nie ma diety pod kreatynę. białko też nic nie da jak będziesz miał niedobory. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne potem się beirzesz za ukałdanie diety. BBo jak masz np zapotrzebwoanie 2600 a dostarczasz 2000 to się nie ma co dziwić że nie ma efektów
[...] - mówisz, że stosujesz dietę, ale ważne jest to jak ona wygląda. Jeżeli kaloryczność od początku była zbyt niska, wówczas organizm może się bronić. Najpierw oblicz swoja zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR1xJK3_Jaa0A5wfIYDNAgpnFA-s7TyH8_oCI_95Zc5lH8444crwnyD12Mo Więcej o diecie: [...]
[...] EAA zaraz po treningu 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle Dodatkowo skup się na odpowiednim żywieniu, poniżej przydatne linki. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
A jeśli moje zapotrzebowanie bez aktywności wynosi 2200 kcal to ile powinienem jesc na delikatnej masie ćwicząc i robiąc około 8k kroków dziennie oraz ile tygodniowo(lub w innym okresie czasu) tyć aby się nie zalać ?
[...] 4000 jednostek :) wtedy za jakis czas wykonal badania krwi i oznaczyl witamine d3 bedziesz wtedy wiedzial czy taka ilosc jest ok, czy jednak trzeba ja zwiekszyc. Tutaj przyswajalnosc produktow moze byc rozna dlatego jak juz bazujesz na jednej marce to wtedy trzymaj sie jednego produktu, bo bedziesz mial pewnosc, ze spelnia Twoje zapotrzebowanie.
Witam, Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów. Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-15 23:16:29
jeżeli od czasu do czasu zjesz coś z cukrem, ale zamkniesz się w swoim bilansie to Ci nei zaszkodzi, a może pomoże zatrzymać ciągoty na różne przekaski którymi byś wyszedł za swoje zapotrzebowanie
[...] to w zupełności wystarczy. Warto też abyś zadbał o dietę, sprawdź ile kalorii powinieneś spożywać korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] do obliczeń a jedynie uświadomić, że obliczenia to jedno a życie to drugie - wszystko trzeba zweryfikować, poprzez obserwacji organizmu. Bo zobacz... obliczysz, że Twoje zapotrzebowanie dzienne to przykładowo 3000 kcal, do tego dorzucisz sobie dodatkowe 500 kcal np. z założeniem, że chcesz przybrać na masie, ale w niektóre dni będziesz czuł [...]
[...] Pamiętaj, że aby osiągnąć sukces istotny jest ujemny bilans kaloryczny. Jeśli nie wiesz jak sprawdzić swoje zapotrzebowanie na energię, wylicz je szybko używając kalkulator. Znajdziesz go tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spalacz z pewnością [...]
poczytaj te tematy powinny duzo ci objasnic: -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Mięśni masz niewiele z ale to dość normalne w przypadku osoby, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie regularnie trenując siłowo. Abyśmy mogli Tobie pomóc niezbędne jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim: [...]
jw, nie możesz przytyć, starasz się jeść 5 posiłków a nie wiadomo co to za porcje tam masz i ile to ma kalorii więc może się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą [...]
Ale w czym dokładnie się gubisz, nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie, nie wiesz jaki produkt ma ile kalorii i btw ? opisz co jak robisz po kolei i gdzie występuje problem
Skorzystaj z kalkulatora BMR oblicz zapotrzebowanie, a następnie rozłóż to na posiłki, nie ma wielkich filozofii. Jeśli czegoś nie rozumiesz to pisz, chętnie pomoge :)
Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, opisując swoją aktywność fizyczną. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat aby odnieść się do tego co napisałeś. Bez wątpienia zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z [...]
[...] ze swoim podejściem to też nic wielkiego z sylwetką nie zrobisz przykro mi ale taka jest prawda. Tutaj najpierw musisz się wziąć za podstawę czyli obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać odpowiednie makro ułożyć trening dobrać objętość i intensywność treningową ustalić sobie jakąś progresję no i lecieć z tematem. Tak [...]
[...] ? I ile razy można sobie zarzucić dziennie takie szejki z góry dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Gajner jak chłopaki piją, choc osobiście uważam ze lepiej zjeść posiłek, białko to już musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko, celowałbym w 2-2.5g na kg masy ciała Używasz do liczenia aplikacji fitatu i wiesz ile jesz i ile brakuje ;-)
[...] zapobieganiu przedwczesnemu zmęczeniu podczas treningu. Gdzie występuje L-karnityna w organizmie ludzkim? Organizm ma około 20-25 g L-karnityny. Komórki i organy, których zapotrzebowanie na energie jest wysokie, potrzebują wysokiego stężenia L-karnityny, bez niej nie są bowiem w stanie poprawnie funkcjonować. Organizm potrafi wytworzyć jej [...]
[...] gainer będzie idealną odżywką dla Ciebie. Do uzyskania większej masy ciała na pewno niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Aby dowiedzieć się jaki jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oblicz je za pomocną tego kalkulatora. Następnie dodaj ok 200-300 kalorii. Jeśli masz problem z dostarczeniem nadwyżki kalorycznej z racjonalnej [...]
