zapotrzebowanie

Witam, nie układamy tutaj diet. Jedynie poprawiamy – modyfikujemy. Na podstawie tematów podwieszonych musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułóżyc dietę. Postaramy się skorygować błędy. Pozdrawiam

Ja nie wiem ile kalorii będzie ok,bo nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie,czy liczyles je?

W takim wypadku zapotrzebowanie najlepiej liczyć w ciągu siedmiu dni .

W takim wypadku zapotrzebowanie najlepiej liczyć w ciągu siedmiu dni . Tak, ale w ciągu tych siedmiu dni niektórzy prześpią 70 godzin, inni 30-40. Podczas snu to wiadomo że energii zbyt wiele się nie zużywa, jednak podczas pracy fizycznej to zużycie się zwiększa.

Musisz zacząć od poczatku. Najpierw wyliczyć zapotrzebowanie, potem ułożysz rozkład makro składników a następnie możesz myśleć o ewentualnym uzupełnieniu diety gainerem

słabo to wygląda, jak kolega wyzej najpierw musisz wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem mozesz wklepać w/w jedzenie w dzienniki posiłkó np u siebie na profilu na forum, i Ci podliczy czego i ile dostarczasz i wtedy będziesz widział ile massa potrzebujesz bo 4x 70 to są spore ilosci. Aminy po treningu ok 15 kapsów., witaminy [...]

[...] dokładniejszą ankietę; dobrze by było gdybyś wstawiła też jakieś fotki sylwetki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wylicz swoje zapotrzebowanie, korzystając ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] poprzedniego dnia tak żeby do wieczora mieć co jeść podczas przerwy. Poza tym żeby przybrać na wadze nie potrzeba posiłków o stałej porze bo można przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie 1 posiłkiem nie wspominając o dwóch ile tak żarcia można napchać, zawodowcy w jedzeniu na czas przez 10 minut potrafią zjeść więcej jedzenia niż ty przez [...]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, bo na oko można dać zbyt mało kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Najlepiej chyba zacząć na diecie zbilansowanej. Tłuszczowa czasem się sprawdza, czasem nie - zależy czy organizm się do niej zaadoptuje. Możesz spróbować. WK [...]

Musisz ułożyć dietę. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 [...]

[...] rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje [...]

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór z tematów podwieszonych działu odżywianie) odejmujesz 300 kcal, układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszcz, reszta ww. Plan treningowy bierzesz z artykułu pierwszy rok treningów lub szukasz treningu domatora. Suple na początku są zbędne.

[...] Jeśli chcesz, możesz wstawić do oceny zrzuty swojej planowanej, zdrowej diety z dziennika, tylko zapotrzebowanie lepiej oblicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Duzo bialka, piszez ze zapotrzebowanie 2450, ucielas 600 i dalej chcesz ciąć?

Nie ma znaczenia budowa ciała. Ogólnie dieta bardzo słaba, cała do wywalenia i zmiany Daj sobie 4 większe posiłki max 5 jakie masz zapotrzebowanie ?

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Bo gainery nie służą do zapychania zołądka, tylko do uzupełniania braków w diecie. A gdy masz ogromne zapotrzebowanie i nie jesteś w stanie już załadować konwencjonalnej żywności, to w łatwej do pochłonięcia formie wypijasz gainer... Więc nie chodzi tu o sytość. Efekt sytości pożądany jest na redukcji, gdzie kcal jest mało i chodzi się głodnym. A [...]

Wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2853. Czyli od teho odejmowac czy dodawac w moim przypadku? Zaraz zabieram sie za ukladanie diety. Jezeli chodzi o bialko /węglowodany ile dziennie w moim przypadku przyjmować? Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:26:28 Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:28:40

[...] rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak dostarczam dzienne zapotrzebowanie eneregi, bez deficytu ani nadwyżki, na czym wtedy jestem, na co trenuję?

Moje zapotrzebowanie jak wspomniałem to 2853 kcal. Ułożyłem dietę lekko z nadzywżką, od tego odjąć 250-300 kcal w moim przypadku czy nie trzeba? W diecie zamiast pierśi z kurczaka itp będę zamieniał rybami i oczywiście warzywa będę dobierał jakieś aby cały czas w kółto tego samego nie jeść. Dzieki za pomoc. [...]