[...] kilkanaście stron wstecz, a nawet najbardziej zawiłe pytania okażą się proste Kwietniowy nabór pokazał jedynie tyle, że niewiele jest pieniędzy na nowych policjantów, zapotrzebowanie jest ogromne :) Ziomax - masz informacje podaj źródło, a nie ścigaj się z delficką pytją. Ja mam informacje, że za miesiąc poleci misja na Marsa i to z polską [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczas zapotrzebowanie , jak chcesz masowac musisz spozywac wiecej kalori niz jest zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wrzucasz posilki zeby wiedziec co i ile zjadasz diety nikt ci nie ułoży najwazniejsze sa 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
[...] choc nie jest to urządzenie profesjonalne. Ilość kalorii wyliczona przez wagę moją jest zbliżona do mojego normalnego zapotrzebowania (2800) tyle samo wychodzi mi gdy licze zapotrzebowanie ręcznie. Wagi takie działaja na podstawie pomiaru oporności elektrycznej całego ciała. Inna opornośc ma osoba otyła, a inna szczupła( inna jest opornośc [...]
Mader, w Twoim przypadku proponuje następujące wstępne zalecenia: Twoje zapotrzebowanie: PPM (podstawowa przemiana materii) = 1920 kcal CPM (całkowita przemiana materii) = 3264 kcal z treningiem = 3664 kcal + 500 kcal na potrzeby przyrostu masy ciała = 4164 kcal Zatem podsumowując w diecie powinienes w przybliżeniu dostarczać ok. 4200 kcal [...]
wylliam: "ważę 58 kg. mam 170 cm. 17 lat i wcinam ok. 2300 kcal." -- znasz swoje zapotrzebowanie? jesteś hardgainerem (tzn czy cięzko łapiesz mase), jak długo ćwiczysz przy takiej diecie i jakie efekty?
[...] słabiej" -- myśle, że kwestia odpowiedniego treningu zapraszam też do lekturki: http://www.sfd.pl/temat173140/strona1/ jak łatwo łapiesz mase, to hardgainerem nie jesteś :) no i tak jak pisałem, musisz trafić w swoje zapotrzebowanie- nie jest to łatwe, trzeba obserwować reakcje organizmu i na tej podstawie obcinać, albo dodawać kalorie
[...] po nim. W aerobach po poczatkowym dostarczeniu energii z glikogenu na jej uzyskanie wykorzystywane sa tluszcze. W Hiit przeciwnie niz w aerobach w ktorych zwiekszone zapotrzebowanie ustaje praktycznie wraz z ustaniem cwiczenia, proces ten (afterburning) trwa nadal.Jesli dostarczymy wegli zaraz po nim efekt ten hamujemy. pozdrawiam [...]
[...] wydolność jaka mogłaby być podczas HIIT`u za pomocą biegów... choć dodam, że wysiłek jest odczuwalny. . czy powinnam podnieść kcal, bo sądzę, że taki trening raczej zwiększa zapotrzebowanie? zaczynam drugi tydzień i nie chcę namieszać. . może powinnam jednego dnia ćwiczyć `na spokojnie`, a drugiego HIIT? albo 2dni HIIT + dzień wolny + 2dni HIIT [...]
[...] to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według kogoś rozpisek przez resztę życia }:-( Ja bym Ci proponował samemu obliczać zapotrzebowanie mniej więcej i makroskładniki, obciąć z tego 300-400 kcal i patrzeć co się dzieje . Ewentualnie dodać jakieś cardio/interwały jak nie będzie spadać, odnośnie [...]
[...] też ubytek masy ciała. Również Yudkin wykazał, że dieta niskowęglowodanowa stosowana przez kilkanaście dni jest w rzeczywistości niskokaloryczna (2). Należy podkreślić, że zapotrzebowanie energetyczne zdrowego mężczyzny w wieku 20-60 lat wg norm żywienia szacowane jest na 2200-3600 kcal, w zależności od wieku i aktywności fizycznej, a kobiety [...]
Żeby chudnac musi byc deficyt kaloryczny. Tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie **************************porady-trenerow/zapotrzebowanie-kaloryczne-wyliczenie i wrzuc z 500 kcal deficytu (500 mniej niz wyjdzie ci z wzoru). Prawdopodobnie jestes mezo albo endomorfikiem (to ci do wzoru bd potrzebne). Ja bylem na deficycie 1000kcal i schudlem 24kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + dieta to mogę mieć mięśnie które będzie widać czy raczej nie? Dzięki Na tym etapie wszystko możesz osiągnąć za pomocą odpowiedniej diety najważniejsze to odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne które sobie możesz wyliczyć sam. Zakładając że nie stosowałaś żadnej diety wcześniej tylko jadłeś normalnie z reguły z reguły wystarczy obliczyć te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no więc tak: nie musisz stosować superdokładnej diety ale wypadałoby mniej-więcej znać swoje zapotrzebowanie itp. Wylicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html swoje zapotrzebowanie dzienne, odejmij 300kcal i postaraj się ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z swoim zapotrzebowaniem oraz wstaw tygodniowy rozkład [...]
[...] kaloryczne zaleca się wyliczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecana ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 gramy, a węglowodany stanowiące resztę kcal. Trening daj do [...]
[...] diety nie widze sensu brac kreatyne 3. jak napisal maniak gainer to uzupelnienie diety picie samego gainera nie wiele pomoze, chyba, ze pijac go podniesiesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wtedy nie trzymajac nawet specjalnej diety bedzie postep jednak taki sposob odzywiania bardziej polegajacy na tym czy bedziesz mial szczescie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami się nic nie stanie. Dietę radzę zmodyfikować. Tłuszcze wcale nie [...]
[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Radziłbym Ci pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne tak rozłożyć makroskładniki: 2g białka na kg masy ciała, 1g t na kgmc i reszta węglowodany. Oblicz zapotrzebowanie na podstawie powyższych linków [...]
[...] diety , łosoś w szparagach czy indyk w innym dziwadle ... panowie podstawy aby rosnac to bialko wegle i tluszcz ... nie prawda ? GOMAD sie klania , i pozamiatane :-)) zapotrzebowanie pokryte ,koszt .... no ile moze kosztowac galon mleka ? :-D I myślisz, że można spełnić całe zapotrzebowanie na białko mlekiem ? A co jeśli masz nietolerancje [...]
Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263
