Witam, Ściągnąłem sobie program "Dizennik Posiłkow VITALMAX v4.40" i obliczyłem sobie dziennie zapotrzebowanie kaloryczne w celu późniejszego ułożenia sobie diety. Jednak po podliczeniu wszystkiego wyszły mi niestworzone rzeczy o_O moje dzienne zapotrzebowanie btw to: kcl:8411 b:124,1 t:146 w:1650 to jest wogóle możliwe? [...]
[...] dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g [...]
Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]
[...] wiem że zmiana samego treningu nie wystarczy, będzie potrzebna jeszcze DIETA, o której nie mam jakiegos wielkiego pojęcia zeby ułozyć, chociarz juz kiedys nawet wyliczyłęm zapotrzebowanie kaloryczne, ale dalej nie wiedziałęm jak ja ułozyć. I oczywiście aeroby: myslałem przed kazdym treningiem dodac: skakanka 5 min, bieg w miejscu, i jeszcze [...]
[...] staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie zaangazowac sie tak jak na wakacjach). Stworzylem program w excelu, ktory liczy zapotrzebowanie kaloryczne (na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html), jesli ktos by [...]
Witam wszystkich:) czy ktos moglby poprawic ewentualne bledy w diecie? plizz:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1262 po odjeciu 500 kcal 1.5g białka na kg. masy ciała = 102 0.8g tłuszczu na kg. masy ciała = 54.4 1.5g weglowodanow na kg. masy ciała =91 posilek 1 1/2 banan 20g orzechy włoskie B-10g 5g siemie lniane [...]
[...] epizodów) ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy tego jakie moge miac efekty/przyrosty. Dieta wyglada nastepująco : (zapotrzebowanie kaloryczne 2870 kcal) POSIŁKI białko(200g) tłuszcze(100g) węglowodany(300g) 1. godzina 7:00 _ 34 g _ 15 g [...]
Uzywam v 4.31 i mam problem z opcja "codzienne zapotrzebowanie". Niestety u mnie nie dziala, w zakladce "Dane" zaznaczylem ze chce korzystac (zarowno przez "1" jak i przez "x"), tabelka w zakladce pokazuje same zera, w zakladkach z dniami tygodnia pojawiaja sie bledy przy liczeniu dziennego zapotrzebowania (wiersze 142, 144). Czy to nie za dużo [...]
po ostatniej diecie spadło mi ok 2 kg tłuszczu a nabrałem 0,5kg mięśni w ciągu 5 tyg aktualnie ważę 76,5-77kg. poziom Tkanki Tłuszczowej ok 12% najwięcej w pasie który i tak dużo mi spadł z 88 na 83cm jeszcze parę cm musi zlecieć i może kaloryfer będzie :) Oto dietka na następne 6 tyg co myślicie wstawiłem sobie parę wariantów żeby nie było nudno [...]
[...] do 7 tygodnia przybrałem na wadze 8 kg , wtym jest problem ze juz od 2 tygodni nie idzie masa . Waga stoi w miejscu .. Tescia bije 400mg tyg. dece tak samo 400 mg tyg. Moje zapotrzebowanie kalryczne to 4100kcal . Powiedziciew co musze zrobic zeby szła masa zmienic trening zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne czy zwiekszyc dawke tescia .. Moja [...]
[...] bo mieszkam mieszkam przy stadionie, więc wstyd nie skorzystać. Zależy mi na wyszczupleniu nóg i bioder, jednak bluzki aktualnie też są trochę zbyt ciasne. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 57 x 24 x 1,1 x 0,9, wyszło mi 1354, obcięłam do 1200, przeczytałam posty, ułożyłam dietę. Białko: 2 x 57 =114g Tłuszcze: 0,9 x 57 =51,3 [...]
Witam. Mam problem, gdyż wiele razy próbowałem obliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak za każdym razem wychodziła inna liczba. Czasem zapotrzebowanie wynosiło ok.2100kcal , czasami nawet 3000kcal i nie wiedziałem, które jest dobre. Mam 15 lat, moja waga wynosi 62 kg i jestem lekko otłuszczony, ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu dochodzą [...]
[...] Kasza/lub ryż brązowy 70g Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne mięso typu filety z makreli, tuńczyki Warzywka typu ogórek Posiłek V Twaróg okolo 130g Moja zapotrzebowanie kaloryczne: 2790,72 kCal B:191,4 W:522 T:113 Moja dieta dostarcza mi: B:200,7 W:301,6 T:90,3 Parę słów jeszcze odnośnie treningów i dietki: zamierzam po tym [...]
[...] środa po 1.5 godziny tenisa stołowego. wtorek, czwartek i piątek siłownia sobota i niedziela brzuszki, może czasem jakies aeoroby = pobyt w domu Teraz dieta Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z wieloma kalkulatorami dostepnymi w siecie. Poniżej uśrednione wyniki: Bmr 1700 Activity 990 Total calories = 2690 Układam dietę [...]
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
chcialbym dokladnie sprawdzic jakie mam dziennie zapotrzebowanie kaloryczne/bilans zerowy / ,w tym celu ustalilem sobie dietę ok 3000 kcal /tak mi wyszło z kalkulatora / i trzymam sie jej juz okolo 2 tygodnie ,do tego codziennie sie ważę rano i wieczorem i zapisuje wyniki ,ale wychodza mi takie cuda ze szkoda pisac :( ,mam duze rozbieznosci w [...]