zapotrzebowanie

Jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na [...]

To co ja schudne w ten tydzien :D ale to np kcal -800 na tydzien, a potem tydzien normalne zapotrzebowanie? Pewnie nie ty kedem zj**ales wychodzenie kazik ;) jaki masz bf?

Witam ,chciałem się dowiedziec czy dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie i zdałeś ?

[...] paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów (237,5 kcal), 30% białek (570 kcal) i 20% tłuszczów (380 kcal) , przy zmianie na gramy [...]

A jakie zapotrzebowanie? Składowo jest ok, tłuszczy mało Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-17 21:33:38

A jakie zapotrzebowanie?

Tutaj nie ma czego podsuwać. Dietę układasz pod siebie, pod swoje zapotrzebowanie kalorycznie i rozkład makroskładników. Radzę poczytać tematy podwieszone, ułożyć jadłospis i wstawić w formie zrzutu potreningu.pl

[...] i chciałem zrobić mniej posiłków żeby trochę zwolnić metabolizm, gainera używam tylko w dni treningowe i jest on po to że więcej już w siebie nie jestem w stanie wepchnąć :( zapotrzebowanie to ~3000 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/778dee91959e45b8b1ed7d3db0684b8c.png EDIT: jedzenie takie a nie inne ponieważ nie mieszkam sam i inni domownicy [...]

Bardzo skromny ten jadłospis, obstawiam że poniżej PPM? Obliczałaś swoje zapotrzebowanie?

Raczej TDEE (całkowite zapotrzebowanie na energię), BMI to całkiem co innego. :-) Podbij tłuszcze do 70-80g, rzuć nieco więcej makaronu i wyjdzie Ci to ~3300kcal. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-17 17:46:08

Do tej diety oczywiscie duzo warzyw :) Najpierw chce spalic fatu dopiero budowac mase. Mam 180 cm wzrostu waze 76kg. Moje zapotrzebowanie zeby utrzymac wage to 3320 kcal obcialem 230kcal bo chce redukowac. Powiedzcie mi czy to dobra dieta ??? Jesli nie to podajcie zmiany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66cb7870e3b74901849e4c307f171935.png [...]

Liczę na Waszą pomoc. Sytuacja wygląda tak. Mam za sobą cykl masa, później krótka redukcja, następnie kilka miesięcy na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne było 2800kcal, przy 3000kcal waga powoli szła do góry, masę zakończyłem na 3500kcal. Później stopniowo schodziłem z kaloriami do 2600-2700kcal i tak zakończyłem redukcję. Później [...]

[...] które mam w głowie i tymczasowo jem więcej niż na początju, tj między 2200 a 2600 kcal dziennie (wyżej w DT bo jem węgle). Co jest jakieś 600-800kcal mniej niż moje zapotrzebowanie. Jak już się tak rozwinąłem, to przedstawie jeszcze moją nie popartą doświadczeniem rozkminke na temat częstego w internecie zjawiska spalania mięśni. Nie za [...]

Zapomniałem dodać moje zapotrzebowanie to 3716 Kcal przy intensywnych treningach

[...] Nie musisz w siebie wlewać 3 litrów wody mineralnej. Ja osobiście na treningu mogę wypić i 2-3 litry wody czasami, ale to nie oznacza, że osoba początkująca, o wadze 40 kg, ma takie samo zapotrzebowanie. Uda Ci się nie powiększą od siłowni zbytnio, kobiety mają na to za mało testosteronu. Normalne ćwiczenie za to Ci je zbiją i powinno być ok.

dodatkowe zajecia zawsze beda powiekszaly Twoje zapotrzebowanie na kcal, a takze oslabialy regeneracje potreningowa... musisz wszystko zawrzec w swoim planie Jezeli jestes osoba ktora ma problemy z 'przybieraniem' masy miesniowej - albo zrezygnowalbym/ograniczyl zajecia, albo zwrocil uwage na to by zwiekszyc odpowiednia ilosc pozywienia w ciagu [...]

Witam Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) [...]

musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się stałej wartości bo wtedy wiesz ile pochłaniasz kalorii,jak nie idzie dokładasz poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

wstaw jedną według tego: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html i podaj swoje zapotrzebowanie

[...] ale to moja wina bo miskę trzymałem średnio czystą ale za to odpocząłem psychicznie od reżimu redukcyjnego. ;) Mała uwaga : na stronie Jim'a jest gotowy kalkulator do obliczenia kcal i B/T/W ale nie sugeruj się-ja tak zrobiłem i szybko zmniejszyłem zapotrzebowanie bo zalewało obficie zresztą dzięki temu już wiem że mam do tego tendencję. :)