zapotrzebowanie

dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww [...]

Krotko i zwiezle - duzo wegli i bialka (ile dokladnie to juz musisz sobie policzyc twoje zapotrzebowanie - szukaj dzial odzywianie) 5-6 posilkow dziennie Duzo wypoczynku i bedzie dobrze Pozdrawiam

Az ciezko oceniac. Jaki cel? Jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki rozkłąd btw/kg masy ciała? Jaka gramatura? Brak zdrowych tluszczy, warzywa, urozmaicenia. Polecam posty podwieszone i na podstawie ich uluz jeszcze raz.

Ja słyszałem, że optymalnie jest jeść 3-5 jajek tygodniowo(czyt. żółtek). Ale podobno u osób intensywnie ćwiczących zapotrzebowanie te się zwiększa (nie wiem o ile). Z wcześniejszych wypowiedzi wynika, że nie ma ograniczeń. Czyli jak to w końcu jest?

w postach podwieszonych znajdziesz! najpierw musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie, odjac od tego od 300 do 500 kcla. a reszte rozdzielic na b,w,t b 1,8-2,2 g/kg t ok 1g/kg reszte wegli

skoro te 4 posiłki spełniają Twoje zapotrzebowanie to nie potrzebny Ci gainer

1-1,5 g/kgmc (jeśli sie mylę zaraz mądrzejsi poprawią) ale jeśli wiesz jakie masz zapotrzebowanie, wiesz ile jesz białka i węgli to reszta pewnie powinna być ze zdrowych tłuszczy.

no dobrze,ale właściwie policzyłem czy nie?Bo już raz ułożyłęm sobie w pocie czoła dietę i okazało się że lipa,źle wyliczone zapotrzebowanie,więc wolę wiedzieć zawczasu. Dzięki z góry

pomylka teraz: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 117g = 468kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 325g = 1300kcal

Jakei zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała i gramatura?

[...] bo jak cos zrobiłem źle to nie bede musiał wszystkich dni poprawiać,choc pewnie w kloejne dni pozmieniam produktyA więc:cel redukcja-trening około 2h bardzo intensywny,zapotrzebowanie 3212kcal 222g białka,101g tł,354g ww 1.śniadanie 7 00 WHEY PRO MATRIX 40g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 40g 45,5g b/27,8 g tł/94g ww/778,5 kcal [...]

Ponad 3000 Ci wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne? Nie sadze zeby byla az taka aktywnosc.

oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat192621/ to ci bedzie pomocne w ulozeniu proporcji miedzy posilkami i ich gramatury: http://www.sfd.pl/temat89657/ http://www.sfd.pl/temat194384/ i posty podwieszone Pozdr. Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-05-11 09:04:28

A gdzie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Za czeste posilki jedz co 3h. 200g makaron to za duzo ww w jednym posilku, malo zdrowych tluszczy.

za duzo mleka, dasj wiecej twarogu, albo zrob jajecznice. liczyles swoje zapotrzebowanie i ile wychodzi Ci BTW z posilkow?

ułozyłem sobie ditke prosze o ocene i korekty (takie na pewno beda) moje zapotrzebowanie obniżyłem do 2376 kcal Śniadanie I Oliwa z oliwek 30g Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni razowy 25g Pomidor 20g Ser Gouda 20g Sniadanie II Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 175g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g I posiłek Makrela wędzona 200g II posiłek Mięso z [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek Szynka z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g TUTAJ DODAJ OWOCE NP. JABŁKO i BANAN 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

hehe słuszna uwaga:P moje zapotrzebowanie to 1900 kcal..a jem ok 1100-1300 dziennie:)

[...] "suchą" mase ciale tak:zalozmy ze w linku który podalem Ci wyzej wyszlo ze wazysz 100 kg a Twoje poziom tkanki to 20% czyli Twoja sucha masa to 80 kg. 3.liczysz zapotrzebowanie na ta sucha mase razem z aktywnoscia dodajesz 500kcal dajesz 2 g bialka 1g tluszczu i reszta weglowodanów. 4.jesz rosniesz bez niepotrzebnego nabierania [...]

Ja proponuje cos takiego żebyś ułożył sobie diete na 80kg i wtedy wszystko jest proste z góry moge Ci podać. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyosi ok 2700 Jedz ok 2gramy białka na kilogram masy ciała Jedz ok 0,5g tłuszczu na 1kg masy ciała Jedz ok 4g węglowodanów na 1 kg masy ciała 160g bialka 640kcal, ok 42g tluszczu- 380kcal, ok, 400 g [...]