zapotrzebowanie na składniki

[...] 2. pieczywo pełnoziarniste + szynka + warzywko + oliwa 3. makaron lub ryż + mięso + warzywa + oliwa 4. makaron lub ryż + mięso + warzywa 5. serek wiejski + masło orzechowe wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. masz w necie kalkulatory a składniki odżywcze w takich proporcjach - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30%

a wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kcal/b/t/w ? Bo po Twoich pytaniach wątpię. pierś, jajka, oliwa - owszem, reszta niekoniecznie, nie jako kluczowe składniki. po co Ci ta l -karnityna? multiwitaminę z apteki olej. pzdr/

[...] czy moze tluszcz, jesli to drugie to nie dziw sie ze nikt nie odpisuje bo tu wiekszosc preferuje zdrowe odzywianie, a taka diete to niemal kazdy miał tzw domowa, zanim w ogóle dowiedział sie o tym forum jesli wyliczysz sobie zapotrzebowanie na odpowiednie składniki odzywcze i na ich podstawie ulozysz jakas diete zapewne ktos ci doradzi,powodzenia

[...] zrezygnowac na rzecz kolejnej miski ryzu i kurczaka a to czy pójdzie wam to w brzuch jako tłuszcz czy nie to juz zalezy od tego czy bilans diety - wyliczone wasze dzienne zapotrzebowanie na wymienione składniki bedzie dobre czy nie... ale takie kalkulatory do przeliczania tych wartosci macie w dziele ODZYWIANIE i tam zajrzyjcie i wszystkiego [...]

[...] kase. Kazdy Ci tu pomoze za darmo i to jest w tym forum najlepsze. Sprobuj przeczytac posty wytluszczone na gorze ekranu i napisz tutaj swoje watpliwosci. Pozniej policz zapotrzebowanie wg wzorow i rozloz na skladniki bialka tluscze i weglowodany a na koniec sprobuj ulozyc dietei ja tu wkleic. Na pewno ja poprawimy w razie bledow Kluczem do [...]

hej mam jeszcze jedno pytanko. zebrałem juz troche informacji na temat diety itd... czas zeby zacząć układać, mam obliczone zapotrzebowanie na kalorie tylko nie wiem jak procentowo powinna wyglądac ilośc kalorii dostarczonych przez poszczególne skladniki( węglowodany , tluszcze , białaka)? plan treningowy już ułożylem , jak bede mniał wszystko to [...]

[...] sposób odżywiania? Hipotetycznie jest to możliwe. Stosując kalorymetry zliczające ilości energii wytworzonej przez nasz organizm w określonym czasie, moglibyśmy określać zapotrzebowanie energetyczne. SKŁADNIKI POKARMOWE W praktyce jest to niemożliwe, ponieważ na sprawność przemian energetycznych organizmu mają wpływ zarówno ilość pokarmu, [...]

Widac ze dieta chamsko skads skopiowana. Wylicz zapotrzebowanie swoje na skladniki i wtedy patrz czy bedzie dobra na Twoja wage, a nie sie zastanawiasz

Podaj jeszcze zapotrzebowanie na kalorie i składniki.

[...] dietę, finalnie okazuje się, że jednak tak nie jest. Dieta to nie jest ryż i kurczak, to są produkty które mogą się w niej znaleźć lub nie. Adekwatnie zbilansowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, spełniać wymagania ustrojowe ( zależne od celu ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-27 17:06:52

Podaj wagę, wzrost, wiek oraz jak często trenujesz to będzie można wyliczyć Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Wg mnie to właśnie białka jest dostarczyć najłatwiej (przynajmniej w moim przypadku) bo lubię jaja, twaróg i cycki z kuraka. Gorzej jest z węglami bo ciężko to upchnąć nawet w 6 posiłkach dziennie.

[...] za dużo/za mało. Ale nie jestem w stanie wszystkiego określić dokładnie. Musisz sam trochę pokombinować, postarać się sprawdzić w jakim stopniu taka dieta spełnia Twoje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Masz zamiar stosować takie zalecenia przez dłużczy czas, więc powinieneś poświęcić chwilę by wszystko było dobrze [...]

Ogólnie to diete musisz zmieniać przez cały czas, chodzi mi głównie o kaloryczność, rozkład makroskładników i zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, minerały itp. Nie można jeść ciągle tego samego bez ostrej suplementacji i zapewnić 100% zapotrzebowania na składniki 1. Jajecznica na maśle - jajka licz osobno, masło osobno 2. Przed i po treningu [...]

[...] czytanego. Tak czy inaczej wciąż nie masz ułożonej diety. Żeby sobie ułatwić sprawę ściągnij sobie program "Dziennik posiłków Mr. Big" - KLIK!. Wpisujesz sobie swoje dane i typ diety i program sam Ci oblicza zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze oraz ogólny bilans kaloryczny. Sam musisz tylko sobie wybrac odpowiednie składniki diety.

Warto nadmienić, że na tym forum pojawiały się ,,kwiatki'' które spożywały szejka składającego się z tuńczyka i coli :-) Odpowiednia dieta ma przede wszystkim pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także dawać nam dobre samopoczucie, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości, aby nasz sposób [...]

[...] i zwiększonej zachorowalności na infekcje. WITAMINA C STRONG-C 1000 opracowany został dla osób, które ze względu na wyjątkowo aktywny tryb życia wykazują zwiększone zapotrzebowanie na Wit. C (kwas L-askorbinowy). Ta rozpuszczalna w wodzie substancja jest szczególnie wrażliwa na działanie tlenu i wysokich temperatur, co zapewnia jej [...]

[...] wiele badań) Niewątpliwie suplementacja witaminowo-mineralna w obecnych czasach ma ogromne znaczenie. W wyniku niekorzystnych czynników środowiskowych wyraźnie wzrosło zapotrzebowanie na niektóre składniki pokarmowe. Na przykłąd witamina E (kiedys za normy przyjmowano 8mg, obecnie uważa sie że powinna byc to dawka przynajmniej 3-4 krotnie [...]

btw ...z moich wyliczeń wyszło że moje dzienne zapotrzebowanie na w/w składniki wynosi 176g białek = 704kcal 132g tluszczy = 1188kcal 339g weglowodanow = 1358kcal 88kg x 24h = 2112 2112 x 1,3wspolczynnik aktywnosci = 2745 + 500 bilansu dodatniego daje mi razem 3250kcal/dzień a wiec bialek wychodzi mi 2g/kg ww [...]

[...] aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , węglowodany i tłuszcze . Zmieniony przez - ic3grl w dniu 2015-07-27 04:57:20 No wlasnie automaty sa najgorsze bo nie uwzgledniaja wielu [...]

Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]