wpierw przelicz swoje zapotrzebowanie na nowo żeby wiedzieć mniej więcej na jak dużym plusie jesteś http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. lub po prostu utnij z 300kcal i obserwuj co się dzieje, jak będzie spadać to tak trzymaj, a jak nie ruszy to dodaj cardio Te 300kcal uciąć z węgli czy tłuszczy(na jakiej [...]
[...] ale nie powinien być aż tak nasilony by wybudzał w nocy. W pierwszej kolejności zorientuj się czy na pewno Twoja dieta zawiera odpowiednią ilość kalorii. Jak obliczyć zapotrzebowanie? Możesz wykorzystać gotowe kalkulatory: https://potreningu.pl/calculators Warto też zapoznać się trochę z teorią na temat zapotrzebowania kalorycznego: [...]
[...] ćwiczymy. Trenując całe ciało spalasz więcej energii. Ważna jest także dieta i jej wartość kaloryczna. Chcąc zredukować kilka kilogramów powinieneś wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąć od niego ok. 300 kcal aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule: [...]
[...] węglowodanowo-białkowa. Jest to dość kaloryczna odżywka przeznaczona dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową i potrzebują dodatkowych kalorii w diecie. Zdarza się, że zapotrzebowanie energetyczne jest tak duże, że ciężko jest wszystko "przejeść". Gainer składa się z ok. 65-75% węglowodanów i ok 15% białka (proporcje mogą się różnić w [...]
[...] zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz więcej niż zjadasz. I nie oznacza to głodówki. Najlepiej obliczyć swoje zapotrzebowanie i od wyniku odjąć początkowo ok. 300 kcal. Jak obliczyć zapotrzebowanie? [...]
Układając dietę zacząć należy od dokładnego wypełnienia ankiety działu, do której link masz podany powyżej. Następnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei rozpiskę diety należy wrzucić według zaleceń w regulaminie działu. W tym samym [...]
Teraz wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wklej tutaj obliczenia. Tak jak pisałem wcześniej. Skup sie, bo coś nie czytasz tego co piszemy: "Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowana kalorycznego i ustalenie Ilość składników odżywczych w diecie. Możesz to zrobić tutaj: [...]
Witaj, pytasz o dietę, więc na tym się skupię. Na początek polecam obliczyć/oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże Ci w tym nasz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jak na pewno dobrze wiesz, nasze pożywienie składa się z trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczy. Proporcje [...]
Nie bardzo rozumiem o czym piszesz. TDEE to skrót oznaczający zapotrzebowanie kaloryczne, a BMR jest częścią zapotrzebowania kalorycznego (TDEE) więc jak może zalewać? Jeżeli zalewa, to znaczy, że jest źle obliczone. Dlatego też obserwujemy obwody ciała mierzone co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie w [...]
[...] bądź zwykłego kalkulatora kalorii. Jeden z przykładowych kalkulatorów znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i ile powinieneś jeść, aby przytyć, sprawdzisz je przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem? Takie strzelanie na oko z jego wartością może się różnie skończyć. Chyba, że jadłeś już wcześniej wartości bliskie 4000 kalorii i obwody nie szły w górę. Skoro jednak twierdzisz, że wcześniej jadłeś 2000 kcal, to nie ma najmniejszego sensu jeść aż tak dużo. To właśnie obwody ciała są [...]
Pogadaj ze swoim dietetykiem dlaczego ustalił Ci taki jadłospis/takie zapotrzebowanie, jaki jest jego plan na Ciebie, ile czasu masz trzymać takie zapotrzebowanie...zwykle dietetycy czy trenerzy mają jednak szerszy pogląd na daną osobę niż kalkulator w internecie.
Witaj przy redukcji na pewno trzeba się skupić na odpowiednio zbilansowanej diecie niżej wstawię link do wzoru którym wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie , jak już będziesz wiedział ile kcal potrzebujesz to możesz śmiało skomponować swój jadłospis i wstawić go tutaj i zobaczymy co i jak. Odnośnie kolejnego Twojego pytania ile siedzieć na [...]
[...] a Ty piszesz, że niedawno dopiero zacząłeś. Jest to ilość dla kobiety, a nie dla sporego mężczyzny, który ma sześć sesji treningowych w tygodniu. Polecam wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeżeli chodzi o roztrenowanie to cykl [...]
Odchudzanie zacząłem w kwietniu, dostarczam około 1900-2300 kcal dziennie. Może to błędne ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam na podstawie wyników mojego sportowego zegarka ( służy mi podczas treningów rowerowych i na siłowni),obecnie w okresie zimowym wskazuje on przy moim trybie życia zapotrzebowanie spoczynkowe plus treningi około [...]
[...] od wypełnienia ankiety działu. Jest to podstawa: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do wyniku dodajesz około 300 kalorii. Kolejny krok to [...]
Nie możesz podejść do tego w taki sposób. Przy Twojej wadze 2000kcal to nie jest dieta tylko głodówka więc nie polecam Ci zacząć od takiej kaloryczności. Weź sobie policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij z 10% i to jest Twój punkt wyjścia, a nie wskakiwanie od razu na tak niskie zapotrzebowanie bo to do niczego dobrego nie prowadzi. A co do [...]
No tak jak piszesz póki co,jeżeli waga będzie lecieć około 1 kg na tydzień nic nie będę dodawał, dopiero jak coś stanie wprowadzę dodatkowy ruch. Zapotrzebowanie liczyłem z wzoru na forum. Zerowe to około 2600, pracę mam siedzącą więc. Zapotrzebowanie wyliczalem z uwzględnieniem tylko treningu siłowego. Jeżeli chodzi o jadłospis, to póki co [...]
Żartujesz z tym 150 gramów błonnika? Wiesz jakie jest dzienne zapotrzebowanie na niego? 25-40 gramów. Dostarczysz go bez problemu wraz z dietą. Wywal go i daj źródła weglowdanów. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej [...]
