zapotrzebowanie na makroskładniki

[...] wszystkich jednakowe. Dietę po prostu trzeba posiadać, przestrzegać każdego dnia. Najpierw jednak żeby jej przestrzegać to trzeba ją odpowiednio skomponować czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie wprowadzić deficyt kaloryczny bądź nadwyżkę kaloryczną w zależności od naszego celu treningowego, podzielić poszczególne makroskładniki, [...]

[...] odpowiednie warunki do rozwoju masy mięśniowej. A zrobić to należy przez odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Dieta wymaga zaangażowania z naszej strony musimy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić to na poszczególne makroskładniki, ułożyć jadłospis, a dodatkowo wprowadzić go w codzienne funkcjonowanie. Co do trenowania pośladków to [...]

Siemka, tutaj wiadomo że źle wyliczył ś na pewno zapotrzebowanie kaloryczne chyba że w ogóle nie trzymasz diety to już inna sprawa bo samo cardio nie zrobi roboty. Tak więc tutaj radzę zacząć od początku najpierw wyliczyć sobie kaloryczność na dany dzień następnie dobrać odpowiednią makroskładniki ułożyć plan treningowy dołożyć cardio i wtedy [...]

[...] tkankę tłuszczową musimy być na ujemnym bilansie kalorycznym, mówiąc prościej musimy mniej zjadać kalorii niż dostarczamy (w uproszczeniu). Dlatego najpierw wyliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z kalkulatora, który zrobi to za nas: To nasz punkt wyjścia w diecie. Odejmujemy od tego co wyliczyliśmy 10-15%. Rozkładamy [...]

[...] smakowe, uczulenia, nietolerancje pokarmowe więc tutaj nikt Ci gotowej rozpiski diety nie da. Żeby to jakoś sensownie ogarnąć to trzeba przysiąść na dłużej. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis. Jest trochę z tym zabawy ale tylko na początku jak już się wpadnie w rytm diety to idzie to [...]

[...] to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie jest do końca łatwa sprawa. Ponieważ żeby zabrać się do tego w sposób przemyślany czyli policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne co można zrobić z różnorakich kalkulatorów: Rozłożyć makroskładniki, skomponować jadłospis i oczywiście przestrzegać ułożonej przez siebie diety. [...]

dlugosc snu nie ma wplywu na zapotrzebowanie kaloryczne i makroskladniki.

[...] żywieniem. Wiele zależy też od tego jak długa była przerwa od treningów i trzymania diety. Dlatego najpierw zaczynamy od usystematyzowania naszego jadłospisu. Liczymy nowe zapotrzebowanie kaloryczne, dzielimy makroskładniki i komponujemy jadłospis. Wprowadzenie do codziennej rutyny odpowiedniego odżywiania jest bardzo istotne gdyż pozwoli nam [...]

[...] Jeśli chcesz budować masę mięśniową to powinieneś mieć nadwyżkę kaloryczną, a jak redukcję to wówczas układasz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, ale najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście to tylko początek musisz potem podzielić makroskładniki i ułożyć jadłospis. Co do samego treningu to spokojnie możesz skorzystać z [...]

[...] Bez względu na to jak działa nasz metabolizm o dietę i jej kalorykę dbamy za każdym razem tak samo. Zaczynając od podstaw liczymy nasze zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj możesz skorzystać z gotowych wzorów dostępnych w internecie na przykład z tego: Możesz też skorzystać z wzorów, które są nieco [...]

[...] z kimś doświadczonym lub trenerem personalnym, który nauczy nas odpowiedniej techniki ćwiczeń. Najczęściej trudniejszą sprawą do ogarnięcia jest dieta. Należy policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis. Nie jest to łatwa sprawa, ale jak opanujemy podstawy to później już dieta nie robi większego wrażenia. [...]

rutkow, co jaki czas robisz te cheat day'a ? ladujesz wtedy widze troche też 'smieciowego' zarła i ogolnie zapotrzebowanie wtedy i makroskladniki w miare kontrolujesz czy po prostu jesz do usrania ? %-) ile chcesz i ile wejdzie ? aha.. temat sledze w miare od poczatku, ale moze nie doczytałem, po wpiskach widze ze na mocno niskich weglach nie [...]

