zapotrzebowanie

POlicz sobie zapotrzebowanie po pierwsze i ustaw bilans na zero dieta jest do poprayw cała I daj owsiane zrób własne musli II co to jest? dodaj jakiegoś mięsa oliwy z oliwek III ok IV gdzie jest białko daj mięso rybe lub jajka jogurt wyrzuć morele też V daj twaróg warzywa oliwe

Czy moze ktos odpowiedziec? Chodzi mi o zapotrzebowanie. Mam je odnosić do Beztłuszczowej masy ciała? czy całego Faciska ?

3233 kcal w siłowy -5% obiegowka -10% beztreningowy Ok. Jak tak mowisz to zostawie takie zapotrzebowanie i zobacze po tyg co sie bedzie dzialo:P chodzi o to ze wczesniej jadlem jedzenie, ktore zawieralo wiecej kcal dziennie, ale to wiesz czasem jakas zapiekanka na uczelni miedzy zajeciami, cos slodkiego sie zjadlo, 2L coca-coli wypilo etc. A teraz [...]

[...] + ryz 5. twarog + oliwa/olej lniany + warzywa *mieso - wolowina, kurczak, cielecina. Tak w skrocie wyglada zarys diety - spojrz teraz na swoja i idz czytac, jak wyliczyc zapotrzebowanie, jak rozdzielic makroskladniki itd... Wroc z gotowa dieta, oceni sie i powie czy ok czy nie, nikt za ciebie diety ukladac nie bedzie, to nie PCK czy tam jakis [...]

Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Nie chodzi o to, że nie chce jeść tylko problem z jedzeniem jest taki, że podczas diety gdzie mam okolo 3600 kalorii jestem tak najedzony, że mnie brzuch boli porostu. To jest problem. Staram się jeść wszystko tak by mieć to zapotrzebowanie spełnione ale ale trudne to jest.

cze. chłopaki pomożecie? ;))bolek i ty widze ze macie pojecie jak sie odchudzac... rozpisałem ta twoja diete ktora zamiesciłes, i wyszło praktycznie takie samo zapotrzebowanie na wart.odzywcze i kcal, jak u mnie. wiec moge zaczac ja stosowac... a no najwiekszy problem mam zawsze z dieta... to była twoja wyjsciowa dieta? i ile tak na tych samych [...]

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wejdz tutaj i wpisz sobie wszystko wyskakuje Ci ile potrzebujesz kalori b/ww/t aby przytyc 1 kg w tydz nie jest to gwarantowane ale pokazuje Ci mniej wiecej ile musisz tego wcinac by przybrac na masie. Oblukaj tu i porownaj to z tym co teraz dostarczasz organizmowi

liczyles zapotrzebowanie??jakie BTW,kcal?? Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze mozesz doac jakis owoc/mleko,oliwe/nasiona/orzechy Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) dodaj warzyw Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) szynke wywal dodaj [...]

a jaką ta diete masz? jakie zapotrzebowanie kcal i rozkład ww/b/t?

Witam! Tak od kilku dniu czytam wasze wypowiedzi, no i nie wiem sam co mam myslec na ten temat.. Dlatego postaram sie wyrazic moje uczucie.. Nie chodzi mi o wyjazd E, bo za przeproszeniem dlaczego mam sie tym przejmowac? Daje mi walkowera w rywalizacji i z glwy. Ale i tak jestesmy kolegami . Chodzi mi glownie o wypowiedzi po prosbie Banana o [...]

rezygnuje z owocow tzn bede jadla tylko 2 jablka dziennie bo tyle musze zjesc... kiedys jadlam nawet 6 - to byly czasy :D przeciez nie bede jadla pol kilo piersi zeby pokryz zapotrzebowanie na bialko... nie wiem nie wiem

Rób jak chcesz ale zauważ że ja z tą dietą jechałem od 95 kg a nie 105 to jednak 10 kg różnicy i zapotrzebowanie powinno być większe Hmm było tam kilka-kilkanaście posiłków i w ciągu tygodnia z dnia na dzień się zmieniały

[...] 100g Razem: 29/4/79/475 Kolacja: 20:00 - 20:30 Twaróg półtłusty 19/5/4/133 100g Oliwa z oliwek 0/10/0/88 10g Razem: 19/15/4/221 Łączna ilość: / Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białka/białka (o 23% za dużo) 184g/150g tłuszcze/tłuszcze (o 10% za dużo) 107g/98g węglowodany/węglowodany (o 12% za mało ) 380g /431g kalorie/kalorie [...]

obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie? ile wyszło kalorii..? dieta.. to podstawa.. rozsądnie ułożona i KONSEKWENTNIE jedzona :) posłuchaj, ja mam jedynie dietę, a aktywność fizyczną: 3x ciężki naprawdę trening siłowy. do tego siatkówka, basen, koszykówka i wcześniej jeszcze biegałem po ok. 10km xD i przez trzymanie diety, bez żadnych supli.. (ważę [...]

[...] b/skóry 100g Posiłek 7 - 22:00 Biogenix Pro Longatum 30g Oliwa z oliwek 5 Sen - 22:30 Białko Tłuszcz Wegle Kcal Łaczna ilość wszystkich posiłków 169 83 425 2939 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 78 360 2742 Moze byc?? Czy troche zmniejszyc gramowo ilosc nie ktorych posilkow :)

[...] 100g wegla . Edit. zapomnialem odpowiedziec "Czy 3 posiłki wtedy jest oka po około 300-400 Kcal każdy." zjedz sniadanie wieksze 2 posilek nieco mniejszy a 3 białko+tłuszcz(oliwa, twaróg). Tak w takie dni masz mniejsze zapotrzebowanie bo podczas snu spowalnia się metabolizm . Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-22 07:31:11

[...] co mam wiecje pisac o koksie jak dostales odpowiedz ?? pytanie bylo o diete tez to Ci odpowiedzialem i teraz nie pisz glupot ,że *******imy nie natemat, na koksie zwieksza zapotrzebowanie na wartosci odzywcze i zwieksza sie szybkosc regeneracji organizmu, jak chcesz cos zbudowac zyjac na gainerach (tak wyszlo z Twoich wypowiedzi). Jesli nie [...]

pij ile potrzebujesz tak ja napisał Drobol wątpie żebyś miał zapotrzebowanie by pić 5L więc przy piciu wg potrzeb wypłukanie nie grozi

miedzy ktorymi posilkami trening ? ogolnie zarys moze byc , zapotrzebowanie wyliczone ? ile b/t/w ? do sniadania mozesz dodac orzechy wloski jako zrodlo tluszczy Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 18:14:00