[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,2g b,6-7ww,1t okolo 3500kcal 11)przewidziane finanse na cykl 120 12) uwagi i sugestie zaraz urodzinki^^
[...] ) 244 kcal . B:21,7g . T:14,3g . W:7,1g Razem: 1814 kcal . B:133g . T:71g . W:178g .............................. 29% ... 35% ... 39% - taak, dużo wyszło, ale przeliczyłam zapotrzebowanie zgodnie ze spędzanym w siłowni czasem i wyszło 1866kcal, więc sobie pozwoliłam na to „kakałko”, do końca tygodnia postaram się jednak [...]
Siema ułożyłem sobie diete w oparciu o dziennik posiłków Vital Max i informacje zawarte w tym dziale, prosze o poprawki i mam nadzieje że będzie ich jak najmniej. Moje zapotrzebowanie to: białko - 2,1g tłuszcze - 1g węgle - 4,5g A oto i dieta: posiłek 1 platki owsiane - 150g rodzynki - ok 50g (garśc) orzechy wloskie - 30g białko WPC 80 - 30g b - [...]
[...] za miesiac bede zdrow i wracam tez do treningow pilkarskich 3-5 razy w tygodniu wiec diete biore pod duza aktywnosc fizyczna dodatkowo z dziennika vitalmaxu wyszło mi takie zapotrzebowanie i taki rozklad Zapotrzebowanie(uwzgledniajac na na mase) 3348 kcal dziennie- odpowiednio? rozkład BWT Białko 105,4-1,7g na kilogram ciała Wegle 453 g-7,3g na [...]
Czyli moge zaczać od czegos takiego? Zapotrzebowanie kaloryczne 2889,2 Białka 155-2,5g na kilogram ciała Wegle 372- 6 g na kiogram ciała Tłuscze 86,8-1,4 g na kilogram ciałą ? Czy zmiejszyc białko do tego 2,2?
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
mało to 1 jajko. poza tym co to za problem obliczyć zapotrzebowanie kcal btw i zwiększyć odpowiednio, schemat już masz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-30 22:04:54
za dużo nabiału, po treningu daj biały ryż i mięso, brak warzyw, mało tłuszczów. jak wygląda twoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany? Ile jest ich w tej diecie? 1.mięsem. 2.polać twaróg, lub wypić z kieliszka. 3.ryż biały po treningu zastąp brązowym lub razowym makaronem/kaszą. pzdr/
Warzywa jem duzo marchewek nieregularnie. zapotrzebowanie na bialko~170g(2,5*70) wegle:420g(6*70) tłuszcz 70g Czy makaron brazowy mozna jesc z cukrem ?a jak nie to z czym? A co do tluszczy to co moge zmienic?
[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
[...] sie w jakims stopniu z przyjetymi normami zdrowego i rozsadnego odzywiania a wiec : Korzystajac z kalkulatora znalezionego w internecie wyliczylem ze moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne wacha sie w przedziale 3500kcal-3700kcal Moj wzrost to 174 cm Waga 71 Wiek 19 lat BF : Niestety nie mam wagi ktora to wylicza (Lecz napewno [...]
wszyscy mają szybką przemianę ale jak policzą sobie zapotrzebowanie kaloryczne i bilans kalorii w swojej diecie to się okazuje że jedzą jak dzieci dział odżywianie od tego zacznij nie znaczy że jak zjadasz dwa obiady dziennie to jest odpowiednio jak dla Ciebie
[...] tak gainery roznego rodzaju kreatyny xp 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)ni mam zadnej diety 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Witam. Oczywiście temat powinien brzmieć: Ocena kaloryczności i rozkładu BWT u kobiety na dzieńdobry zjadłam "i" Na forum trafiłam na początku wiosny. Zafascynowana treścią, formą oraz wynikami forumowiczów postanowiłam wdrożyć porady i wskazówki w życie. Samo przestawienie się na tą "lepszą stronę" w kwestii spożywanych posiłków nie stanowi [...]
[...] na silownie, trenujac na sile, choc czesciej poprostu trenuje sobie w domu. wzrost 190cm waga 101-103kg wiek 16lat jestem zalany, okolo 20kg tluszczu wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie - 2605kcal i teraz sedno sprawy: bialko: na moja wage dajac 2,4g na kg masy ciala wychodzi mi okolo 240g bialka dziennie. nie jestem pewien czy powinienem [...]
witam moje zapotrzebowanie wynosi 3400kcal, mam 36 w łapie ale w pasie jak nie napinałem to ponad 90! i chciałem troszke zrzucić tłuszcz, wiec zapisałem sie na treningi k1. teraz pytanko co do dietki. jak mam ją obciąc:D? jem 2g/kgmsc białka, 1g tłuszczu no i reszta(ok.4-5) wegle. rozumiem ze obciac wegle, czyli np. nie bede jadl w jednym posilku [...]
[...] nie trzeba bylo duzo gotowac i mozna bylo w szkole i na silowni jesc :). Prosze o ocene i poprawki bo ulozylem ja tak dla duzej wygody. Na poczatek rozklad makroskladnikow: zapotrzebowanie kaloryczne przyjalem 2400 kcal, bo chyba mi metabolizm troche zwolnil na 1900. Sniadanie: jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 70g 5,74/1,2/39,8 180 [...]
[...] treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie wybrane efekty, ale słyszałem, że takie rozwiązania mają ręce i nogi. Co do diety, [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
