. Dostarczone wraz z pożywieniem roślinne kwasy omega-3 i omega-6 ulegają przebudowie polegającej na wydłużeniu łańcucha węglowego oraz wprowadzeniu dodatkowych wiązań podwójnych. Utworzone w ten sposób kwasy eikozanowe:AA,EPA oraz DHA pełnią ważną rolę w organizmie. Kwasy omega-3 pochodzenia rybiego (EPA i DHA) to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, których konwersja z powrotem do kwasów ALA i LA nie jest możliwa. "


"Nadpodaż czynnego metabolicznie EPA i DHA jest koszmarnym błędem. Produkt w takiej formie kręci się po organizmie, aż się zużyje. Nie ma na świecie badań lub metody pokazującej jakie dawki EPA i DHA są dla człowieka niezbędne. Łykanie kilka dni po kolei dawek np 1 g daje zbyt wysoką kumulację tego składnika w krwi, a co za tym idzie brak efektu o który chodzi - o stopniowe wyrównywanie niedoborów i oddziaływanie na komórki.

Z ALA podważa się powszechnie wartość konwersji do EPA i potem do DHA. Istotą ALA jest wbudowanie się w struktury błony komórkowej i stopniowe przekształcenie lokalnie - tam gdzie jest zapotrzebowanie a nie wysokie stężenie w krążeniu.

Czyli czym polecasz uzupełniać O3?

Duży ból - przyjemny ból...
Dziś DNT, ale ja jak to ja i tak musze coś od siebie napisać
W KOŃCU MAM DOMSY! W KOŃCU :D Przez dłuższy czas będąc na VLCD nie odczuwałem, żadnego większego przemęczenia konkretnych parii, a trening był bardzo trudny do wykonania. I dziś na rewersie, w końcu odczułem prawie całe ciało Zakwasu nie czuje jedynie na nogach i brzuchu, ale i tak jest ok :D


Trening
Brak


Dieta
Wpadł mi dziś mały cheat... ok 50g laysów, sumienie mnie gryzło strasznie, mimo że wiem że nic takiego sie nie stało... Niezaplanowane cheaty są nie dla mnie :)






Suplementacja
Tran
Wit. C
Whey 95



A tutaj mój taki męski barek :D U mnie mikołaj w tym roku już był :D (ten ostrovit to mono krety, paczka mi sie odwróciła )




Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-10 22:42:08

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-10 22:43:37

Czesiek43

Czyli czym polecasz uzupełniać O3?

Olej lniany, tylko kupiony w aptece, przechowywany w lodówce.

Tran też w lodówce trzymaj ziomeczku

No no arsenał niezły.

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-11 17:24:35