zapotrzebowanie

Witaj Macieju. Zapotrzebowanie się nie zmienia, a ilość posiłków też jest sprawą indywidualną, możesz kaloryczność zmieścić nawet w 1 posiłku jak dasz radę. Jesz tylko po treningu. Zmieniony przez - CeK w dniu 2011-12-14 12:14:34

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/ http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html Czytaj i korzystając z kalkulatora oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem po prostu ułóż jadlospis pod to. Pamiętaj żeby dać minimum 2g białka i 1g tłuszczy na kg masy ciała ;-)

nie, nie. Poczekaj i spokojnie ;-) Będziesz więcej ważył to bd. większe zapotrzebowanie. Jak wtedy nie dasz rady to można myśleć ;-)

[...] co skonczyłem liczyc kcal dzisiejsze i jestem przerażony. Wyniki: 1301 kcal , 57g białka, 47g tłuszczu, 159g węglo. Najgorsze jest to, że jestem już po obiedzie, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000. Mimo to nie chudne z dnia na dzień. Podbije od jutra dwukrotnie ilość jedzenia jakie jem i zobacze efekty. Jeszcze mam kilka pytań: oliwa z [...]

Unikniemy kolejnych postów, poczytaj, ułóż jakąś diete bo z tego co widzę może być ciężko z odżywianiem. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Ja bym ustawił węgle na 4g, białko 2,3 resztę zapotrzebowania dołożył z tłuszczu i obserwował. Zrozum, że nie musisz mieć tych kalorii z węglowodanów, równie dobrze mogą być zdrowe tłuszcze, byle by była nadwyżka. Nie napisze Ci ile dokładnie bo musisz sam ustalić zapotrzebowanie, unikałbym w okolicach treningowych.

na 1 rzut oka widac ze jest malo tluszczy w tej diecie. rozpisz btw i kacl w posilkach, plus suma na koncu. do tego podaj swoje zapotrzebowanie btw i kacl. wtedy bedzie mozna cos wiecej porozmawiac moim zdaniem jest za duzo sera bialego a za malo miesa. ryb wogole nie widac. Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-15 19:32:47

Nie za dużo kalorii? Mamy identyczną wagę (okolice 72kg), ja przy swojej aktualnej diecie mam zapotrzebowanie dziennie na poziomie 3100kcal dziennie (2,4b/1,5tł/5ww), Ty masz 500kcal więcej.

co do diety poczytaj, edukacja się przyda NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni | cm3 białka bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny | dzisiaj mija 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie | nie wiem co dała ta ankieta... Pytam o najlepszy waszym zdaniem spalacz... [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - j/w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Dieta bedzie o dodatnim bilansie kalorycznym 11)przewidziane finanse na cykl - 200/300 12) uwagi i sugestie

Damian w jakim sensie - jesz raz dziennie ? Chodziło Ci, że całe zapotrzebowanie może znaleźć się w jednym posiłku ? Bo przecież nie jest powiedziane, że masz zjeść raz choć oczywiście można i tak :-) Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-17 20:16:59

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html wklej ankietę i daj zapotrzebowanie jakie wyszło ?? masz tu do obliczania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ;-)

[...] po pompie ale lepiej zrobić słabszy trening niż za mocny który by doprowadziła w przyszłości do popalenia mięści 3 o tu widzę nie do informowanie poczytaj o diecie oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 4 białko to zwykłe jedzenie tylko w proszku zaczynasz więc j/w ułóż porządną dietę i [...]

no właśnie napisałem Ci, białko bierzesz gdy Ci go brakuje z posiłku, np nie możesz zjeść obiadu czy coś podobnego. Musisz sobie obliczyć diete, zapotrzebowanie kcal, białek węgli i tluszczy i będzie wiadomo jak

a dokładniej: Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

dlaczego za dużo?? gdzies czytałem że dla mnie zapotrzebowanie białka to 2.5-3gr na kg masy ciała..

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Rozumiem, że chodzi o okresowy post. Więc tak, teoretycznie jest okay bo rozumiem, że chcesz zmieścić całe zapotrzebowanie w 4 posiłkach i to było by dobre... ale wychodzi ci 4g węgli na kg masy ciała, co na redukcji nie da ani szybkich ani dobrych efektów. Zmniejsz proporcję, mniej węgli (daj 2-3g optymalnie 2,5) więcej białka i więcej węgli. [...]