zapotrzebowanie makroskładników

[...] taka jak proponujemy w postach podwieszonych. Poczytaj prosze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Sprobuj wyliczyc swoje zapotrzebowanie,przyjac rozklad makroskladnikow i ulozyc sobie zarys diety nie wiem jaki rodzaj sportu i w jakim stopniu mozesz wykonywac, ale nawet zwykle aeroby beda dobre.

...ale jem w taki sposób aby dostarczać organizmowi wszystkie składniki jakie więc masz zapotrzebowanie na; kalorie; białko; węglowodany; tluszcze? napisz ilośc na kg. masy ciala poszczególnych. odejmij zapotrzebowanie z rzeczywita ilościa dostarczanych makroskladnikow i juz wyjdzie Ci czy i jaka wziąc odżywkę; .....

[...] Stack II 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 60+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Zapotrzebowanie po odjeciu 350kcal = 3000kcal B-221g Ww-379g Tł-66g 11)przewidziane finanse na cykl: dostosuję sie 12) uwagi i [...]

Nie, gotowca Ci nie podrzucimy, bo to nierealne. Każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, inny smak, inne produkty które mniej lub bardziej lubi. Poczytaj posty podwieszone w dziale, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, określ proporcje makroskładników i wrzuć przykładowy dzień diety. Wtedy będziemy pomagać, kombinować :)

Na temat tego chłopaka wypowiedzą się ci co mają większą wiedzę od mojej ale na moje oko źle wyliczone zapotrzebowanie, zła micha oraz przetrenowanie się. Schodzenie poniżej PPM tak może się skończyć. Co do odpowiedzi na Twoje pytanie "Pytam się, bo chce uniknąć takiej sytuacji u siebie." [...]

Kazda forma ruchu jest dobra, im wiecej tym twoje zapotrzebowanie energetyczne rosnie. Na poczatek poczytaj linki pod postem Moralesa, jest tam przykład układania diety, o posiłkach około-treningowych a takze dobór odpowiednich makroskłądników w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, przyjmij sobie jakis rozkład BTW i wpisz tutaj swoją [...]

[...] ideę,którą chciałem przekazać(myślę,że Shield miał to samo na myśli).Budując mięśnie trzeba zjeść określoną ilość makroskładników we właściwych proporcjach,zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu.Organizm to bardzo zmyślna machineria,która wykorzysta tylko to co jest mu potrzebne na właściwe funkcjonowanie,procesy energetyczne i [...]

[...] cały zamieniany w energię użytkową. Zwiększa on jednak proces 'de novo lipogenesis', ale tylko wtedy, gdy z konwencjonalnych makroskładników przekroczymy swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię. I stąd moje pytanie. Czy przy dłuższej redukcji na sporym deficycie kalorycznym dobrym pomysłem byłoby po prostu wypicie kilku kieliszków wódki, [...]

Ja leciałem już drugą redukcje z takim połaczeniem jak sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga [...]

[...] hobby to spanie, dlatego mi tluszczowa pasowala. Jedynie przysiady moge trzaskac do nieprzytomnosci Wiek: 23lata Waga: 80kg Wzrost: 183cm Endomorfik z 20% BF Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki owsiane 50gr, kabs tranu, witaminy [...]

Dwa dni temu napisałem własny temat z dietą, ale cierpliwość nie jest moją domeną więc wrzucę dietę tu... Zaczynamy. Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Obwody: w pasie 99 cm, talia 84 cm, klatka 97 cm, udo 64,5 cm Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Zapotrzebowanie z [...]

Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 [...]

Witam, ułożyłem taką oto dietę Low carb na masę (już jakiś czas temu) na początek dodałem jakieś 300 kcal bo 500 to dla mnie trochę przydużo. Moje zapotrzebowanie na ten okres to jakieś 2800 kcal, będę spożywał około 3100 kcal. Kierowałem się tym aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o [...]

[...] Masz duzo nabiału w diecie. Wbrewe pozorom jogurt jest słabym źródłem białka. Gdzie jest mięso? Gdzie są ryby tłuste??? Dieta jest do poprawy! Wypelnij ankiete, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, przyjmij 2-2.5g białka na kg masy ciała, reszta według twoich potrzeb. Plan treningowy daj do Dziełu teningów dla poczatkujących do sprawdzenia, [...]

Musisz wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i dobrać odpiowiedni rozkład makroskładników b/t/ww do celu, jaki chcesz osiągnąć (masa, rzeźba)

[...] 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie z tym że prawdopodobnie 1,5 styknie oblicz zapotrzebowanie i napisz wszystko z tym że podawaj ile gram makroskładników przypada na kg masy ciała a nie ilość może wtedy ktoś kumaty Ci odpowie Zmieniony przez - rush [...]

[...] i dodać te kalorie w innych makroskładnikach (jeśli tak to w jakich i ile?), czy też powinienem generalnie zmniejszyć kaloryczność diety? sprobuj wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bedzie to krok do optymalnego doboru kalorii, by poprowadzic diete redukcyjna wzory do wyliczen znajdziesz tutaj: [...]

Pierwsze, co musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X waga) + (6.25 X wzrost) - (4.92 X wiek) - 161 Wynik pomnóż przez 1.6. I to jest Twoje zapotrzebowanie, którego będziesz się trzymać. Wrzuć wynik, to powiem Ci jaki rozkład makroskładników masz przyjąć O tym co jeść, a czego nie: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]

[...] punktów. 1. Zacznij od wrzucenia dokładnie wypełnionej ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 3. Wrzuć kilka przykładowych dni diety [...]

Witam, chciałbym zapytać o dietę, a mianowicie rozkład makroskładników. Moim celem jest recomp a zapotrzebowanie to 2600 KCAL. Poniżej wstawiam diete na dzień treningowy. P.S Do kaszy gryczanej robie sos skladający się z wody, kostki rosolowej, koncentratu i 2 łyżek mąki, czy to nie zaszkodzi? Dzięki za odpowiedzi :) [...]