zapotrzebowanie

[...] później będziesz w stanie na oko mniej więcej określać ile jesz, ale do tego potrzeba trochę doświadczenia w liczeniu i ważeniuu produktów. Dlatego zalecałbym policzyć swoje zapotrzebowanie, na początku zacząć od swojego zerowego bilansu teoretycznego, ustalić makro na 2g białka i 1-1,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i [...]

[...] masy mięśniwej)i na tę kasę co masz będzie O.K dlaczego nie kreatyna?-proste_ona jest tylko stymulatorem a nie budulcem. Przyjmując kreatynę zwiększa się zapotrzebowanie na składniki odżywcze itd... a przy twoim budżecie po cyklu kreatynowym duży prosent mięśni byłby zatrzymaną wodą(co wynika z samej zasady działania) Polecam [...]

tłuszcze podbij do 1g/kg. 2200kcal przy 90 kg to stanowczo za mało. Oblicz zapotrzebowanie za pomocą wzorów umieszczonych na forum. Od tego zacznij

juz mam rozwiązanie sprawdziłem Kalkulatorem BMR swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło zdecydowanie za mało kcl stąd moje głupkowate rozumowanie, że to przez bieganie Zmieniony przez - marlowe27 w dniu 2023-06-27 20:06:23

[...] będzie leżeć, a analizując Twój sposób żywienia jest kiepsko. Reszta jak koledzy wyżej. Jesteś jeszcze młody i początkujący, tak więc jesteś w stanie spokojnie pokryć swoje zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze z żywienia, w dodatku trzymanie restrykcyjnie diety w tak młodym wieku mija się z celem. Spokojnie do celu. [...]

[...] daje mało tłuszczu do posiłków - ten temat też warto "zgłębić", bo zdrowe tłuszcze są wręcz niezbędne dla budowania masy mięśniowej. Ona ma prawdopodobnie zupełnie inne zapotrzebowanie, niż Ty, i być może potrzebujesz dodatkowego "doładowania" takich lekkich posiłków, aby były dla Ciebie wystarczające - więcej mięsa, więcej tłuszczu... (jak [...]

[...] śniadania, kolacje, ewentualnie coś do szkoły, tylko teraz pytanie, co? Nie znam sie tak dobrze na układaniu diet, tym bardziej, ze wszystkie pomocnicze diety w internecie są raczej dla dorosłych ludzi, a wiadomo ja mam inne zapotrzebowanie itd. Mógłbym prosić o jakieś przykłady co mogę zjeść na śniadanie, kolacje, podwieczorek? Z góry dzieki ;)

dobra, a jak mogę obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, węgle i tluszcz, czy te wszystkie kalkulatory w internecie sprawdzają się? Zmieniony przez - Jadzeg w dniu 2016-08-22 09:40:14

[...] skromne uzupełnienie diety, a całościowo dobra dieta, geny, trening - to podstawa sukcesu. No i ta odpowiedz zdecydowanie rozwiała moje wszelkie wątpliwości, wielkie dzięki! Zostanę w takim razie przy prawdziwym jedzeniu, teraz tylko jakoś wyliczę to zapotrzebowanie i w miarę na oko ile tych kanapek, jajecznic , ryb, itd sobie zjadać }:-(

"No i ta odpowiedz zdecydowanie rozwiała moje wszelkie wątpliwości, wielkie dzięki! Zostanę w takim razie przy prawdziwym jedzeniu, teraz tylko jakoś wyliczę to zapotrzebowanie i w miarę na oko ile tych kanapek, jajecznic , ryb, itd sobie zjadać " Sorry, napisałam w międzyczasie coś jeszcze, bo nie wiedziałam o Twojej odpowiedzi ;). Nie [...]

Pierwsze co to oblicz zapotrzebowanie, bo to podstawa i napisz ile czego

Żeby nie spamować forum napiszę swoją dietę w tym temacie. Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Dieta: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g [...]

[...] Jeżeli chodzi o dietę, to zacząć należy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wkleić całość obliczeń. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się mocno zaniżone. Produkty wrzucaj przed obróbką. Każdy osobno, a nie gotowe dania. Zrób to zgodnie z opisem w regulaminie działu.

[...] 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, basen tak żeby wyrobić zdrowe nawyki i codziennie jednak się poruszać. Te kalorie są zdecydowanie za duże na redukcję, musisz ustalić dokładny plan działania tzn ile treningów i aktywności i pod to policzyć zapotrzebowanie

to obliczone zapotrzebowanie to masz na jaki bilans? juz ujemny , po odcieci kcal od bilansu zerowego? co do dni treningowych i nie treningowych to nie ma jednego slusznego wyjscia, moga to byc te same makro, moga byc mniejsze , zalezy jak to w czasie tygodnia Ci sie np.ulozy, mozna dac mniej wegli a podbic tluszcze itd

[...] białka, tłuszczy i węglowodanów. Czytałem już te tematy i poradniki jednak ciągle wychodzą dziwne liczby przy moich obliczeniach. Konkretnie zwracam się z prośbą o rozpisanie diety bądź podzielenie się swoją (jeśli ktoś ma takie samo zapotrzebowanie oczywiście). Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-07 15:13:05

Dieta + odpowiedni trening + ew. odżywki typu gainer/białko wedle braków o ile takie będą. Pierwsze co musisz zrobić, to wyliczyć zapotrzebowanie b/w/t i wziąć się za pisanie diety pod siebie. Następnie ułożenie odpowiedniego treningu, musisz też pamiętać o regeneracji, bo to ona tutaj spełnia także kluczową rolę.

Powiem tak. Jeśli ktoś będzie dobrym dietetykiem to na pewno nie będzie narzekał na brak klientów. Zapotrzebowanie na przestrzeni kilku do kilkunastu lat wzrośnie bardzo mocno, przeciętni powymierają selekcją naturalną, albo będą pracować z przeciętnymi. Osób z problemami zdrowotnymi będzie coraz więcej, a lekarze z chorobami cywilizacyjnymi nie [...]

Przede wszystkim wypełnić ankietę działu i wkleić wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Link dostałeś wyżej.

Dlaczego dziwne? Mam diete z ustalonymi wartościami 2,3g bialka 1g tluszczu i 4,5wegli na kilogram masy ciala i sie tego trzymam. Od 5 do 6 posiłków dziennie. Wiec co jest nie tak? Dzienne zapotrzebowanie przy wyzej wymiennionych proporcjach to 2900kcal.