[...] na dzien - nie stanowi to problemu zadnego te kilka gram mnije bialka jesli ktos spozywa tylko jajka/wiekszosc jajek - a notuje progres tez nie stanowi problemu jak wiadomo zapotrzebowanie bywa rozne - na bialko ktos rewelacyjnie sie czuje i ma progres spozywajac ~2g inny jak spozywa ~4g kgmc wszystko sprawa indywidualna! Zmieniony przez - [...]
[...] ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? Jeśli nie to lepiej od 4,2 zacznij 3500 kcal To zdecytowanie za dużo dla Ciebie.Twoje zapotrzebowanie na "0" bedzie pewnie poniżej 2000kcal I. Śniadanie Sok pomarańczowy 250ml 1.5 0.2 24.5 platki kukurydziane 100g 6.9 2.5 77 *albo owsiane, nie mozna [...]
[...] z tego dziennika i wpiszesz to co jadłaś do tej pory to zobaczysz czego było za dużo a czego za mało i wyjdzie Ci tak jak napisał bolek, że zamiast dostarczać 1500kcal dostarczasz 1000kcal, chodzi tu między innymi o zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze, Węglowodany to jest tzw. B T W. obliczysz tam swoje zapotrzebowanie podając odpowiednie dane.
jak na moje oko to masz nieco wyzsze zapotrzebowanie, ok 3200kcal a jak to stwierdzasz choćby bez znajomości podstawowego czynnika jakim jest poziom tłuszczu? myślisz, że 100kg kulturysta ma takie samo zapotrzebowanie co 100kg misio? Niestety, spora część ludzi żyje starymi "mitami", no ale walczymy z tym powoli. :-D Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
[...] na 1,5g białka masz minimum 3g tłuszczu a najlepiej według tego 3,75grama. To nawet przy redukcji się sprawdza a deficyt jak zawsze robisz wysiłkiem nie cięciem kalorii. Te zapotrzebowanie 2400kal jak piszesz to mamy podobne ale to jest zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, podstawowe plus wynikające z budowy ciała, ubytków kalorii na [...]
[...] że 10 powtórzeń, tym razem 3 serie rozgrzewkowe. Fotka na dziś: Po treningu. /SFD/Images/2016/7/13/593cc3ddc41d4289bbcf181df1b26367.jpg Tak sobie myślałem i policzyłem swoje zapotrzebowanie na najprostszym kalkulatorze. Wyszło mi nie całe 2000 cal. Może dlatego moja sylwetka się nie zmieniała bo przestrzeliłem zapotrzebowanie. Zamiast być na [...]
[...] cala sylwetke to zdjecia wychodzily ciemne. Sprobuje o ile to bedzie mozliwe zrobic je w innym pomieszczeniu aby sylwetka byla dobrze widoczna. Zastanawiam sie rowniez nad zapotrzebowaniem kalorycznym. Myslalam ze powinien byc mniejszy niz BMR ale chyba sie mylilam. Moze byc 1600kcal na poczatek i potem zwiekszyc np do 1800? Czy to byloby za [...]
Tak patrząc po Twojej diecie to jesz zdecydowanie za mało. Spróbuj zrobić dietę od nowa, policz zapotrzebowanie kaloryczne by nie brać białka na darmo. Jeżeli jesz za mało to białko zamiast budować mięśni, idzie Ci w zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu je spalasz. :) musisz mieć bilans dodatni w diecie, bo z tego co jesz teraz nie zbudujesz [...]
[...] najlepiej nadaje się na kanapki do pracy. Nie jem szynek itp. badziewia. Ktoś napisał, że jem mało, lol, a skąd wiesz jaką mam wagę, co robię w ciągu dnia, jakie mam zapotrzebowanie ? :/ Moim zdaniem jem akurat tyle ile potrzebuje. Nigdy nie chodzę głodny i napchany. Fakt, że teraz białka mogę przyjmować za dużo. Ale ta powyższa dieta [...]
