zapotrzebowanie

Zle rozumiesz. Na poczatku obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne do ktorego dodajesz 1000kcal, pozniej wyliczasz z tego btw.

TLuszcz odklada Ci sie z nadmiaru kalori a nie z nadmiaru bialka...mzoesz nawet go miec 300gr a jezeli zapotrzebowanie kaloryczne zostanie zachowane nie otluscisz sie

[...] ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. [...]

[...] 10g B/T/W 13/11/0 23:00 przed snem Ser twarogowy półtłusty 60g Oliwa z oliwek 10g B/T/W 11/13/2 LACZNA ILOSC B/T/W 167/79/380 WARTOSC ENERG. 2824 kcal wyszlo mi na 1kg masy ciala 2,3B; 1,1T; 5,4W. Jak sadzicie, nie za duzo bialka? Czy ta dieta bedzie sie nadawala na wakacje? bo wiadomo ze wtedy jest wieksze zapotrzebowanie kaloryczne.

Ustaliłem zapotrzebowania na: Białko: 2,6g Tłuszcz: 1,1g WW: 3,8g Dieta (a raczej wersja prealpha): I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4/ok Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/daj tutaj z 20g orzechów włoskich II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy [...]

Jedna uwaga - zapotrzebowanie /szczegolnie na bialko/ wyliczalem uwzgledniajac stosowanie SAA." co to jest SAA? chciałem zacząć brać białko i kreatynę. w jakich porcjach i kiedy? Poleglem

Trudna to robota układanie takiej diety.. ;/ Najwięcej problemów miałem z tłuszczami więc zwiększyłem ilość mm oliwy i g orzechów. I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Rodzynki suszone 20g 0 0 13 II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni [...]

Kiepska ta dieta. musze si epowtorzyc-Poczytaj posty podwieszone, porownaj diete z innymi wylicz zapotrzebowanie i wtedy wklej porzdana diete do oceny! mzoesz smialo jesc produkty z wapniem do ZMa.......... Wroc tu po przebytej lekturze i po ulozeniu pozradej diety Powodzenia

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

[...] jest napisane, że przybędziesz w 40 dni 8 kilo to bujda. Nie jest możliwym przybranie na masie stosując tylko suplementy diety. Po pierwsze i najważniejsze musisz obliczyć zapotrzebowanie twojego organizmu -> skorzystaj z kalkulatora , po drugie ułożyć dietę zgodną z wyliczeniem i po trzecie wrzucić ją tutaj do poprawy. W twoim przypadku [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]

[...] w diecie, tu Ci nikt nie powie jak dokaldnie i kiedy masz go pic , ile ma go byc, itd. bo nie wiemy tego jak jesz, w jakich godzinach, ile jeszcz W-T-B, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne nic nie napisales o sobie - wiec trudno cos doradzic; z racji ze to same poczatki poprostu pij 2-3 porcje po 50-70g dziennie , przyklaodow miedzy [...]

[...] i b lubilam 3x tydz fitnes. W kazdym razie poduczylam sie sporo (to forum to zlota kopalnia) i caly czas stosuje dietke zapodana przez Jacka. B dobrze sie czuje. Tabelke ktora mi wyliczyla zapotrzebowanie na wegle strzelilam w hugona, z doswiadczenia wiem, ze jak przekrocze 100g dziennie to fatalnie sie czuje. Bede informowac na biezaco. pozdro

ale co z tego jak na mnie nie ma ani grama tłuszczu to z czego mam niby zrobićtą mase mięsniową a co ty myslisz ze masa tluszczowa zamieni ci sie w miesniowa? wylicz zapotrzebowanie kaloryczne do tego doloz 500-700kcal i masuj sie, jesli bedzie szlo oporonie to dodaj jeszcze wiecej, do tego jakis dobry stack kreatynowy, dobry trening i [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi: Dni treningowe: 2900 kcal Dni bez treningu: 2150 kcal przy wzroście: 188 cm; wadze: 87kg (wydaje mi sie że tłuszcz u mnie to jakieś 12 zbędnych kilogramów); wieku: 28 lat; Czyli białeczko około 190gram, węglowodany 150gram, tłuszcze 52,5grama; Tyle mniej więcej powinienem dziennie tego jeść, chyba [...]

PS. to zapotrzebowanie kaloryczne to jest -800kcal dla redukcji; Bo normalnie wyliczylem 3797,25 kcal.

moze takie ma zapotrzebowanie

z tego co slyszalem od jednego trenera to jest wlasnie duze zapotrzebowanie na cctv,poniewaz kurs na taka licencje robi sie przynajmniej w czesci na prawdziwych obiektach w czasie ich normalnej pracy a nie salach lekcyjnych - jest mniej tych kursow,co za tym idzie mniej osob ma licencje z cctv.

witam stworzyłem nową diete ,pokrywa ona moje dzienne zapotrzebowanie dzienne : Białko 140g TŁuszcze 91g Węglowodany 284g Kalorie 2516 Po przebudzeniu od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na [...]

[...] przyopmina czarna wdowe zjadajaca partnera po stosunku " Kolejny raz... kwestia gustu. Dla jednych zabawy z kajdankami to zbyt mało - i co, oni mają całe życie pozostac niezaspokojeni seksualnie, bo ktoś tego nie toleruje? Dla mnie wszystko jest kwestia indywiduwalną. Jeżeli obie strony mają zapotrzebowanie na takie rzeczy to kto im broni ?