zapotrzebowanie

chcesz na samym białku lecieć? najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj ujemny bilans musisz manipulować węgle/tłuszcz

a takie zapotrzebowanie to niby jak wyliczyłeś?

cel? wiek? waga? zapotrzebowanie kcal? nic o tobie nie wiemy to jak mamy ci pomóc? Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-18 21:01:49

[...] na chudy skoro w ten sposob mam wypełnioną role tłuszczu w 1 posiłku? Tzn. ja sie nie kłóce, po prostu sie na tym nie znam i proszę o oświecenie:) "Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. " No i podstawowe pytania - O CO CHODZI? Jak takie zapotrzeowanie liczyc? z góry dzięki za odp Alek

Wrzuć zapotrzebowanie i dietę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

to zbilansowana dieta, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300/400 kcal rozpisz dietę, wrzuc do poprawy. POczytaj tematy podwieszone w dziale na temat odżywiania

[...] -smazenia, margaryn, tlustych sosow itp polecane tu ilosci makroskladnikow to: 2g bialka na kg masy ciala do 150g weglowodanow na dzien (w treningowe moze byc nieco wiecej) reszta zapotrzebowania - tluszcze decyduj o treningu, probuj obliczysz zapotrzebowanie i zaproponowac diete (schematy diet sa np. w innych postach w tym dziale) pzdr

[...] 4.16;00 przed treningiem ryż/makaron pelnoziarnisty/kasza + mięcho (kurczak lub wolowina) 5.po treningu 17-17:30 jakiś owoc odrazu po treningu + ok.18 ryz+ miecho. 6.21-22;00 jw. i teraz pytanie , czy cos takiego ujdzie? oczywiscie wszystko wylicze zapotrzebowanie itd itp. Zmieniony przez - adek_95 w dniu 2012-05-14 15:52:55

No ale czego tu można nie ogarniac? Wyliczasz zapotrzebowanie i pod to układasz jadłospis, tu nie ma nic trudnego, 14 latkowie na forum radzą sobie z tym bez problemu

Niestety nikt tutaj nie układa diet. Chyba, że prywatnie. Polecam poczytać i zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak jednak nie chce Ci się, to zapraszam na potreningu.pl można tak zakupić dietę.

Nie BMR a zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj obliczenia z wzoru podanego powyżej. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-15 18:54:04

[...] płatki owsiane, jogurty naturalne itd. Dziennie około 160gr Białka 400gr Węgli i około 120gr Tłuszczu i wiem jak powinna wyglądać mniej więcej dieta. Ale chce się dowiedzieć zapotrzebowanie na BWT przy moim wzroście wadze wieku pracy treningach. Dlatego zainteresował mnie ten wzór. Nie wiem czy przypadkiem nie jem za mało. Nie mogę ułożyć dobrej [...]

No miałem kiedys wyliczone zapotrzebowanie kcal, i od tamtego czasu staram sie jesc , rożnnorodnie, systematycznie, Napewno siła masa w sumei nie bo ta waga co jestem jest odpowiednia, moze bardziej jak pod SW bo rzeźba ale przy utrzymaniu wagi:)

Wrzucę zapotrzebowanie kaloryczne, jak tylko dojdę do porozumienia z tymi wzorami :D /SFD/2016/11/8/b2f1c7f7d38a457bb3433ee374f836ba.jpg /SFD/2016/11/8/93dfb9e06c7b4ea2a9648e88d6d665c3.jpg

jak trenujesz na siłowni, boksujesz 4 w tygodniu i dodatkowo biegasz i chodzisz na basen to jedzenie poniżej 2000kcal to kiepski pomysł, po więcej(ostateczną ocenę jadłospisu gdy ogarniesz odpowiednie zapotrzebowanie) zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

[...] 12-15% i wtedy pomyśl o saa. Uwierz znam to błędne koło bez diety. Nic dobrego z tego nie wynika. Szkoda towaru i zdrowia. Jak mówisz, że masz pojęcie o diecie to jakie masz zapotrzebowanie, jaki rozkład BTW? Napisz co wczoraj jadłeś. Dla tego potrzebna jest ankieta. Myślisz, że będzie się chciało komuś zadawać 100 pytań dotyczących twojej osoby?

Tojuri, i tak widze, że ta dieta nie jest układana "pod Ciebie" podlicz wszystko i podaj ile Ci wyszło b/t/w/ i kcal, i podaj swoje zapotrzebowanie, pamiętaj, aby dodać 500kcal. Do pana powyżej posiłek ostatni na noc jest zbędny, bo co da mu twaróg, chyba, że zamieni go np. na tuńczyka z oliwą z oliwek.

jeżeli zapotrzebowanie 3000, jesz 3000 deficyt robisz dokładając aktywność. stała ilość kcal, w nietreningowe więcej tłuszczu, mniej/0 węgli. pzdr/

Uzupełnienie niedoborów magnezu trwa długo, ponadto ta jedna tabletka to pewnie ciut za mało( ile ma? 50mg? Dzienne zapotrzebowanie to ok 300mg.) Więc albo dokładasz więcej magnezu w diecie albo w tabletkach.

Dokupiłbym na twoim miejscu Cp i kreatyne, dekstroze. Ile ? To zależy jak chcesz łączyć Cp z kreatyną. Tu masz możliwe schematy dawkowań: http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html Co do białka wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i uzupełniaj niedobory z odżywki. Witaminy i minerały według zaleceń na opakowaniu.