[...] Redukcja=3195-500=2695kcal Białko=2.5x87=217g=870kcal Tłuszcze=2695x30%=808kcal=89g Węglowodany=1017kcal=254g Bardzo prosze o sprawdzenie czy poprawnie wyliczyłem zapotrzebowanie. /SFD/2021/2/11/5ef9ae605e8d4ba399d8dd7f99b935b5.jpg /SFD/2021/2/11/75346b701ad049c2a10e731f8d4b0877.jpg Zmieniony przez - Reyvyvy w dniu 2/11/2021 9:22:37 AM
[...] wygląd sylwetki. Oblicz swoje zapotrzebowania raz jeszcze (wzór poniżej), bo skok z 3500 kcal na 2200 kcal to obniżka o 30%. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]
30% tłuszczu to będzie 100g białka 2,2=165 Węgli zostaje 360g Ważę 75kg, tak jest ok,?? Jeżeli dobrze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to tak, nie ma idealnego rozłożenia, sam wywnioskujesz czy będzie leciało, jeśli nie po ( 1 -2 tyg) odetnij kcal z WW
[...] 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wklejenie tutaj obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Wrzucenie kilku dni diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl, zgodnie z regulaminem działu.
Oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne wraz z aktywnoscią fizyczną i od tego odejmij, bo jak liczysz że maszyna Ci pokaże że spaliłęś 600 kalorii to się mylisz ze ona prawde pokazuje
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]
[...] ilości białka z pożywienia, gdyż jedząc mięso/ryby/jaja/twarogi dostarczamy poza białkiem witaminy i minerały oraz niezbędne tłuszcze. Zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowanie z wzoru poniżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. A następnie sprawdzić czy ilość kalorii w rozpisce zgadza się z [...]
[...] redukcji. Waga początkowa to 66.5kg , teraz 63.5. Z miejsc gdzie miałem najwięcej tłuszczu czyli talia i uda, to z tali zeszło ok 3,5 cm a z ud ok 3cm. Ogólnie moje zerowe zapotrzebowanie to ok 2250, jadłem 1900kcal . Przez ten cały czas ćwiczyłem 4-5 razy kalistenike i 2x cardio po 20 min w tygodniu. Mam pytanie odnośnie efektów, czy mam [...]
[...] wypadałoby ustalić stężenie ferrytyny. Podawanie cynku ma sens i przynosi korzyści, o ile zachowuje się zdrowy rozsądek (podaż kilkunastu mg cynku dziennie powinna zaspokoić zapotrzebowanie na ten pierwiastek). Referencje, badania, literatura: Michael Hambidge Human Zinc Deficiency https://academic.oup.com/jn/article/130/5/1344S/4686363 Ohno H. [...]
[...] podstawowa przemiana materii BMR, czyli ilość kalorii niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Aby policzyć zapotrzebowanie kaloryczne należy dodać do tego jeszcze kilka współczynników, między innymi aktywność fizyczną. Policz je w prawidłowy sposób za pomocą dokładnego wzoru [...]
[...] nie będziesz jadł mniej niż potrzebujesz. Dlatego zachęcam do zerknięcia na wzór poniżej i obliczenie ile potrzebujesz kalorii. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka [...]
[...] przed treningiem czy po ?? ogolnie juz stosuje codziennie :5g kreatyny rano 2 razy dziennie rano i wieczorem magnez z potasem zma+b6 na noc gainer i bialko zalezy jakie zapotrzebowanie w dniu ale przewaznie przed lub po treningu Trenuje codziennie tylko ze wyglada to tak : Pon , Sro , Pia - trening silowy Wto , Czw - worek bokserski 15 min [...]
Cześć, skoro mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje na 1900 kcal deficyt, przy mojej aktywności, to czy muszę jesc 1900 kcal przy mojej aktywności, bo tak czy siak to mało i wpadłem na pomysł aby w trakcie każdego dnia, zrobić tak, ze zjem w ciągu dnia tego 2500 kcal, i trenując spale 600 kcal, więc wydaje mi sie ze, to na to samo [...]
[...] poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Popełniłeś błąd układając pierw dietę, a późnej trening. Aby ułożyć dietę musisz znać swoją aktywność fizyczną. Jak ona będzie wyglądała dowiesz się dopiero gdy cały plan treningowy będzie gotowy. Wtedy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] wycięcia się, by później móc wejść na masę. Poniżej masz linki z których możesz skorzystać by sprawdzić czy dobrze się odżywiasz. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] poza, bielizna, czy odległość. W ten sposób ograniczysz możliwość wpływania na wygląd sylwetki na zdjęciach. Tak jak pisałem w wypowiedzi powyżej. Należy wypełnić formularz ankiety działu i wkleić tutaj. Następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne że wzoru. Później dopiero kilka przykładowych dni diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl
Ok skoro potrzebna jest redukcja a produkty ktore uzywam sa ok to nie wystarczy tylko obliczyc to co jem teraz i odjac od tego np jeden posilek? Bo przeciez jesli codziennie jem to samo to po odjeciu tego jednego posilku juz bedzie zapotrzebowanie na minus?
[...] wpisując swój dzienny jadłospis do Fitatu, a następnie porównać z obliczeniami (link do wzoru poniżej) ile jeść powinieneś. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka [...]
