zapotrzebowanie

No wiec tak tak po glepszych przemysleniach i obliczeniach wyszlo mi Moje mini zapotrzebowanie to 2280 Z treningiem i takie tam to ze 2736 Bialko 190 na kcl to 760 Wegla 142.5 na kcl to 570 Tluszcze 152 na kcl to 1370 wstaje rano tak o 8 do 9 klade sie 22 23 Cos tych tluszczy wyszlo mi za duzo ? Chyba?

Nie brzmi to najlepiej... Aczkolwiek coś organizm próbuje Ci powiedzieć, zwłaszcza, jeśli się nie zalewasz fatem... Z dietą jest OK? Zapotrzebowanie kaloryczne masz wyliczone poprawnie?

Kiedy wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne to np 1,5g białka na kilogram ciała ( to ma być całkowita masa ciała, czy tylko ta tzw. sucha czyli po odjęciu kg pochodzących z bf%) ??? Bo widzę, ze kiedy ustawię na suchą masę ciała to wychodzi za mało bo ok 1000 kcal dziennie, ale w jednym z artykułów tak właśnie wyczytała, że ustala się ilość białka [...]

Tak tylko moze jego zapotrzebowanie na ww jest wieksze jak twoje Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 15:48:04

Troche poprawilem: Zapotrzebowanie 2850 B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I sniadanie Placuszki :D Platki owsiane - 80g 3 jaja cale - 180g Banan caly - 100g Mleko 2% tluszczu - 50ml Oliwa z oliwek - 10g 32B / 32T / 75W / 719kcal II sniadanie Ryz brazowy - 50g Jogurt naturalny 2% tluszczu - 50ml Ser twarogowy poltlusty [...]

ok wiec jesli liczac ze moja aktywnosc to 1.3 to moje zapotrzebowanie wynosi 2340kcal no i jesli jestem endo to mam do tego dodac 200-400kcal tak???

oblicz swoje zapotrzebowanie, poczytaj, ułuz pozadna diete na mase i wklej tu do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posiłek 8:00 Płatki Owsiane - 100g Jaja gotowane - 150g Mleko 0.5% tluszczu - 200g B/T/W - 34/20/73, 608kcal Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA) 2 posiłek 11:00 Ser twarogowy półtłusty - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek [...]

[...] to ma ig miedzy 40 a 50, nawet na MM gdzie sie pilnuje niskiego ig jest spoko :) warzywa w tym towarzystwie obnizaja dodatkowo wypadkowe ig posilku :) scielas kalorie do 1500 (mam nadzieje ze nie mniej) to jakim cudem chcesz tyc skoro to nawet nie jest twoje normalne zapotrzebowanie ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-07 07:28:44

Hej! Jestem ektomorfikiem: -waga 60kg -wzrost 180cm -wiek 20lat Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. Cel masa! Czy takie zestawienie da rezultat? Białko-2,2g/kg-132g czyli 528kcal Tłuszcz-1,5/kg-90g czyli 810kcal Węglowodany-7g/kg-420g czyli 1680kcal Razem-3018kcal Proszę o poprawki!

Jedz o równych porach,postaw na ćwiczenia na wolnych cieżarach i nie za dużo serii i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(moze jesz za mało)i oblicz ile kalorii spozywasz dziennie,jesli nie masz dietę jako taka.. 24x waga ciała x współczynnki aktywności od 1,1 do 1,4 + 300-500 kcl Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-07 11:36:38

5-6posiłkow co 2,5-3,5godz(4godz nie bedzie tragedi) wegle nisko 2-3g na KMC.białko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC na poczatek zapotrzebowanie na zero potem scinasz stopniowo max 500kcal na minus redukcje planuj od 4-8tygodni do tego trening silowy 3xtydzien i aeroby 3xtydz beda ok. jadaj produkty nie przetworzone o niskim IG unikaj wegli [...]

A mógłby ktoś wysłac mi link do tematu w którym było opisane jak obliczać zapotrzebowanie kalorji białka itp? bo widziałem taki w odżywianiu ale nie pamiętam juz jak sie nazywał;/

a właśnie żeby obliczyć zapotrzebowanie na węgle to się mnożyło 2 razy przez moją wagę? czy 2.5 oraz białko muszę se to dokładniej obliczyć Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2008-11-08 13:13:56

zapomniałem dodać - wiek - 21 waga - 79kg wzrost - 180 zapotrzebowanie - 2800kcal b/t/w - 156/101,4/302

nie jest taka słaba rano daj tran w szkole orzechy dorzuc zamiast deseru dajesz ryz+miecho sam mowiles ze nie mozesz slodyczy reszta powinna byc dobra i oblicz zapotrzebowanie w programie vitalmax masz go w dziale odzywianie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-08 17:30:23

Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie a odejmiesz kal z ww to ni bedzie to dieta na mase lecz redukcyjna możesz natomiast zmniejszyć ilośc kalorii z ww a zwiększyć tłuszcze i białko jęśli masz jakieś braki i obserwować co się stanie

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego art link nr 1 i 4 oraz art o sztukach walki. obliczasz zapotrzebowanie,b/t/w rozkladasz: bialko1,8-2,5g/1kg masy ciala tluszcze 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany reszta zapotrzebowania (1g weglowodanow-4kcl)

Chcę i ważyć mniej i pozbyć się tłuszczu. Jeśli to nie może iśc w parze ze sobą, to bardziej mi zależy na pozbyciu się tluszczu, ale zaznaczam, że nie chcę dużych mięśni. Teraz mam stopniowo dodawać kcal (np. po 100/tyg) czy od razu ulożyć dietę na swoje zapotrzebowanie?

Kuba jest wyszukiwarka do tego no ale dobra... Kalkulator obliczający zapotrzebowanie: Kalkulator żywieniowy Darthorna