zapotrzebowanie

Wiek: 18 Staż: 0 Cel: Masa Waga: 65 Zapotrzebowanie 2557 kcal Białko 143g Tłuszcz 65g Węglowowdany 350g I posiłek 100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58 Rodzynki 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 [...]

[...] saszetkach 40g 2. Nie wiem - skorzystaj z wyszukiwarki. 3. Jesli trenujesz to bierz sie za to porzadnie. Powinienes przestrzegac wszystkich posilkow, poniewaz masz ciagle zapotrzebowanie na bialko, Twoje miesnie musza z czegos powstawac. W Twoim wieku raczej zaleca sie cwiczenia z mniejszymi ciezarami ze wzgledu na rozwoj organizmu (cwiczenie [...]

Obliczasz dzienne zapotrzebowanie i dorzucasz 300-500kcal. Z diety wychodzi Ci jakies 3400kcal, jesli waga stoi w miejscu, mozesz dorzucic troche tluszczy zdrowych i zejsc z bialkiem do poziomu 1,8g/kg masy ciala. Powinno ruszyc. ja bym na jego miejscu zaczekał z kreatynom a dorzucił troche wengli do diety Dorzuc do tego slownik jeszcze.

Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]

Czy mogę liczyć na jakąś pomoc...?? Jeszcze raz obliczyłem swoje zapotrzebowanie na Kcal i dobrze mi wyszło..

Dołączam się do kolegi wyżej. Przede wszystkim dieta. Jakie zapotrzebowanie na kcal, ile (i też jakie) białka, węgli ,tłuszczy to wszystko znajdziesz na forum tylko trzeba odrobinę poszukać. Jeśli jakimś cudem będziesz miał nadal braki na białko czy węgle, możesz sięgnąć po odżywki. Kreatyna w 3 miesiącu na siłowni jest w zupełności zbędna, [...]

[...] dobry. Ale gainer służy do uzupełniania diety, więc jeśli będziesz trzymał diete w 100% to jest Ci kompletnie zbędny. Co do diety to poczytaj podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie, określ jaki jesteś typ(ekto,endo,mezo) i z takim info układaj diete. A i podaj które to posiłki przed i po treningowe. 1. 1Śniadanie: -Płatki owsiane plus [...]

[...] na trening na rzezbe. I teraz moje pytanie: Wedlug posta podwieszonego pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2700kcl. (Bo zgodnie z tym co jest napisane 30*moja waga = 2700kcl Do tej pory jechalem na mase z dieta ustawiona na 4800 (ektomorfik, hardgainer) wiec mam [...]

Jeżeli będziesz na lekko dodatnim bilansie kcal to nie stracisz mięśni, oblicz swoje zapotrzebowanie i wlicz w to wysiłek fizyczny

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 25 16 32 22 440 POSIŁEK 5 19:00 Ser twarogowy półtłusty 200 Ogórek 50 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 10 38 20 9 367 PODSUMOWANIE zapotrzebowanie 208 104 169 2446 dieta zawierała 127 105 179 2175 tj 61% 101% 106% 89% Teraz zaznaczam jest to dzień nietreningowy. W treningowe tak jak [...]

Jak już wspomniał Skalar posiłki dobrane fajnie.. I jak słusznie zauważył głodzenie się w tym wieku przyniesie więcej złego niż dobrego... nie wiem jak ustaliłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale zwróć uwagę aby nie było na minusie.

[...] śmietaną z truskawkami 18.00- trening po treningu bezposrednio 200 ml soku pomaranczowego, 2 wafle ryzowe i banan. V, kolacja, 20.30 Twaróg z mlekiem, i jakas rybka (makrela lub tunczyk) Powiedzcie co zle, co dobrze ? I czy tak na oko by się składniki odzywcze zgadzaly z zapotrzebowaniem, bo nie mam wagi i wielu produktow zwazyc nie mogę :/

Na takim czymś to możesz chudnąć. Kromka chleba? Jakiego? Oblicz zapotrzebowanie, zrób jedną dobrą dietę i oblicz BTW.

węglami o wysokim ig, Jak chcesz masy np. ryż, makaron, kasza, ziemniaki ale nie zapomnij o białku najlepiej jakiegoś ptaka- kurak, indyk... a także o tłuszczu najlepiej tym roślinnym -oliwa z oliwek nasiona, orzechy etc... Jak obliczysz zapotrzebowanie i bedziesz trzymał sie diety to nie ma wała i musi iść w górę...

[...] K225 6. (kolacja) 2 łyzeczki tranu 2 białka kurze 100g twarog chudy B25 T1 W3 K124 K1701 B169 T 47 169 I teraz moje pytanie z kad wziasc jeszcze 1000kcl jak moje zapotrzebowanie dzienne wynosi kolo 3000tys a z diety mam tylko 1700?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

mozliwosc z gotową rozpiskoą raczej nie istnieje zacznij czytac tematy podwieszone wylicz zapotrzebowanie kalorii uloz diete sam wrzuc tutaj i sie poprawi pzdr

hmm... wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2,5-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/platki owsiane/mieso/kurczak/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywaitd.) wywal slodycze i fastofoody a teraz bierz sie za ukladanie diety i jak cos wymyslisz to wrzuc tutaj to sie poprawi z bieganiem [...]

[...] gdy poziom glukozy we krwi jest pomiedzy jakimis wartosciami)? Jestem cukrzykiem 1. typu, obecnie ze wzgledu na rozpoczecie treningu silowego i aerobowego zmniejszylo mi sie zapotrzebowanie na insuline, ale moje wyniki na glukometrze nie sa rewelacyjne. Nie wiem czy to nie wplynie w sposob negatywny na redukcje. Tak wiec jesli ktos jest [...]

[...] weglowodanów prostych." a druga (low carb) "wegle 150gram, bialko na poziomie 2,2g/kg masy ciala, reszta T biarac pod uwage oba te zalozenia wychodzi mi to tak: (moje zapotrzebowanie) 1 rodzaj diety: Kcal: 2304 B: 176g 2,2/kg 704 kcal T: 64g 0,8/kg 576 kcal WW: 320g 4,0/kg 1280 kcal 2 rodzaj diety (low carb) Kcal: 2304 B: 176g 2,2/kg [...]

[...] długo, jakie skutki uboczne (poza wiedzą książkową) co skutecznie przywraca syntezję testosteronu w organizmie (odblokowuje) itp. Co więcej, chciałbym się dowiedzieć, jakie zapotrzebowanie energetyczne (białka, cukry, tłuszcze), JAKI TRENING, ile razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 58 Wzrost: 179 Obwód klatki: 0 Obwód [...]