Domowe ćwiczenia na ręce....

Jestem początkujący w sprawach ćwiczeń i nie znam wszystkich nazw mięśni i w ogóle, ale zacząłem robić pompki co 4 dni o dwie więcej systemem aerobicznej 6 Werdera i doszedłem do 16. Robię pompki, podnoszę za głową rurkę 5kg, opuszczam się na rekach tzn. ustawiam dwa krzesełka kładę nogi na łóżku a ręce na krzesełkach i opuszczam się oraz podciągam się na rurce. Moje pytanie brzmi czy te ćwiczenia są coś warte ? Zauważyłem zmiany ale czy będą one jeszcze większe ??

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
0 przeczytanych artykułów.
pamiętaj musisz ćwiczyć całe ciało...
Pozdrawiam

A w pomocy przy doborze ćwiczeń na odpowiednie partie pomoże to -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wcześniej czytałem różne poradnik apropo diety na masę obliczyłem swoje zapotrzebowanie Kcal ale nie jestem w stanie ułożyć sobie diety, próbowałem ale nie potrafię. Czy mógłby mi ktoś pomóc ??
Jestem chudy, nawet bardzo ważę 43kg i mam 163cm wzrostu, już szukałem w wielu miejscach różnych diet ale nic. Czy mógłby mi ktoś pomóc ??

Zapomniałem o najważniejszym. Moje zapotrzebowanie na Kcal to 2521,95

Za duzo tych kalorii.. Ile masz lat? Za wczesnie chyba na diete.. Staraj sie zdrowo odzywiac i stosowac d glownych zasa odzywiania..

Nie koniecznie za dużo, wszystko zależy od trybu dnia - podaj podstawowe parametry - wiek, masa, aktywność fizyczna.

Na dietę nie może być za wcześnie, im wcześniej się zacznie tym lepiej bo nabierze się nawyków żywieniowych. Po prostu gdy jest się za młodym trzeba ta dietę odpowiednio dobrać. Więc stwierdzenie, że na dietę za wcześnie jest nie na miejscu :)

pozdro

Mam 15lat,43kg,163cm i codziennie wieczorem robię sobie "Aerobiczną 6 Werdera" i te ćwiczenia które podałem na początku, czasami idę sobie pokopać na boisku, dawniej częściej tak 5 razy w tygodniu a teraz raz na tydzień

Wg mnie na rygorystyczna diete za wczesnie, przytyje cwicac i jedzac dosyc zdrowo i duzo.. Chyba jednak i tak za duzo, to jest zapotrzebowanie dla ktywnej osoby wazacej kolo 60 kg. No ale jak tam sobie chcesz/cie

Czy mogę liczyć na jakąś pomoc...?? Jeszcze raz obliczyłem swoje zapotrzebowanie na Kcal i dobrze mi wyszło..

Ale jaka pomoc chcesz uzyskac ?