[...] i dobrą radą. Do supli, diety i treningu postaram się ustosunkować w najbliższych dniach. Odnośnie diety teraz tylko taka drobna uwaga: mimo wszystko przydałoby się ustalić zapotrzebowanie i wyliczyć podstawowe makroskładniki. Wspominałeś kiedyś na blogu że masz tani dostęp do wołowinki - wymarzona opcja jak dla mnie: jesteś kawał chłopa, daj [...]

[...] natknąłem się na art. dotyczący Omega-3 i jest tam jasno napisane, że (tł. własne): jako makroskładniki - tłuszcze nie mają czegoś takiego jak "rekomendowane dzienne zapotrzebowanie". Zamiast tego, makroskładniki mają wskaźnik oznaczany przez AI/DD (Acceptable Intake / Dozwolona Dawka) oraz AMDR / DZDM (Acceptable Macronutrient [...]

[...] się do fizjologii. Masz wiedzę praktyczną - OK, bazuj na niej, ale jak zaczynasz tłumaczyć co jak działa w organizmie to ręce opadają po prostu... Solaros - jedzenie ponad zapotrzebowanie = przyrost masy ciała. Tyle, że zapotrzebowanie może być zmienne i zależne od diety. Na ketonowej przy wysokiej ketonurii część energii ulega "wydaleniu". [...]

[...] się do fizjologii. Masz wiedzę praktyczną - OK, bazuj na niej, ale jak zaczynasz tłumaczyć co jak działa w organizmie to ręce opadają po prostu... Solaros - jedzenie ponad zapotrzebowanie = przyrost masy ciała. Tyle, że zapotrzebowanie może być zmienne i zależne od diety. Na ketonowej przy wysokiej ketonurii część energii ulega "wydaleniu". [...]

[...] tych 5 trenigach,a mozesz mi doradzic czy makroskladniki odpowiednie dobralem B:2,3 ,W30(przez 1-2 tygodnie pozniej max 150) reszta Tluszcze .moja obecna waga to 104,6kg a zapotrzebowanie liczylem dla wagi 89kg-wyszlo z aktywnoscia 2563,2 kcal. Pytania do was 1czy moze byc taka kalorycznosc i takie makroskladniki (tyle mam jesc ,czy cos [...]

[...] zredukować tłuszczyk :D. Od kilku dni czytam o tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie ze wzoru, że moje zapotrzebowanie to około 2700 kcal, obciąłem to o 200 kcal, czyli wyszło 2500. Przez 1-2 tygodnie planuje B: 2g/kgmsc, W: 30 g, reszta tłuszcze, potem B: 2g/kgmsc. W: [...]

nie robisz tak ze obliczasz zapotrzebowanie z makroskalnikow ale na odwrot, rozkladasz makroskladniki na zapotrzebowanie tj. 2.2g bialka (1g-4kcal) + 1.5gtluszczu(1g-9kcal) i tyle kalori ile Ci wyjdzie z bialka i tluszczy odejmujesz od zapotrzebowania(sprawdz link ellisa ktory ladnie pokazal jak sie oblicza) i te kalorie ktore zostana rodzielasz [...]

Jul nie ma na to jednej odpowiedzi. Każdy ma inne zapotrzebowanie. W każdym razie kiedyś nawet faftaq wspominał o jakiś badaniach, że kobiety dość dobrze znoszą niski poziom tłuszczu w diecie, ALE żeby teraz wszyscy nie zaczęli ścinać - dieta to nie tylko makroskładniki. Na nasze zapotrzebowanie ma wpływ wiele innych czynników. Kasia pilnuj [...]