A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]
Skąd przyjacielu wyszło Ci tak wysokie zapotrzebowanie? Mi wyszło takie: (9.99x124)+(6.25x187)-(4.92x22)+5 = 1238,76+1168,75-108,25+5 = 2305 ckal na lekkim minusie dzienne zapotrzebowanie powinno wynosić ok 2000-2100 cal Czyż nie?
Tak zmienia ale wiedziałbyś o tym gdybyś próbował obliczyć swoje zapotrzebowanie, a żeby obliczyć zapotrzebowanie jest potrzebne potrzebne parę elementów jednym z nich jest: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Przeliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz i: - w przypadku 3x siłownia i 3x aeroby wyszło mi 2700kcal -> aktualny sposób ćwiczeń - w przypadku 2x siłownia i 4x aeroby wyszło mi 2680kcal -> na taką rozpiskę chcę zmienić Czyli zapotrzebowanie wychodzi takie samo. Uciąłem z diety 600kcal, może to zbyt dużo? Choć z drugiej strony od zawsze dużo [...]
[...] trzustki. W testach na zwierzetach, dieta bogata w inhibitory trypsiny prowadzila do zahamowania wzrostu i zaburzen funkcjonowania trzustki. Przetwory sojowe zwiekszaja zapotrzebowanie organizmu na witamine D, potrzebna dla wytworzenia mocnych kosci i utrzymania normalnego wzrostu. Kwas fitynowy w przetworach sojowych skutkuje zmniejszeniem [...]
[...] ze wzorcowym aminogranem FAO/WHO dla dzieci przedszkolnych. Wskaznik (WAO) mnożony jest następnie przez strawność białka. Wedle tych kryteriów wzorcowe białko, pokrywające zapotrzebowanie organizmu ludzkiego na wszystkie aminokwasy egzogenne (wzorzec FAO dla dzieci przedszkolnych) posiada wartość 1,0. Kierujac się czystą arytmetyką, mozna latwo [...]
[...] sojowego jest dobrze trawiony i przyswajalny to i tak bedzie duzo gorszy od np białka serwatki czy jaja ze względu na mało korzystny profil aminokwasowy biorąc pod uwagę zapotrzebowanie i profil aminokwasowy białek mięsni szkieletowych człowieka. Mnie to wystarcza. Przeliczenia ilościowe wyjda takie że nalezy izolaty białka soji spozyc duzo [...]
[...] powodujące szybsze zużywanie glikogenu mięśniowego. Tłuszcz w diecie redukujemy do 15% Dieta powinna być wysokokaloryczna, tak aby przewyższała o 400-500 kcal nasze dzienne zapotrzebowanie. Suplementacja podobna jak w poprzednim cyklu. Teraz bardzo wygodne mogą okazać się odżywki węglowodanowo-białkowe, które zawierają zwykle też kompleks [...]
Chwilka, nie zrozumiałem jednej rzeczy odnośnie poziomu B,T,Ww. moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 a to rozkład ile potrzebuje B,T,Ww na dzień tak? Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Ilość tych białek, węgli i [...]
Dzieki za odpowiedz. Co do kcal to niby dla mojej aktywnosci jest ok, wyliczylem zapotrzebowanie z kilku wzorow i taka mniej wiecej wyszla srednia. Jednak waga nie idzie do gory, takze +500 kcal zrobie i bede obserwowac organizm. Co do oliwy - dodam, zobaczymy jak to bedzie. Jesli chodzi natomiast o ilosc tluszczow to sa dwie szkoly, wg. jednej [...]
czytam, czytam i jestem coraz bardziej zielony. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie dzienne to 2813 kcal. Odejmę sobie te 300 kcal w celu redukcji czyli mam: 2513 kcal. I teraz tak, wyczytałem sobie że białka mam jeść 15% ogólnej energii i 1g białka potrzebuje około 24 kcala, czyli np tak?: B: 106 g (15%), W: 508 g (72%), T: 56 g (18%) trochę dużo [...]
Strawność białka jajka - surowe vs ugotowane
