zapotrzebowanie kaloryczne

w twoim wieku i twoim podejsciem zaden spalacz nie zdziala cudow. wiesz co to zapotrzebowanie kaloryczne ? wiesz ile kcal dostarcza się z białka, węgli i tłuszczu ? wiesz ile potrzebujesz zjesc bialka dziennie ? jak odpowiesz sobie na te pytania i szereg innych to zaczniesz chudnac to najlepszy spalacz dla Ciebie

zapotrzebowanie kaloryczne 75 kg * 24 * 1,35= 2430 kcal 2430kcal - 200 kcal (narazie tyle po tygodniu diety zobacze co i jak, jak za malo/dużo piszcie)= 2230 kcal Białko: 2,25*75 kg =168,75 g 168,75*4= 675 kcal Tłuszcze: 2230kcal *25%=557,5 kcal 557,5/9=61,9g Węglowodany:2230 kcal - 675 kcal - 557,5 kcal = 997,5 kcal 997,5 kcal / 4 = 249,8 g [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Moge ci poradzic odnośnie masy: trenuj ze 4 razy w tygodniu, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500kcal ( wcześniej określ czy jestes ektomorfikiem, endo, czy mezo...) to ci sie przyda do diety ( ogólnie poswiec troche i poczytaj o tym), jeśli chodzi o mikroskladniki to jedz duzo bialka 2g na kilogram czystej masy mięśniowej, najlatwiej [...]

W ukladaniu diety napewno pomocne tobie okaza sie te o to linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do [...]

tylko dorzuc tez wegli, bo jeszcze schudniesz. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

gainera bierzesz jako uzupełnienie diety - jeżeli masz ją w porzadku i zapewnia ci zapotrzebowanie kaloryczne +300-500kcal to gainer jest ci zbedny, jezeli nie masz pełnej diety - uzupełniasz ją gainerem. najlepiej żebys pił gainera po treningu i dodawał do posiłków jako napoj

Po pierwsze to musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odjąc odpowiednia ilsoc kalorii i do tego dobierac posilki. Polecam posty podwieszone i na podstawie nich ulozenie diety.

Po pierwsze: ANKIETA: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Po drugie: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY: -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]

Oczywiście, że można zjeść całe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w jednym posiłku. Generuje to jednak spore ryzyko, chociażby problemów trawiennych. 2500-3000 kalorii w jednym posiłku dla większości osób będzie objawiało się wzdęciami, gazami, a poza tym, sporą część osób nawet nie zje tyle na raz. W ciągu dnia z kolei głód spadki cukru mogą e [...]

[...] jest dieta więc nie pisz tutaj o białku w prochu.nie piszę żebyś odstawił suple tylko że trzymanie michy to główny klucz do sukcesu.białko wg.braków.kreatyna dnt 5g rano,dt 5g rano 5g przed/po treningu.musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 300-500 kalorii i może w tedy masa pójdzie.a takiego jedzenie na oko nic nie da.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,poczytaj o źródłach i roli poszczególnych skł.w diecie,a następnie naskrob dobrą dietę,żebyśmy nie musieli za wiele poprawiać;D Wszystkie te info znajdziesz w 'Najważniejsze tematy działu Odżywianie'

Masz dwa sposoby, albo liczysz od nowa swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru i odrazu na nie wskakujesz, cardio ucinasz o połowe na początek - tu tez zalezy jak duzo go robisz. I wskakujesz na nie poprostu z dnia na dzien. druga opcja to policzenie od nowa zapotrzebowania kalorycznego dla nowej wagi odjąć od niego jakies 5% i uciac cardio [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] A dietę układałem na podstawie tamtych rożnych opisów. Chodziło o to aby nie była zbyt zróżnicowaną (prosta i podstawowe produkty). edit\ Według obliczeń tamtego wzoru zapotrzebowanie kaloryczne wynosii 2954,302857 Zmieniony przez - Bejkier w dniu 2016-03-15 21:42:18

[...] k/mc - 3-3,5 g węglowodanów dla endomorfika, 4-5 g węglowodanów dla mezomorfika, 5-6 g węglowodanów dla ektomorfika na k/mc - 0,5 - 1,5 g tłuszczy na k/mc 5. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i do tego wyniku dodać średnio 500 kcal 6. Zadbać o odpowiednią regeneracje 7. Włączyć np. gainera jak jesteś ektomorfikiem i zjadać miedzy [...]

Po pierwsze trzeba ustalic diete. Podaj swoja codzienna aktywnosc fizyczną, szybkosc metabolizmu, wczesniejszy kontakt z silownią, ile chcesz mniej wiecej zrzucic ? w ten sposob ustalimy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ile mozesz wydac na odzywki, suplementy i na jaki okres czasu ? brales juz jakies suplementy ?

nie wiem jak Wy liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ? wedlug jakiego wzoru ? na 3500 kcal to osoba o niskiej aktywnosci fizycznej wazaca 105kg moze mase budowac

Najlepszym wyjściem byłoby zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Racjonalna dieta + ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Na początek musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz schudnąć (czyt. zredukować tkankę tłuszczową), to musisz jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje na co dzień. Ale jeść mniej w taki sposób, by nie rozregulować [...]

białko z produktów zawsze lepsze niż hydroizolat, ale białko to nie wszytko. Musisz sobie policzyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne w sumie i jakie na poszczególne składniki i dodać do tego nadwyżkę. ja dodawałem zawzze 350, ale są i tacy którzy dodają nawet 600. Natępnie musisz rozplanowac posiłki...itd... Najlepiej poczytaj zbiór postów na [...]