zapotrzebowanie

masz za dużo białka obliczałeś zapotrzebowanie? ile wyszedł bilans na zero? musisz warzywa dodać do diety

Moje dzienne zapotrzebowanie abym przeżył bez chudnięcia to 1870kcal a tutaj dodaje zrzut. http://img201.imageshack.us/img201/7054/wdf.png Oczywiście nie zawsze uda mi się zjeść 6posiłków ale 5 jest zawsze. Jeśli chodzi o te wędliny to jest dobra sprawa ponieważ jeszcze się uczę. I w szkole nia ma za bardzo jak zjeść normalnego posiłku Zmieniony [...]

normalne odpowiedzi na takie pytanie będzie ciężko możesz pić olej, ale nie taki zwykły słonecznikowy tylko np. rzepakowy, lniany, oliwę z oliwek i nie po 250 ml na porcje chcesz podnieść kaloryczność możesz po 25 g do posiłków dodać, ale to już zależy jak się odżywiasz i jakie masz zapotrzebowanie

Dobra, trening FBW: PLAN A: martwy ciąg - 3/4 serie (12-10-8-6) przysiady ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z ziemi - 2/3 [...]

Masz słabość do słodyczy dlatego, że ciągnie Cie do cukru w ciągu dnia ? Pokaż mi tutaj proszę swoje obliczenia dotyczące zapotrzebowania kalorycznego. Masz dużo większe zapotrzebowanie niż 1700 kcal. Masz zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie. Dietę poprawimy po uzyskaniu ww danych.

Jeśli brakuje Ci kalorii to możesz podbić je gainerem, białkiem, chociaż lepiej jakbyś zapotrzebowanie spełniał na normalnym pożywieniu.

Okazało się że źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wiec prawidlowe wyglada tak 2346k zmniejszylem do okolo 2100 . i o to dieta do niego Posilek 5 przed i 6 po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac31c3915b64a748b2fa4467cad4e8e.png Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-20 15:07:26 Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-20 15:08:58

Możesz spróbować takiego połączenia łosoś+kasza+warzywa (można kupić gotową mieszankę warzywną). A ile oliwy to Ci nie powiem, bo nie wiem jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne 2400

czyli na chłopski rozum dodac np 100 g makreli w ciagu dnia białko + tłuszcz. wywalic miód dodać więcej zieleni. ale w sumie makaran razowy a ryż to aż taka duża różnica? moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal a ja mam w diecie 3000 wiec bede redukował?

Jaki jest cel, mniemam że masa. Zaczynasz przygodę z siłownią. Nie potrzebujesz gainera, czerp jak najwięcej ww z naturalnych posiłków. Jaką masz pracę? Liczyłeś zapotrzebowanie? Bo czuję że na twoją wagę i wzrost to tych kalorii za dużo na start.

Wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, przedstaw swoje zapotrzebowanie na kcal.

  2013-10-20 niedziela - DNT         Cykl - 9 / dzień - 42        czwórki dalej sponiewierane po piątkowym treningu (a ja byłem z treningu niezadowolny) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,6            Waga tłuszczu             11,2            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             2 286           Dieta     [...]

[...] 3 posiłkową(bardzo wygodna), zadbaj o odpowiednią ilość kalorii, a białkiem, tłuszczami i węglowodanami się nie przejmuj, tylko po prostu jedz zdrowo( ryby, jaja, piersi z kurczaka, mleko, nabiał itd.). Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż je na 3 posiłki i obserwuj organizm. Zastosuj metodę prób i błędów. Gdy już ogarniesz dietę wróć po trening.

Dietę musisz rozpisać sam, dokładniej zapraszam do działu Juniorzy i do tematów podwieszonych. Przy takim planie, ile masz dni na siłownie ? 2-3 to polecam plan FBW, w zasadzie ogólnorozwojowa do sporów drużynowych się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

zapotrzebowanie z uwzględnieniem aktywności? czy samo bmr? kto Ci doradził uciąć 1100kcal? czyli ~40%

czyli ćwiczyć fbw 3x w tygodniu + dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Sprawdzałem na kalkulatorze jakie mam zapotrzebowanie na kcal i wyszło ponad 3 tysiaki. Czyli ile muszę więcej zjeść, żeby bilans był na + i żeby przybyło nieco masy :P Jeszcze jedno czy FBW wystarczy czy dorzucić coś jeszcze?

Czy stosunek BTW jest ok? Po dzisiejszym dniu w pracy mam wrażenie ze zrobiłam 6 godzin aerobów. }:-( Na profilu dzienne zapotrzebowanie jest na poziomie 1825kcal.....szał ciał juz nie wiem od jakiego zapotrzebowania powinna wyjść.

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

Moje zapotrzebowanie niby 2950 kcal + nadwyżka, wychodzi 3400. Przy takiej ilości myślę że już bym się turlał