zapotrzebowanie

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/w/t? Dieta redukcyjna będzie wymagać ujemnego bilansu kalorycznego. Polecam skorzystać: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam

tłuszcze na poziomie 1-1,5, białka 1,5, reszta z węgli. poczytaj podwieszone posty, oblicz zapotrzebowanie i układaj. sport jak wyżej pisali mile widziany, niech pobiega czasami, popływa.

[...] Zamień sobie dzień z nocą i po problemie. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Oblicz zapotrzebowanie i podbijaj kalorie, gainer do uzupelnienia - mutant mass bedzie git, mega gainer tez :-)

no tez tak myslalem ale jak licze kalorie i zapotrzebowanie to czasami nie wyrabiam sie zeby nawet 90% normy zrobic z bialkiem i tak samo z innymi skladnikami. nie wiem dlaczego tak sie dzieje. wody pije ok 2l czyli tyle ile powinien normalny czlowiek a latam caly czas sikac a czasami mam takie okresy ze przez jakis czas co 20 min leje pelnym [...]

wiec tak, jezeli chodzi o silownie to uczeszczam tam ze wzgledu na to ze moge sobie pobiegac na biezni, pocwiczyc na kazdego rodzaju rowerkach itd. jezeli chodzi o diete to 1200kcl (takie zapotrzebowanie wyliczylam w Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21). jem 4-5 posilkow dziennie

[...] , widze, ze lubisz weglowodany, zaproponuje ci na poczatek podzial B/W/T (30%/40%/30%) mysle ze to jest "sympatyczny podzial" Tzn. jezli przyjmiesz ze twoje zapotrzebowanie to 1500kcal to 30% z tego powinny pokrywac bialko i tluszcze. Dla ulatwienia, jezeli nie chcesz liczyc dokladnie to przyjmij, ze chude mieso i ryby to tylko [...]

Siema. Masz bardzo podobne parametry do moich i podobny dostępny sprzęt. Proponuje zacząć teraz od jakiegoś treningu FBW lub HST. Pobierz sobie Dziennik Posiłków i oblicz zapotrzebowanie. Bardzo ważne w diecie jest białko i zdrowe tłuszcze.

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1)jestem bardzo umieśniona, krótkie nogi, długi tułów. jestem budową ciała [...]

Nie bede czarowal nie jestem specem w tych sprawach ale znalazlem cos takiego na innej stronie Dieta low-carb masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/160 Węglowodany: 0.6/48 Tłuszcze: 2.2/176. Energia: 2416 kcal.

to licz zapotrzebowanie jak dla osoby nie ćwiczącej nie wbijasz prawie 3g/kg białka i 5g/kg węgli nie ćwicząc w ogóle...do hiita takich ilości Ci nie trzeba. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-10 17:03:20

Wyliczone zapotrzebowanie było robione za pomocą kalkulatora 'potreningu' oraz wg Ellis jedynie białko zostawiłem w spokoju.

[...] https://zapodaj.net/6dea9bbf70c84.jpg.html https://zapodaj.net/0f3fbbd372784.jpg.html I poprawilem te jajecznice. Jak sobie wczesniej wyliczylem zapotrzebowanie to mi wychodzilo okolo 3000 kcal, wiec uznalem ze zwiekszy do tych 3200-3300 skoro chialem masowac. Martwie sie wlasnie tym zeby sie nie zalac, bo juz teraz [...]

1. ustalenie aktywności (czyli treningu) 2. Obliczenie zapotrzebowania 3. Ułożenie Diety Silna Wola Zapotrzebowanie = 3283kcal Białko- 251g(1004kcal) Weglowodany- 171g(684kcal) Tłuszcze- 177g (1595kcal) proporcje nawet niezle, napisz jak wczesniej wygladala Twoja dieta, czyli co glownie jadles w ciagu dnia uwzgledniajac tez wszelkie przekaski itp

[...] na przekaski glownie pod wzgledem jakosciowym zacznijmy od tego, abys przeczytal np. ten post http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html i postaral sie wyliczyc dzienne zapotrzebowanie wraz z rozkladem bialka, weglowodanow i tluszczow na dzien nastepnie napisz, czy jest problem z jakimis ograniczeniami zywieniowymi (problemy zdrowotne, [...]

a jakis program do ukladania diet jest ?? i moze podacie mi linki do przykladowych diet bo bedzie ciezko :/ na innym forum napisano mi ze poniewaz jestem endomorfikiem to za duze te moje zapotrzebowanie ?? Zmieniony przez - Bobas_891 w dniu 2008-01-10 20:02:46

Zapotrzebowanie 2800, a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"? Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych. Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany.

[...] powiedzieli diete mieć... nie jestem zagorzałym zwolennikiem ścisłej diety i wiadomo że na budowie nie masz jak zjeść pełnowartościowego posiłku... proponuje jakiś gainer, bo silownia + cinzka praca to zapotrzebowanie kaloryczne jest naprawde wyysokie. Duużo jeść min. 5 posiłków porządnych. Chyba z dużą ilością węgli ale głowy nie dam sobie uciąć

A i jeszcze BTW własnie nie ma dokładnie ustalonego ponieważ obliczałem zapotrzebowanie 3 sposobami i za każdym wychodził inny wynik ale nie jestem pewiem czy dobrze to obliczam

[...] zjadac na surowo ? 2.płatki owsiane gotowane czy zwykłe ? 3.Tunczyk z woda czy bez :P ? 4.Mam 16 lat czy to carbo mi nie zaszkodzi ? Po pierwsze to powinienes podac swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. Inaczej jak mamy Ci pomoc z dieta? Chociaz... patrzac tak na te Twoja diete to wszystko jest do zmiany.. W kazdym posilku czegos brakuje, a ten [...]