A ja zapytam jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie te 3700 kcal przy wadze 76kg, nawet przy 5 treningach wydaje się sporo. Może przelicz sobie to jeszcze raz najlepiej na tym wzorze i wklej obliczenia. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Zapotrzebowanie ok 3020 kcal, w celu budowy masy mięśniowej do tej [...]
Dane Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 285 Ilość węglowodanów 285 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3135
aha jeżeli chodzi o trening to nie doczytałem ale patrząc na te posiłki to byłem przekonany że jest to ujemny bilans coś małe masz to zapotrzebowanie :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle, że moje zapotrzebowanie to ponad 3k, a jem 2.5k więc nie ma szans by szło do przodu. Nie mogę od razu wbić na zapotrzebowanie? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-07-29 00:50:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje zapotrzebowanie na dzień to około 3200 kcal. Aby tracić na tłuszczu i kształtować masę mięśniową, dowiedzialem się, że muszę zmniejszyć zapotrzebowanie do 2800-2900 kcal. Do tej pory odżywiałem się na poziomie 1500-2000 kcal (nie odczuwam głodu, jem w taki sposób by żołądek nie był zapełniony na full). Moje pytanie brzmi czy utrzymując [...]
Takie pytanie mi się nasunęło przy zdrowej, zbilansowanej diecie zapotrzebowanie dzienne na vit C pokrywamy zapewne z nawiązką kilkukrotną więc czy zasadnym jest stosowanie dodatkowej suplemntacji wit c ? Zdaje sobie sprawę z dobroczynnych właściwości wit c ale czy nie jest to zbędna suplementacja ? Ps czy są podane jakieś wyniki badań odnośnie [...]
[...] te 2gr bialka uwazam za optymalne rozwiazanie ;) Tysiacem kcal w te czy w druga strone sie nie przejmuje, byle naddatek nie pochodzil z wegli :) Lukson, w diecie tluszczowej zapotrzebowanie i bilans sie nie sprawdzaja, sa przereklamowane ;) Ja mam teoretycznie zapotrzebowanie 4500 - a jem 7-8 tysiecy. I gdzie to widac ? ;) Zmieniony przez - [...]
[...] że należy ograniczyć warzywa i owoce, które mają przeważnie sporo cukru. To jednak były fora kobiece hehe więc nie wierze im. Do rzeczy. Wyszło mi wg obliczeń z SFD że moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Wzrost 172cm, waga 78kg. Białko = 160g (640kcal) Węgle = 150g (600kcal) Tłuszcz = 178g (1610kcal) trening siłowy 3x tygodniowo 90min + trening [...]
jeśli można spytać według jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie ?? Widzisz 2400 KCAl to zamało ( by być na bilansie 0) mi przy wzroście 175 i wadze 68 -69 wychodzi coś około 2600 przejrzyj poprzednie strony tego tematu tam z King_Odin opracowywaliśmy dietę dlamnie napewno znajdziesz tam wiele odp dla siebie. Tak na szybko jeszcze Ci odp jeśli [...]
[...] ciała, gdyż raczej chudy jestem 4. początkowo (pierwsze 1-2 tygodnie chciałbym ułożyć dietę bez rozdzielenia na DT i DNT) i w miarę czasu wprowadzać do niej zmiany 5. zapotrzebowanie kalorycznie (na zero) wyszło mi 2900kcal a to dało mi: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów lub 160g białka, 207g tłuszcze, przy 100g [...]
Słuchaj , Ty to nie ja. Ja mam w ciągu dnia dużą aktywność fizyczną i wiem jakie mniej więcej wynosi moje zapotrzebowanie :) Muszę zacząć od jutra i chciałbym uzyskać odpowiedzi oraz niech mi ktoś powie czy dieta jest dobra. Dzięki :)
Witam. Jako, że zainteresowała mnie ta dieta mam kilka pytań ale najpierw trochę o mnie, mojej budowie ciała i obecnej diecie. Wzrost 178cm, 70kg i obwód w pasie (ciut poniżej pępka)90cm. Takie trochę chuchro z oponką. BF obliczyłem na około 21% ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie ustaliłem sobie na 2000kcal (odjąłem ok [...]
Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]
[...] daje mi 2.890,03 kcal. Do tej pory spożywałem dietę na poziomie właśnie niecałych 3000 kcal, bez liczenia dokładnego, starając się zapewnić odpowiednie ilości białka i węgli, a dopiero w dalszej kolejności tłuszczy. Na potrzeby tej diety wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2.650 kcal i odjąłem 500 kcal w celu redukcji. Co muszę poprawić?
[...] ktoś może ocenić moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na [...]
[...] mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3380kcal wrzucam dietę do oceny wzorowałem się głównie na menu które były wrzucone wcześniej Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 [...]
[...] mega skurcz w przyśrodkowy (vastus medialis \-)). Pierwszy raz mi się takie coś zdarzyło, zawsze w łydki jeżeli już ;-). Widzę chyba, że albo mój excel z minerałami kłamie, albo mam zwiększone zapotrzebowanie na potas (magnez już suplementuję). Kupię coś dziś na szybko w aptece bo nie chciałbym po nocach kolejny raz tego przeżywać ;-). pozdro.
[...] co się dzieje i odpowiednio reagować, nie ma też co się bać na zapas ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-02 15:53:21 Wzrost czy waga chyba ma niewiele wspólnego z zapotrzebowaniem. Cechy osobnicze, styl życia czy intensywność treningów determinują zapotrzebowanie. Wciągam 5000 kcal i nie powiem, żebym najedzony chodził. Zważywszy [...]
dzięki, wydaje mi się że niedoborów nie mam, ale może skoczę jakieś badania zrobić przy okazji bo przy zmianie aktywności mogło się też zapotrzebowanie zmienić
Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P
