zapotrzebowanie

[...] KMC W-2,8g/KMC T-1,2G/KMC Zstanawiałem się nad low carb, ale myślę,że może zacząć czymś takim żeby tak drastycznie od razu nie atakować, bo w końcu w ogóle nie robiłem wcześniej aerobów, a też będzie to jakiś wydatek kaloryczny. Moja dzienne zapotrzebowanie to prawie równo 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee5dedda6932413c85f263cd5b2b50cf.png

Moje zapotrzebowanie to 3498.51 Kcal

jeśli czujesz się głodny w diecie na mase masz źle obliczone zapotrzebowanie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-01 20:02:19

no dobra ale podaj jeszcze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jego % realizuje dieta oraz podział b/t/w jaki jest cel tego posiłku węglowodanowego i siedzenia od rana do południa bez grama białka?

Wiek: 21 Waga 90kg Wzrost ~182 Cel: redukcja staż ~rok Zapotrzebowanie: 196/89/116 2047kcal (proporcje ustaliłem sam na 2,2/1/1,3 g/kg masy) Śniadanie jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g - Możesz dać warzywa. 23/38/20 510kcal Drugie śniadanie cyc 150g kasza gryczana 40g oliwa 10g - dodaj warzywa. 37/13/25 371kcal [...]

Skoro przeglądasz forum od kilku mscy to zapewne wiesz że ludzie na redukcji obliczają swoje zapotrzebowanie kcal i potem wrzucają dietę w formie zrzutów ? ;) Jak nie to zacznij od postów podwieszonych . To co napisałeś nic nie mówi bo co mam rozumieć pod słowem sałatka czy kanapka? I nikt nie każe Ci na siłe jadać twarogów - też nie przepadam

Jak chcesz sprawdzić czy dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to możesz zostać 7-10 dni na wyliczonym, teoretycznym bilansie zerowym i obserwować co się dzieje. Może się okazać, że już jesteś na deficycie. Z cięciem kcal nie ma co się spieszyć - spora redukcja przed Tobą, więc będzie jeszcze na to czas.

Jakie zapotrzebowanie masz ustalone ?

[...] zrobić delikatny siłowy trening obwowdowy. Jezeli chodzi o suplementacje to oczywiscie powinna byc dostosowana do potrzeb. Wiadomo, że w okresie letnim występuje zwiększone zapotrzebowanie na węglowdany, płyny i minerały (wiec tutaj pomocnym preparatem może być IZO PLUS, względnie po większym wysiłku CARBO). Jeżeli nie angazujemy sie zbytnio w [...]

więc tak moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone programem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc wynosi w dni nie treningowe 2759kalorii, natomiast w dni treningowe 3010 żeby podbić mase o 0.36 w tydzien z tego co rozumiem z tego programu. Chciałbym podbic wage do 70kg

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

[...] podałem przykładowy spis z dnia. Różne mam śniadania :D Makarony, ryż to wszystko spożywam także. Najbardziej zastanawia mnie to, że kalkulatory w internecie wyliczają mi zapotrzebowanie kalorii 2900 (przy treningach i ciężkiej pracy fizycznej). A jem dodatkowo jeszcze 300 kcal. Zmieniony przez - chruscik183 w dniu 2021-05-08 14:07:17

[...] tydzien.(wtedy nie bedzie to moze sesnu stricto ladowanie weglami?) I teraz: Czy lepiej jest spozywac wieksza ilosc weglowodanow (przewyszajaca dosc znacznie moje dzienne zapotrzebowanie)w DNT (ilosci bialaka oraz tluszczy zgodne z moim zapotrzebowaniem), czy moze w DT ilosc weglowodanow, kt mam zamiar wszamac powinna byc zdecydowanie [...]

bie schudłas bo dieta to d***. Gdzie rozkład BTW? Gdzie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

1: Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,żeby spalic tłuszcz potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety oraz treningu, http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html, suplementami uzupełniasz braki w diecie... kondycji nabierasz właśnie podczas odpowiedniego treningu 2: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 3: Drzemka [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Większa masa to i większa zapotrzebowanie kaloryczne, organizm z powietrza nie będzie rósł, skonsultuj odżywianie w dziale odżywianie i odchudzanie

Przy wadze mniej jak 60kg po co Ci gainer 4 worki ryżu i masz zapotrzebowanie na węgle na cały dzień....

musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania. Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu. Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g. i masz 5 posiłków.

Witam! wiek: 18lat waga: 75kg wzrost: 182 Ma to być dietka na masę, proszę o poprawki,komentarze. Zapotrzebowanie: białko: 150g węgle: 413 tłuszcze: 75 ]/ jak dla mnie zamalo tluszczu kcal: 2925 1. godz 7;00 - płatki owsiane 75gr / gorskie - mleko 2% 300gr / wywal, dodaj ser, orzechy wloskie 2.godz 10:30 -chleb razowy 100gr -polędwica [...]