zapotrzebowanie

no ok ale tu masz dopiero swoje orientacyjne zapotrzebowanie, tu masz kalk.do zliczenia wszystkiego co jadasz w ciagu dnia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Z samego rana przydałoby się jakieś źródło pełnowartościowego białka. Ta pierś w panierca odpada.... najlepiej gotowana żeby była, od czasu do czasu możesz usmażyć. Warzywa jesz? O której godzinie masz trening?

Ostatnie pytanie. Jeżeli z kalkulatora wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie wygląda tak: 3697 kcal 15% białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2033 kcal = 508 g 30% tłuszczu: 1109 kcal = 123 g Więc jeżeli dam więcej białka niż w tym wyliczeniu, to obniżyć węgle lub tłuszcze? Zmieniony przez - krasnel w dniu 2015-04-24 22:32:23

A zapotrzebowanie na poziomie 3200 kcal przy twojej wadze i poziomie tłuszczu włóż między bajki ;-)

Nie sugeruj się wyłącznie kalkulatorem. Jeżeli chcesz liczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora zaznaczaj aktywność niższą niż w rzeczywistości. U mnie się to w miarę sprawdza. Bierz także pod uwagę to że przy wysokim bf nie musisz odżywiać tkanki tłuszczowej.

Wydaje mi się że przy 80 kg nie zrobisz zbyt dużej masy mając w diecie tylko 2400 kcal. 100 kcal ponad zapotrzebowanie to prawie nic. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-20 16:40:18

[...] i ostatnim posiłku masz ulokowane prawie wszystkie tłuszcze. Przerzuć orzechy i olej do innych posiłków. Do posiłku w pracy dodaj węgle i tłuszcze. Na obiad masz w planach zjeść półtora woreczka ryżu. Podziel to na pół i dorzuć do wcześniejszego posiłku. Ustal sobie konkretne stałe zapotrzebowanie i komponuj posiłki tak, by się wpasować.

[...] Węgli - po prostu nie będę jadł owoców, a ryżu więcej już w dniu nie zmogę... ale chce zredukować do 86 kg, więc może tak zostać ? kleine-hexe Ustal sobie konkretne stałe zapotrzebowanie i komponuj posiłki tak, by się wpasować. Jest ustalone u dołu zrzutu, czy chodzi CI o coś innego ? Jeszcze pytanie- czy ta dieta którą podałęm nada się też [...]

czyli co musze poprawic? skoro mam zapotrzebowanie na kalorie ponad 3 k kcal to musze je zmniejszyc np do 2500

[...] gainera lepsze prawdziwe jedzenie. Tu masz lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby robic mase plus 500 kcal Wrzucasz posilki robisz screena i dajesz na forum do [...]

policz najpierw ile zjadasz dziennie bialka i sprawdz czy ta ilosc przekracza twoje zapotrzebowanie na ten makroskladnik wtedy bedziesz mial pewnosc czy nie za duzo dostarczasz bialka a od nadmiaru m.in obciazasz nerki, watrobe mozesz dostac wysypu pryszczy, problemy z metabolizmem Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-10-25 14:45:58

Nie o % tluszczu tu chodzi ale o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore ma byc ujemne. To co napisal Tyka jest jak najbardziej prawidlowe. Ale jezeli wolisz miec 15% to prosze bardzo. Tylko nie wiem jak to odbije sie na Twoim organizmie. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w [...]

W programie zamieszczonym w tym temacie zapotrzebowanie wyszlo mi: 2920 kcal i 2,0/1,3/5,2. P.S. nie wiem czy jestem hardgainerem. Dziekuje bardzo za pomoc!

zapotrzebowanie wyszło mi około 3100 kcal , uciołem na 2700 , waga stoi w miejscu od kilku tygodni , pisałem z jednym z forumowiczów i zaproponował mi taka oto diete , chce sporobowac czegoc nowego , wczesniej rozkład był taki B 2,7g, T 1g , W 1,5g , jakos tak dokładnie nie pamietam Mówię, zmniejsz ilość rodzynek w diecie, bo jest ich strasznie [...]

twoje zapotrzebowanie podstawowoe to ok. 2000kcal jezeli na mase to ok.2400-2500kcal

[...] odżywczych i jak później to wszystko dobrze dodasz to wyjdzie koło 3000kcal max...Druga sprawa to taka trochę zabawa bez sensu bo wliczasz dokładnie TEF i takie tam,a inne zapotrzebowanie będzie jak będziesz chodził zimą w koszulce,inne jak w płaszczu w upale to też bierzcie pod uwagę,jak chcecie być dokładniNa ilość spalanych kalorii ma w [...]

[...] wynikiem diety, treningu, wiec jesli bedą one poprawne, to tak 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany? na LC nie robi sie ładowan. mozesz cheat meal zastosować co pewien czas. Im mniejszy poziom fatu, to [...]

Zapotrzebowanie 3500kcal wszystko jest wyliczone i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek [...]

Wyszło mi 3010 zapotrzebowanie..

niech obliczy swoje zapotrzebowanie da 2 g białka 1 g tłuszczy a reszte węgli a diete niech sam ułoży http://www.sfd.pl/temat127853/ http://www.sfd.pl/temat141978/