Zapotrzebowanie mam na 2940 jakoś tak kcal, z pełnej diety mogę wyciągnąć 4200, nie wiem czy dam radę, ale próbować będę na pewno :) Chociaż dziś zjadłem z 250g ryżu i tak mnie zamuliło że masakra, jadłem to chyba ze 2 godziny xD i tu mówię serio :D Zjadłem trochę owoców, (2 banany i jabłko bo podobno ma dużo błonnika więc powinno pomóc) i teraz [...]
a szczegoly i ankieta waga wzrost staz tryb zycia... ? jesli 3350 to twoje faktyczne zapotrzebowanie to skok do 2500 to za duzo, zmniejszaj zapotrzebowanie powoli, jajecznica - tak maslo boczek nie i doloz do 1 posilku zrodlo bialka a do jajek wegle i zdrowe tluszcze,
og godziny 14 jest zle, ziemniaki to nie posilek, w 3 ostatnich posilkach masz 280g wegli to prawie cale twoje zapotrzebowanie, jedzac jeszce ziemniaki i owsiane rano i chleb w szkole zbytnio to zapotrzebowanie przekroczysz, musisz to policzyc dokladnie, Jaki twoj wiek, wzrost?
najlepiej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij o tej wartości na początek 200 do 300kcal 400g ww to wcale nie jest tak dużo tym bardziej,że tłuszczy masz mało w diecie zapotrzebowanie kaloryczne - post podw.w dziale Alt. droga. xl
Jstem na diecie od 3 miesiecy ... ciezko "ulozyc diete pod swoje zapotrzebowanie" nie znajac swojej budowy ciala. Zapotrzebowanie kaloryczne ekto bedzie wieksze niz endo ... o to cytat z postu Eliss o zapotrzebowaniu kalorycznym: NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 [...]
witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty (PAMIETAJ GŁ. PLATKI OWSIANE) 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO [...]
na cyklu masz zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne -> oczywisciew starasz sie dostarczac tych ze kalorii -> dzieki koxom rosniesz po cyklu -> nadal zresz tyle co na cyklu -> twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest nizsze -> nadmiar kalorii odklada sie w postaci fatu
Biało 1,6-2g a nie 2,2g. Przede wszystkim wylicz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne, bo robisz sobie krzywdę: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
To jeszcze jest ciekawe i mysle ze duzoo wyjasni --> "Dobowe zapotrzebowanie na cynk, zdrowego, dorosłego człowieka wynosi 10 do 30 miligramów. Normy określone przez różne ośrodki badawcze wykazują znaczne różnice. Przedawkowanie cynku występuje bardzo rzadko, przy dziennych dawkach 80 – 150 miligramów i przeważnie tylko w [...]
wyliczyłam wg kalkulatorów, że moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal, odjeła mi aż 700 kcal. czy podwyższenie do 1900 ma sens? zastanawiam się czy warto samemu sobie układać dietę i plan czy lepiej skorzystać z diety kupionej na potreningu.pl/ fabryka siły czy Karmowskiego.... jestem zła, że wywaliłam kasę w błoto i trafiłam na tak nie [...]
O co ci chodzi skfaro -.- napisalem ze mam diete sam ja ukaladalem i mam obliczone cale zapotrzebowanie wiec nie wypowiadaj sie na temat mojej diety . a co do aerobow robie bo chce jeszcze bardziej wyrzezbic cialo a po wakacjach bede robil mase Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-31 10:37:23
Najpierw musisz sobie obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka i tłuszcze. Potem musisz wiedzieć ile ich dostarczasz w dzień nietreningowy w jedzeniu. Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi przykładowo 100g węglowodanów a przez cały dzień w posiłkach dostarczasz 80g to brakuje ci 20g i te 20g uzupełniasz pijąc carbo. Najlepiej [...]
[...] A100 z phoenixa ;) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie okolo 3100, w diecie mam juz ponad 3600kcal. Bialko - 3.1 Wegle - 5 tluszcze - 1.2 11)przewidziane finanse na cykl [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od american standard whey 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3500 kal teraz spożywam około 2800 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł msc 12) uwagi i sugestie przez wkacje [...]
[...] mam półroczny) i po cyklu wezmę się za redukcje, ale miałem nadzieje że masa która zdobęde dzieki kreatynie będzie mi pomagać w redukcji w ten sposób, że zwiekszy sie moje zapotrzebowanie kaloryczne, dzieki czemu jedząc tyle co potrzebuje aktualnie(przed cyklem) będe chódł gdyż moje zapotrzebowanie wzrośnie, więc to co teraz jest wystarczająco [...]
Z aktywności jaką prowadzisz wynika że dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2232kcal Jeśli chodzi o redukcje wagi to podstawowe założenia makroskładników: 2.5g białka na 1kg masy ciała 2.5g węglowodanów na 1kg masy ciała 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po [...]
[...] że on sobie sam do wszystkiego dojdzie , czego dowodem jest to forum, które skupia speców od żywienia, fitnessu i kulturystyki. Zachód jest leniwy i ma pieniądze - na swoje zapotrzebowanie dostaje możliwości. A Polaka nie stać na profesjonalną obsługę, to się rejestruje na forum i bazgrze na kartkach , w dziennikach posiłkowych, wylicza te swoje [...]
[...] zaburzenia w funkcjonowaniu osi podwzgórze-przysadka-tarczyca i podwzgórze-przysadka-nadnercza Wstaw pełną ankietę działu http://www.sfd.pl/.-t922822.html Masz wysoki wydatek energetyczny .. nie możesz odbierać sobie energii. Oblicz swoje zapotrzebowanie tym wzorem. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Jeżeli marsz dobrze wyliczone zapotrzebowanie i z diety pokrywasz całe 3000 kcal to dlaczego jeszcze do tego chcesz dokładać gainer? Po co? Przecież po to liczysz zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile dostarczasz, a chcesz jeszcze to podbijać. Masz przyjmować minimum kcal żeby notować progres, a jeżeli przesadzisz to bardzo szybko nabierzesz masy, ale [...]
[...] To tłumaczy czemu dawka podtrzymująca monohydratu kreatyny powinna wynosić 5g dziennie. Oczywiście dostarczanie jej z pożywieniem (szczególnie z czerwonym mięsem) zmniejsza zapotrzebowanie na suplementy zawierające monohydrat kreatyny. Zmniejszenie spożycia kreatyny do ilości, która bardziej odpowiada temu, co organizm stracił może ograniczyć [...]
Karquaz - od zera do pakera.
