[...] produktów bądź dużo w sensie dużo fastfoodów, alkoholu itp/ to zmiana tego całego syfu na produkty jak najmniej przetworzone i jedzenie mniej więcej tyle ile wynosi zapotrzebowanie - jest ogromnym bodźcem dla organizmu do gubienia tłuszczu. Natomiast, jeśli ktoś po prostu ma brzuszek to za zwyczaj nie jest to spowodowane drastycznymi [...]
[...] Oczywiście że ma. Temat był poruszany setki razy na tym forum i w innych miejscach. Ćwiczenie nie jest bezpośrednim środkiem chudnięcia, budowa mięśni które mają konkretne zapotrzebowanie kaloryczne jest. I teraz: mięśnie mają większe zapotrzebowanie kaloryczne stąd wynika spadek wagi przy obcinaniu w/t/b proporcjonalnie. Twoja teoria także [...]
[...] się że w początkowych tygodniach może być zwiekszona retencja wody jednak jest ona tym mniejsza im mniejsza jest nadwyżka. Mi przy idealnie wyliczonej nadwyżce 200kcal ponad zapotrzebowanie na wadze skoczyło 0,2-0,3kg. A gdy jadłem 700kcal ponad zapotrzebowanie kilka kg i tu się zgodzę ale potwierdza to tylko fakt zbyt dużego surplusu lub [...]
[...] poledwica z kuraka/50/10,2/0,6/0/47 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo [...]
Michail...kiedyś trenowałem wyczynowo.Teraz tylko 5*w tygodniu.Noi mój problem jest taki że znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne tylko nie wiem gdzie i jakie zarcie mam ladowac bo gdybym chodzil tylko na silke to bym sobie poradzil.A tak to trening w wodzie o 6.30 a silka pozno gdzies kolo 18 czy 19.00..
[...] 5 (przed tren) ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty(kapusta kisozna+2jablko+2marchewki+cebula) 6 (po tren) 30g bialka + banan + jablko+ marchewa ogolem - zapotrzebowanie mam na 3150 dieta jest na 2900. 230g b, 112g t, 250g ww co daje odpowiednio = 2.8gb na 1kg, 1.35gt na 1kg, 3g ww na 1kg do tego spalacz trening: -klata, [...]
Mamy pytanie odnośnie diety. Kiedyś był w którymś z eksperymentów pumy(4 albo 6) taki ładny opis jak liczyć zapotrzebowanie, układać posiłki i w ogóle. Masz to może Jodełko? Bo eksperymenty z tego co widzę są usunięte :(
Nie znam dokładnie swojej wagi, bo mi się waga popsuła i do tej pory nie kupiłam, ale myślę,że tak koło 52 - 54 kg ważę. Wzrost 161 cm, wiek 36 lat, zawartość tłuszczu w organiźmie - jakieś 21% z hakiem (mierzone wg sposobu Khaina). Przyjęłam ok. 108 g białka na kg wagi ciała, ww do 30 g dziennie, reszta tłuszcz. Jem jaja, makrelę wędzoną, ser [...]
[...] czyli 2 tygodnie tylko tłuszcze! A wygląda to tak : białko - 2,2g 22,0% 143 tłuszcz - 3,3g 74,0% 29 węgle - 0,45g 4,0% 215 Kcal - 2620 Policzyłem cobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak 65kg x 24=1560 i to razy współczynnik aktyności 1.25 (tak mi pasowało między 1.2 a 1.3) i dało to 1950 kcal. dodałem troche kcal [...]
To ja w końcu nie rozumiem!!!!! Qazar--> kazałeś policzyć zapotrzebowanie i dodać 500 kcal a teraz mówisz żeby nie dodawać a przecież ja waże 65kg przy 180cm i niechce więcej chudnąć?? A w poście jest podane że jak się policzy według tego planu co tam jest to jest to dieta na redukcje? Jeżeli na diecie WW spożywając 2700 kcal (w dni bez [...]
QUAZAR- czytałeś nowego muscla, jest fajny artykół o diecie keto, chyba pisany przez usera. Troche jest przekłamań , chyba związanych z polską lokalizacja tekstu. np. zapotrzebowanie kaloryczne waga ciał*12 , nigdzie nie jest wzmienione ze waga ciała w funtach. Bardzo podobna do CKD.
[...] zmniejszenie oponki na brzuchu , czyli generalnie odtluszczenie sie wiek: 24 waga: 76kg wzrost: 173cm poziom tluszczu: za duzy tzn. nie wiem, dzisiaj dowiem sie jak zmierzyc i w najblizszym czasie dam znac zapotrzebowanie ckal: 2160 (3x w tygodniu cwiczenia + praca na siedzaco) dajcie znac, wtedy rozpisze sobie dietke i dam do sprawdzenia
ja polecam vitalmax Whey Protein 82 - waniliowe smakuje jak biala czekolada Alpen Gold hmm, a z jedzonka nie daz rady? piers z kury, rybki inne, jajka jakie masz zapotrzebowanie na bialka dzienne?
w suemi kupiłem ta odżywke białkową ale już jej nieuzywam też neimogłem sobie z tym białkiem poradzić zawsze mi brakowało ale teraz juz neimam z tym problemu dużó piersi indyka jem i mintaja świeżego i spokojnie zapotrzebowanie białka uzupełniam
acha,czyli ta dieta to niejest taka,ze obliczam calodzienne zapotrzebowanie jakie mialem zamiar ustalic i byle w tym calodziennym te procenty sie zgadzaly?tu musi byc wedlug tych procentow kazdy posilek?dobrze rozumiem?bo ja se dzis w budzie ulozyle diete zone ale w skali calego dnia(a od pory zmienialem proporcje)rozpisalem to tak: [...]
acha,czyli ta dieta to niejest taka,ze obliczam calodzienne zapotrzebowanie jakie mialem zamiar ustalic i byle w tym calodziennym te procenty sie zgadzaly? Nie w kazdym posilku tak musi byc po to jest system blokow tu musi byc wedlug tych procentow kazdy posilek? Tak,lepsze od procentow sa bloki gramowe o czym pisze dobrze rozumiem? Tak bo ja se [...]
[...] Ci maile, ale wszystko wracalo, chyba masz przepelniana skrzynke. To tyle wstepu. teraz konkrety: moja waga: 118 wzrost: 185 po moich obliczeniach wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie: B: 212 T:269 W: 30 kcal 3398 wspolczynnik aktywnosci przyjalem 1.2 2x/tydz trening boks 2x/tydz rower rano na czczo 1x/tydz silka ACT (to tylko na razie bo [...]
Qurde mam nadzieje ,że mnie nie bedziecie krzyczeć ,jestem na ckd,dzis 1 ładowanie brzych mam jak banie naładowany,ale martwi mnie jedna rzecz moje zapotrzebowanie na białko to 170g przez 3 dni dostarczałem tylko 120-140g i ćwiczyłem aeroby w tym czasi codzień przez 45-60 min ,ale juz drugi dzień bolą mnie łydki stawy i ogólnie mięsnie napomkne [...]
SARMY -Porozmawiajmy
