zapotrzebowanie

[...] - 20g B, 10g T, 3.5 WW -187 kcal Razem wszystko wychodzi 95.5g białka/ a ma być 123, 90g tłuszczy, ma być 84g dziennie, 392g WW, a ma być 320g. Podział BTW zastosowałem 2.2B 1.5T 5.7WW (reszta). Moje zapotrzebowanie to 2530 kcal dziennie, a wychodzi mi 2904. Robiłem to tak na oko, teraz proszę o pomoc w dopasowaniu BTW i zmniejszeniu kalorii

Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]

DIete wrzuc do odzywiania - my tu mamy dosc pracy z rozpiska supli. Wrzucajac diete - podaj swoej zapotrzebowanie kaloryczne, bilans z diety i podaj zeby nie trzeba bylo liczyc - proporcje makroskladniow. Wtedy Ci dobrze tam pomogą ;) Co do hydroxycut - to ktorego masz? hardcore?

Witam po dłuższej nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg. Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić [...]

[...] normalny, porzadny trening silowy a nie machales dla przyjemnosci ;) 2. jezeli nie jest to wyczerpujacy trening (a nie jest z tego co widac ) to nie potrzebujesz bcaa, a zapotrzebowanie organizmu na bialko powinno byc uregulowane i zaspokojone z posilku przedtreningowego...co wiecej taki trening jak twoj praktycznie w ogole nie uszczupli [...]

Tylko zwroc uwage zeby nie byly z sosami. Misiowit skoro zapotrzebowanie kcal wyszlo 2900 to dosc duzo. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-01-08 09:51:25

[...] życie (ryzyko śmierci z pragnienia). Jedzenie małej ilości posiłków powoduje spowolnienie metabolizmu (spoczynkowej przemiany materii), co naturalnie zmniejsza wyjściowe zapotrzebowanie na kcal. Tkanki ciała służą za pokarm, a Twoje nogi widać są całkiem dobrym źródłem aminokwasów. Do tego ćwiczysz chyba głównie biceps, bo tutaj jest [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili diete i trening mojego kumpla, on nie ma konta na sfd, wiec pisze z mojego.. Wiek - 20 lat Wzrost - 178 cm Pas - 92 cm Klata - 114 cm Łapa - 40.5 cm Udo - 61 cm lydka - 40 cm Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc.. Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym [...]

[...] mówiłem potem mamy problemy z zatkanym nosem, albo nie daj boże jeszcze mniej ciekawymi dolegliwościami. Funkcje białek Przerabiałem je dobrze, tylko jest ale. Wyolbrzymione zapotrzebowanie na białko i jego jakość ma wpływ na to, jak wymienione funkcje naprawdę mają się do rzeczywistości. Bo ja mogę napisać jak wiele dobrego robi srebro [...]

[...] kurze 120g,chleb żytni pełnoziarnisty 80g, orzechy pistacjowe 50g 5. białko + 25g oliwy z oliwek tak mniej więcej wygląda dzień treningowy.. napewno wiele błędów, tak więc prosze o poprawe. Takie rozporządzenie dnia spełnia prawie wymagania jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i kcal jedynie wegli brakuje, co poradzicie?

[...] Wszystko wyczytane na forum, w razie wątpliwośći koledzy stąd zawsze chętnie pomagają. A więc: 1. Dieta, chyba najważniejsza w odchudzaniu. Musisz rozpisać sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz ok. 400 kcal ( ja tak mam) i rozpisujesz posiłki wg. tego zapotrzebowania. Ja mniej wiecej jem tak: rano - musli własnej roboty z [...]

hm.... kurde ja juz sam nie wiem co mam robic i msylec o tym;/ - na poczatku obliczylem swoje zapotrzebowanie na 400kcal na + za pomoca tego przelicznika - wagaX24Xwspolczynnik aktywnosci i cwiczylem tak i wlansie znacznie zalalo mnie tluszczem no i czytalem sporo na forum i przeczytalem art Ellisa o obliczaniu zapotrzebowania no i inni pisali ze [...]

[...] więc w białku ostrowii występuką takie same aminokwasy co w bcaa. BCAA składa się z 3 aminokwasów: leucyny iloleucyny i waliny. Więc w Ostrwi tez one sa... dowiedz się ile ich tam jest a potem oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na te 3 aminokwasy. Wtedy bedziesz wiedział ile białka masz zjeśc zeby wyszło Ci tyle BCAA ile jest potrzebne

Nie zaglądałes chyba do postów podwieszonych ? Podstawowa wiedza jaką musisz znać to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Od niego zależy bardzo wiele. Nastepnie obliczysz b/t/w - wszystko jest w postach u góry (czyt. podwieszonych) Podstawowe informacje - wyeliminuj z jadłospisu wszystkie cukry proste typu : miód, biały cukier, owoce (co do [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Dziennik i tak ściagnij, [...]

Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

witam ponownie pomagaliscie mi juz w wielu sprawach :) teraz przyszedl czas na diete zapotrzebowanie: 2963kcal bialko = 152g = 607kcal tluszcze 90g = 807kcal 1550kcal= 388g węgli Czytalem duzo, artow jesli chodzi o ukladanie diety. Niestety moj mozg tego nie zrozumial mam slabą glowe do liczenia :D nie wiem jak to sie przelicza np ile gram jest [...]

Mam wiedzę na temat odzywiania. Dieta jest. Zapotrzebowanie kalorcyzne jest. ilośc bialka na dzień pod swoją wage spełniam. Teraz obciąłem troche węglowodany, jednak na cyklu biore sie za nie pożadnie, aby poszło w mięśnie

[...] na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 g białka(1,7g/kg) 130 g tłuszczu(2,0g/kg) 307 g węglowodanów(4,7g/kg) Dieta: Rano(przed szkołą): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g W [...]

kcal juz nie pamietam ale jakos okolo 3500 dziennikiem vitalmax z sfd obliczalem zapotrzebowanie wyszlo 140g bialka 385g wegli i 88g tluszczy bialko 2 gramy na kg masy ciala wegli juz nie pamietam tluszczy jakos 1cos... w pasie przez 2tyg przyszlo 10cm bo 2 tyg temu kupywalem spodnie i bylo 78cm a teraz 88cm na poczatku nie pamietam ile bylo