Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, zapotrzebowanie już mam :D teraz tylko posiłki i bedzie. Białko ok 145g/dzień Węglowodany ok 400g/dzień Tłuszcz ok 100g/dzień to jest ok 3130 kcal. Jak oceniacie taka dietę ? ;)
Waga:Dzisiaj rano naczczo wskazała 66.3 kg czyli +0.3(wcześniej te 66.6 kg było po posiłku przedtreningowym więc tam to naprawde byo 60kg. Kcal mało, głodny chodze rano przed śniadaniem i wieczorem . Zapotrzebowanie:3300kcal, od dzisiaj dam 3600-3700kcal i zobaczymy czy coś sie ruszy. Jutro wymiary . Wypiska jak zawsze wieczorem.Pozdro. [...]
Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]
[...] jest najważniejsze? Dieta. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, na sfd znajdziesz poradniki, czy tez w internecie kalkulatory, które obliczą Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Aby nabrać masy, musisz spożywać posiłki przez cały dzień o większej kaloryczności, niż obliczone zapotrzebowanie. Jeśli obliczysz sobie, że masz [...]
Chyba zdajesz sobie sprawe z beznadziejnosci tego posta... Chcesz zwiekszyc mase musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne (masz w przypietych tematach jak to sie robi), ulozyc na podstawie tez przypietych tematow swoja diete, a potem wstawisz ja do oceny i drobnych zmian przez forumowiczow... nikt tego za ciebie nie zrobi, a nie jest to [...]
2013-10-31 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 11 dalej trzymają mnie domsy po poniedziałku, do tego dołożyła się obolałość po wczorajszym treningu ostatnie 2 treningi były bardzo dobre jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE poszła mi znacznie waga do góry, ale tanita pokazuje jednoznacznie że to woda, czyli zaczyna działać kreatyna [...]
2013-10-31 czwartek - DNT Cykl - 10 / dzień - 11 dalej trzymają mnie domsy po poniedziałku, do tego dołożyła się obolałość po wczorajszym treningu ostatnie 2 treningi były bardzo dobre jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE poszła mi znacznie waga do góry, ale tanita pokazuje jednoznacznie że to woda, czyli zaczyna działać kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! mam 22 lata 185cm wzrostu 74kg wagi Od połowy listopada zaczynam ostro ćwiczyć. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie - około 3300kcal żeby przybrać na wadzę. Moje pytania są następujące : 1. Czy 3 posiłki dziennie + ewentualnie jakieś małe podjadanie w międzyczasie jest wystarczającym rozłożeniem na dzień? widziałem diety rozłożone na 7 [...]
J/W To nie ma znaczenia, ale wiadomo w jednym posiłku nie zmieścisz kilku tysięcy kcal. Ważne żebyś dostarczył swojemu organizmowi swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Chcesz schudnąć więc podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Jeśli to będzie można coś Ci podpowiedzieć.
[...] tłuszczu który mnie irytował, a teraz pora nabrać masy mięśniowej aczkolwiek mam 194cm wzrostu i ważę 75,5kg (dalej mam lekką oponę z tłuszczu). Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3632.71 jestem ektomorfikiem. Trenuje 3x w tygodniu (czasami zdarza się 4, ale to rzadko). TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = [...]
[...] 4 godzin można przyswoić 32g biłka + powiedzmy jeszcvze przez 2-3 godziny po tym okresie czyli dodatkowo 24g co w sumie daje max 60g białka. Czy te dane są prawdziwe?? Ja spożywam dziennie 140g białka, czyli mogę założyć, że 80g jest nieefektywne?? Dodatkowo chciał bym dodać, że czasem zjadam całe zapotrzebowanie w czasie krótszym niż 4 godziny.
[...] jakies gainery 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dopieta na ostatni guzik 11)przewidziane finanse na cykl 400 zł 12) uwagi i sugestie MASA!!
Rozumiem cie paramaribo ale jak ja bym podbiał zapotrzebowanie na tłuszczach a leciał na nicskich węglach to nic bym z tego nie miał..czemu Ty nie lecisz na wysokich węglach ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-31 14:52:45
Dzieki za odpowiedzi, zaraz wypelniam ankiete i licze #edit Policzylem najpierw zapotrzebowanie na bialko i tluszcze a nastepnie dobilem wegle do 5000 kcal. W kalkulatorze jako zapotrzebowanie mialem kolo 3400 aby utrzymać wagę. kcal 5000 225g bialka (900kcal ) 90 g tlusczu (810kcal ) 822g weglow (3290kcal) zaraz ukladam pod to dietę Zmieniony [...]
Witam Szukałem w innych tematach, jednak nie znalazłem , co jeść gdy idę na noc do pracy zaczynam o 19 i kończę o 5 - 7 rano zależy jakie zapotrzebowanie towaru , robie na pakowaniu warzyw :D .
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem przez ponad dwa miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam problem co zastosować na redukcje waham sie miedzy zestawem: *białko TRec Whey 100, Animal Cuts,witaminy i minerały *białko Trec [...]
Panowie jak to jest z białkiem roślinnym? Wliczamy je w zapotrzebowanie? Czytałem kilka tematów że normalnie powinno się wliczyć bo brakujące aminokwasy uzupełnią się dzięki pełnowartościowemu białku w posiłku, ale skoro przykładowo brakuje 1 aminokwasu np w ryżu - to jeżeli zostanie uzupełniony ten aminokwas z piersi z kurczaka to czy wtedy i tak [...]
[DT] El_ paker
