Jakie odżywki ?

Witam, najpierw podam moje dane :
Waga : 65kg
Wzrost: 179,5cm
poziom tk.tłuszczowej : 12%
Sporty : kickboxig, siłka 1-2 razy w tygodniu.

Cel: wzrost masy miesniowej i siły przy najmniejszym przyroscie tłuszczu, czy tam niepotrzebnej masy.

do września chciałbym widziec efekty :)

myślałem otym : http://www.allegro.pl/item204797925_8kg_masy_w_40_dni_trec_kreatyna_400g_dextroza_500g.html

Dodatkowo chcialbym przy tym biegac 2-3 razy w tygodniu ( 5-8km ) tempem ok 10km/h. wiem ze moze to spalic miesnie ale czy duzo ? niechce maxymalnie przytyc wystaczyłoby mi 2-4kg ale samych miesni ;)
napiszcie co otym mysliscie i swoje propozycje

silownia 1-2 razy w tygodniu i do tego bieganie i kick boxing? i jak widze jestes hardgainerem...
zapomnij o masie

Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2007-06-20 22:36:38

zapomnialem napisac ze przez ten czas do wrzesnia bede chodzil na siłownie 3 razy. jednak od wrzesnia 1-2 w tygodniu bo jednak sw jest dlamnie wazniejsze. a niewymagam 100% efektow ale zeby cos dało chodzby w najmniejszym stopniu.

Kreatyne bym na początku odradzał, bo jak zaczynasz ćwiczyć to i bez niej będziesz miał dobre efekty.Musisz tylko ułożyć odpowiednią diete i trening.
Przed bieganiem możesz brać HMB lub BCAA w celu zminimalizowania katabolizmu.

Jak masz do dyspozycji 3 dni mozesz spróbować HST
tu masz link https://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html 

na silce troche juz cwczylem tylko jak pisalem niesysteatycznie bo 1-2 razy w tygodniu bo oprocz tego trenowalem sw a teraz mam przerwe. wiec tak bardzo poczatkujacym nie jestem.

Przy takiej ilości ćwiczeń + bieganie nie ma możliwości przybrania na masie, a to, że na allegro jest napisane, że przybędziesz w 40 dni 8 kilo to bujda. Nie jest możliwym przybranie na masie stosując tylko suplementy diety. Po pierwsze i najważniejsze musisz obliczyć zapotrzebowanie twojego organizmu -> skorzystaj z kalkulatora , po drugie ułożyć dietę zgodną z wyliczeniem i po trzecie wrzucić ją tutaj do poprawy. W twoim przypadku uważam, że nie warto zaczynać od kreatyny. Ja zacząłbym od białka rano, po treningu i przed snem np. OLIMP Whey pro MATRIX i jakiegoś gainera okołotreningowo np. OLIMP- Super Whey Gainer 4000 . Ale nie jestem ekspertem więc lepiej, aby wypowiedzieli się bardziej doświadczeni.

A brałeś już kiedyś kreatyne? Pierwszy cykl jest zawsze najsilniejszy i przynosi duże korzyści.Więc biorąc kreatyne proponowałbym mieć dobrą diete oraz trening.

w to 8kg w 40dni i tak niewierzylem, patrzylem tylko na suple.
z tego co wiem białko i gainer jest głownie na mase a ja ogromnej masy niepotrzebuje bo we wrzesniu bardzo szybko ja spale podczas treningu sw.
zalezy mi głownie na sile i zeby te miesnie byly duze i bylo je widac ;p

keatyny jeszcze nigdy nie brałem
brałem tylko kiedys tam węglowodany ale dawno temu wiec niema nic do rzeczy.

Zmieniony przez - yaru89 w dniu 2007-06-20 22:57:33

Małe sprostowanie: dietę daj do oceny w dziale ODŻYWIANIE, a nie ODŻYWKI, SUPLEMENTY

ma ktos wieciej cos do powiedzenia ? ;>