zapotrzebowanie

[...] szkodzi stawomi i zawiera laktoze czyli cukier mlekowy, przez niektórych nie tolerowany). Praktycznie brak owoców - warzywa i owoce są konieczne. Carbo nie pij do obiadu o 14:30 tylko 20-30 min przed treningiem lub podczas treningu małymi łyczkami no i oczywiscie po treningu. musisz sobie wyliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne tdee.

[...] w ciągu dnia podejrzewam, że powinieneś mieć lekko powyżej 3000 kcal żeby przytyć (uwzględniam Twoje treningi piłki nożnej). acha i jak będziesz wyliczał swoje całkowite zapotrzebowanie to dowiedz się czy jesteś endo,ekto czy mezomorfikiem( to jest bardzo ważne jeśli chcesz na tej diecie przytyć na masie mięśniowej czy może oblać się [...]

ułoz diete i zacznij trenowac cięzarami daj nawet troche wiecej kcal niz twoje zapotrzebowanie a na poczatku diety i treningów i tak bedziesz nabierał masy mięsni i spalisz tez troche tłuszczu napewno bedziesz lepiej wygladał niz przy samym treningu aerobowym, sterydy nie sa ci potrzebne na tym etapie, przyłoz sie a efekty zobaczysz szybko

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dzięki jasna sprawa z zapotrzebowaniem i dietą, jednak wychodzę już trochę do przodu i zastanawiam się nad moim spowolnionym metabolizmem. Czy tutaj zwykłe postępowanie czyt. zapotrzebowanie - 300kcal i wejście na Low Carb będzie odpowiednie ?

2200kcal mają kobiety w toku redukcji. Nie wiem w jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie bowiem siłownia x3 w tyg, cardio + piłka nożna to dość wysoka aktywność. Energii jest zdecydowanie zbyt mało. Przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek - nie odżywkę białkową. Bieganie bez celu ok. godziny po siłowym również nie jest [...]

Do zapotrzebowania nie dodałem wysilku ktory wykonuje podczas robienia aerobow. Tak więc moje całkowite zapotrzebowanie energetyczne będzie wynosic ok. 3036 kcal, czyli redukcję powinienem zacząc od progu 2730 kcal. Widziałem filmik w którym autor przekonuje o nie stosowaniu aerobow w dni treningu silowego, co też poparł badaniem ( [...]

czy masz jakieś dane na poparcie swej tezy ? pokaż mi choćby jeden przykład zdrowej osoby jedzącej 2 x swoje zapotrzebowanie która nie tyje, a przyznam ci rację oczywiscie że np. udział poszczególnych makroskładników w diecie ma kolosalne znaczenie, niemniej jednak ilość kalorii w diecie ma znaczenie NADRZĘDNE Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]

[...] darowałbym sobie kretę. Zwłaszcza że nie mając pełnej kontroli nad jakością i ilością kupowanego żarcia pełny potencjał suplementu będzie słabo wykorzystany. Wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki na kalkulatorze potreningu, i wedle braków w diecie kupuj suple. Może jesteś w stanie jeść kg mięcha dziennie, a jest problem z [...]

Sciagnij sobie dziennik witalmaxa, tam sobie uloz dietke, zapotrzebowanie. Pozniej wklej tutaj co i jak ci kalkulator wyliczył. Po treningu jakieś białko, np. pierś, WPC. Jajka nie zaszkodzą.

1. Określasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: - http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. Żeby schudnąć należy jeść mniej, niż organizm potrzebuje: - układasz dietkę z ujemnym bilansem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 3. A teraz wybór należy do Ciebie - czy aeroby, czy siłowe: - [...]

Jakie masz zapotrzebowanie, musisz kcal miec na + bo nie bedziesz tył ..

[...] tej nie są uwzględnione. Dlaczego 100g boczku to zły pomysł? Taka wersja jajek wjeżdża tylko raz na 2 tyg. CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII (CPM). Owoce zawsze trzeba wliczac w zapotrzebowanie no chyba ze przyjmujesz minimalne ilości , ale wystarczy jeden banan lub 2 jabłka czy 100 g winogrona i sam zobacz jakei wartości przedstawi ci kalkulator. [...]

Poza tym to co napisałeś o swojej diecie niewiele nam mówi. Nie wiemy ile warzysz, jakie masz zapotrzebowanie, do jakiej kaloryki diety zszedłeś podczas tej redukcji. Za mało informacji nam podałeś. Tak jak wskazał monkey22 za dużo masz tej aktywności w skali tygodnia. 4 treningowe siłowe i trochę aerobów czy jeśli kondycja pozwala interwałów. Nie [...]

tu jeszcze poszukałem cos na obliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php

Więc Mam 19 lat wazę 83,5 przy wzroście 192 cm moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 ale ja chce nadmiar 3500

Zapotrzebowanie liczyłem w ten sposób: 1. BMR= (9.99 X 100 kg) + (6.25 X 177) - (4.92 X 23) + 5 BMR=1997 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1997 = 139,7)) = 1364,1 *domyślnie przyjąłem trzy treningi jak we wzorze po 45min. **7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności; przyjąłem 7kcal bo nie wiem jak mi to będzie wychodzić [...]

[...] B-30 W-26 T-13. Wiec sporawo. Jesli myslisz powaznie o zawodach to siegaj po ksiązki,magazyny, dvds a moze nawet jak cie stac to kilka lekcji u trenera. Tam jest cała wiedza. Oblicz zapotrzebowanie i zrób konkretna diete i wtedy pomyslimy. A i nie ignoruj brzucha kaloryfer daje tez wizualny efect dla całego ciała i niepozwoli ci sie zatłuszczyc.

187cm 110kg ;/ 20lat... nie liczylem sobie zapotrzebowanie na cal tylko uzywam poprostu diety polegajacej na spozywaniu 1000-1200 cal:)

Na początek należy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak i rozpisać ja na makroskładniki BTW, wtedy się dowiesz czy dosatrczasz organizmowi odpowiednią ilość składników, owoce tez takie zdrowe przy redukcji nie są, to same cukry,100 g jabłka to ok 10g cukru. NA moje oko za mało białka, zdrowych tłuszczów które są zdrowsze od węgli podczas [...]