zapotrzebowanie

ok zawodny, doloze tego serka przed snem a w szkole to pewnie ze moglbym jesc razowy i popijac go gainerem.. mi to nie sprawia problemu.. Pomocnik - mowisz ze to za duzo.. ok odejme troche tego jedzenia i oblicze zapotrzebowanie jeszcze raz.. dzieki wam wielkie za rady

Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała// DUZE ZAPAOTRZEBOWANIE - JAKBYS SIE OTLUSZCZASZ LTO ZMIEJSSZ WW 180gB, 60gT, 420gWW// BIALKA ZA DUZO, ZMINIEJSZ DO 2 G I DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00// DODAJ ORZECHY Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal [...]

1. 10:35 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina 2. 13:15 2x grachamka 2x plasterki sera zoltego 2x szynka, wieprzowina Te dwa posiłki(1 i 2) to: kcal: 295, białka:43,44; węgle: 73,78; tłuszcze: 33,29 3. 16:00 116g musli + 300 mleka kcal: 884; białka: 23,008; węgle: 87,48; [...]

no wiec to bedzie tak: zapotrzebowanie na dzien mam 2400 kcal ( z dodanymi juz 500 kcal) bialko 82,5 g = 330 kcal tluszcze 99 g = 891 kcal Ww 294,7 g = 1179 kcal

[...] dużo węglowodanów złożonych. masa nie koniecznie mięśniowa - jak najwięcej posiłków z jak największą ilością weglowodanów i średnią ilością białka. Tłuszcze tylko w takim zakresie, aby zaspokoić normatywne zapotrzebowanie organizmu. Jeżeli mas więcj pytań to archiwum. Było już o tym setki razy od jak dawna pamiętam (czyli od powstania forum:)

[...] wagę ciała lub inaczej wage tłuszczu? mam 177 wzrostu i waga 71 kg aha i jeszcze jedno czy trening silowy w CKd upgrade moze wygladac jak w typowym UD 2.0 czyli pn, wt, wcz, sob w tym ze robil bym areoby w pn we wtorek basen w sobote areo i w niedziele basen (jak dam rade) moj zapotrzebowanie to okolo 2000kcal odjal bym 20% wychodzi 1600 kcal.

Cześć.Wylicz dokałdnie swoje zapotrzebowanie i dostosuj do niego dietę.Dobrym rozwiązaniem jesli chodzi o zabicie głodu jest jedzenie w stałych odstępach czasu i jeśli to możliwe o stałych godzinach.Jeśli natomiast jesteś głóodna pomiędzy posiłkami to pij wodę.Zamiast słodyczy proponuje zjedzenie warzywa lub ewentualnie owocu.Jeśli chodzi o [...]

zapotrzebowanie nie zalezy tylko od wieku i wagi, ale także od metabolizmu co jest sprawą indywidualną i aktywności. to już sam musisz ustalić.

Podstawa, to poznaj swoje dzienne zapotrzebowanie. Ja obstawiam je u Ciebie na 2600-2700, więc ułóż sobie dietkę na 3000kcal. A to czy efekty będą, czy też nie, zapewne będziesz w stanie zauważyć i później korygować.

ok ale nie odpowiedzieliscie mi czy 2 lyzeczki tranu i zalanie tunczka oliwa wystaczy na zapotrzebowanie zdrowych tluszczy ??

[...] sera reszta bez zmian; -drugi posiłek tylko odzywka białkowa; -z trzeciego posiłku wyrzuciłbym ser żółty i dał połowę mniej oliwy,w zamian mozesz dodać np maślankę; -czwarty posiłek dobry; -piąty posiłek mozesz dać wiecej białka i mozesz dodać tłuszczy + warzywa Produkty dobierz tak aby zgadzało się zapotrzebowanie.Myślę że troszkę pomogłem??

[...] 70g (100kcal), twaróg chudy 100g (100kcal) zmieszany z sałatką i to wszystko polane oliwą z oliwek (1 łyżka 70kcal). Jest B,T i W i jakoś to smakuje. Kolejna sprawa to zapotrzebowanie, wzór z którego korzystasz jest do bani. Ona potrzebuje, do normalnego funkcjonowania, 2100-2200kcal. Ustalając dietę na 1300 dajesz jej ujemny bilans na [...]

[...] zacznę od początku. Wiadomo, że masz 23 lata, 70 kg wagi. A gdzie reszta?: - aktywność fizyczna na co dzień - wzrost - jaka przemiana materii Skąd wiesz, że 2800kcal to jest zapotrzebowanie dla Ciebie? (masowe jak mniemam). Na razie ta kwestia, bo do dietki też można się w wielu szczegółach doczepić a moim zdaniem nie ma co układać diety, jak się [...]

czy lepiej bedzie jak w diecie bedzie 2g bialka na kg masy ciałą, 6g węgli a reszta zapotrzebowania to tłuszcze?? Czyli ile tych tłuszczów? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

moje zapotrzebowanie to 2800kcal:)

[...] ale "głosów" macie bardzo mało i wszystko mi to pachnie ogólnikami z amatorskiej księgi. Jest tu kilka specjalistów i chciałbym ich zdania posłuchać. Jej zapotrzebowanie to 2100 kilokalorii? Co? Jak i gdzie? Dzięki za wasz wkład. Pewnie macie rację, ale w olę, jak jakiś autorytet się wypowie. Dieta nie jest idealna i o tym [...]

[...] jadłem ile wlezie to nic się nie działo z moją wagą! Wiem że to jest dużo, ale tylko na papierze Kalorii mam 3820. I mam nadzieje że taka ilość zaspokoji i mój głód i zapotrzebowanie na wszystki składniki. Pamiętaj że jestem ektomorfikiem. Mogę zjadać naptrawde duże ilości jedzenia bez widocznych skutków ( na wadze) Poczekaj na rozpiske [...]

obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, na "odzywianiu" ulozylam diete, dalam do poprawy i jest ok wieczorem bede robic a6w a z arobow to sie zastanawiam; moge z rana jak wstane tj o 5 rano robic "rowerek" lezac na ziemi i podpierajac sie lokcmi/lokciami (nie wiem jak to sie pisze)?? Jezeli tak to jak dlugo? 10-15minut?

[...] jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę. Wszystkie posiłk dają: Tłuszcze - 88,5 Białko - 188 Węgle - 444,7 Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące: Tłuszcze - 127 Białka - 154 Węgle - 515

OLIMP BCAA Mega Caps BCAA MEGA CAPS to wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych aminokwasów rozgałęzionych BCAA (leucyny, waliny i izoleucyny) w stosunku 2:1:1 wzbogacona dodatkowo witaminą B6. BCAA podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. [...]