zapotrzebowanie kaloryczne

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]

W dzisiejszym świecie, gdzie kult idealnej sylwetki jest coraz bardziej powszechny, wiele młodych kobiet stawia na radykalne metody odchudzania, często sięgając po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. [...]

[...] ułożyć na tej podstawie plan do analizy w dziale trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html W przypadku diety. Należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i dodać około 300 kalorii. Wcześniej jednak musisz wiedzieć jak będzie wyglądała aktywność fizyczna. [...]

Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2750 kalorii, to sugeruję zacząć od spożywania 2500 kalorii. Będzie to i tak bardzo niewiele. Następnie obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Na podstawie zmiany obwodów ciała w perspektywie [...]

Nie do końca rozumiem niestety w jakim celu chcesz odejmować ilość spożywanych kalorii, skoro twierdzisz, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 3500 kalorii, a Ty spożywasz tylko 2800 kalorii, czyli masz teoretycznie znacznie ujemny bilans energetyczny. Oczywiście zakładając, że obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu są [...]

[...] codziennie. Te ogólną ilość kalorii, możesz sobie podzielić dowolnie, na dni treningowe, wolne w innej podaży. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Kwestia bardziej podejścia, zbierania doświadczenia. Poza tym, to czy określona ilość kalorii jest rzeczywiście Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym wyjdzie w praktyce, czyli obserwacji organizmu.

Cześć, postanowiłem się Was poradzić od czego zacząć odchudzanie i czy wszystko robię tak jak trzeba. Mój post wynika z tego że już z 3 razy podchodziłem do odchudzania i mam za sobą m.in odchudzanie z 1000 kcal dziennie oraz odchudzanie z dietą 1700-1900 kcal gdzie licząc kcal i je zapisując przytyłem zamiast schudnąć. Te 1700-1800 kcal jadłem [...]

Wzrost 184 waga 87kg Siemka mam pytanko jak to jest ztym zapotrzebowaniem dziennym ? Mam prace przed komputerem i dziennie moze robie max 1k krokow. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2280 kcal dziennie.(powiedzmy jakbym wcale nie trenowal wtygodniu) Trenuje 3 razy wtygodniu 5min wioslowanie na rozgrzewke FBW ok 1-1.5h I na koncu 5min schody I [...]

Cześć trenuje fbw 3 razy w tygodniu 183 cm, 81 kg wiek 36 czy 1900-2000 kcal na redukcji to w sam raz za mało czy może za dużo? Dzięki za odpowiedź

[...] jest dobrze dobrana dieta i odpowiedni plan treningowy w postaci treningu siłowego. Sugeruję zacząć od ułożenia treningu i wtedy znając swoją aktywność fizyczną, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i zająć się planem żywieniowym. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Wylicz sobie w jakimś kalkulatorze zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 500 kcal i masz jakąś wartość na start, zapisz sobie obecna wagę i obserwuj czy spada tydzień do tygodnia i o ile. Jak waga spada to jesteś na deficycie. Do liczenia kalorii itp możesz używać aplikacji fitatu. Z suplementacji to kreatyna.

Wszelkiego rodzaju kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czy też wzory dadzą nam przybliżony wynik pod tym kątem. Nigdy nie będzie to idealnie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli jednak chcemy większej precyzji, to sugeruję obliczyć je dokładnym wzorem, lub nawet z kilku źródeł, a następnie wyciągnąć średnią. Poza [...]

Witaj nie wiem jak liczyłeś te zapotrzebowanie ale mi wyszło około 2400 kcal i biorąc pod uwagę jej masy ciała wiek wzrost oraz to że trenuje dwa trzy razy w tygodniu na siłowni. Sama masa ciała będzie dość mocno generowała tutaj zapotrzebowanie kaloryczne Dlatego nie ma co na start ucinać zbyt mocno ilości kalorii w diecie bo szybko złapiecie [...]

Siemka, chce zrobic redukcje do 72 kg zgubić pasa jak najwięcej i zatrzymać mięśnie w trakcie redukcji wstawiam moja nowa diete ktora ułożyłem, wcześniej mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie. Aktualne moja waga 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal Dni treningowe mniej [...]

Witam przychodzę z pytaniem rozpoczynam redukcję moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kalorii. Chciałbym zapytać czy 1 krokiem na redukcji jest odjąć daną pule kalorii bez dodawania cardio czy lepszą opcją wydaję się być w zerze kalorycznym a dorzucenie cardio a dopiero później obciąć kalorie z diety ewentualnie połączenie dwóch opcji czyli [...]

Hej. Tak się zastanawiam. Obliczyłem kalkulatorem sfd ile powinienem spożywać kalorii i wyszło 3000 z lekkim hakiem Zeby utrzymać wage. Zastanawiam się , bo np na fitatu te 3000 kcal to już jest że przy tej ilości kalorii bede tył. I nie wiem w sumie co robić. Bo robię masę, ale nie chcę się bardzo zalać, i chce się was poradzić czy 3 k będzie [...]

[...] precyzyjnie, czy taka ilość kalorii i składników odżywczych będzie akurat dla Ciebie odpowiednią w celu budowy masy mięśniowej. Aby się tego dowiedzieć, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Najlepiej z dokładnego wzoru. Następnie dodać do uzyskanego wyniku około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników [...]

[...] drogą do problemów zdrowotnych. Nie da się żyć w ten sposób przez dłuższy okres. Gospodarka hormonalna prędzej, czy później odczuje to i będzie problem. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli wcześniej jadłeś aż tak małe ilości kalorii, to warto również wykonać [...]

Witam, ile powinna spożywać kcal kobieta 25 lat, 160cm wzrostu, 81 kg jeśli chce schudnąć? Aktywność raczej niska, praca siedząca, treningi 2-3x w tygodniu. Pytam ponieważ kalkulatory pokazują różne wartości czasami nawet różniące się o 500 kcal.