Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]
Napoje energetyczne to straszny syf i picie tego gówna przez 1,5 miecha na dobre Ci nie wyjdzie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odsyłam do linków podwieszonych Ułóż diete i można potem dalej kombinować. Na pamięć żeń-szeń Zamiast napojów energetycznych kawa - kofeina pomaga spalać fat. Pozdro
a reszta OK? I jeszcze jedno, jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Nie musisz napisać dokładnie, tak na oko ja myśle za 2500kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj , same odżywki nie zrobią z Ciebie ... ;) Odpowiednia dieta , policz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem rozłóż sobie posiłki tak abyś je nabijał.
Tego czy się uda nikt nie wiem. Bo nie wiemy jak będziesz trenował bo z Twojej rozpiski nic nie wynika a ważniejsza od treningu jest dieta. Musisz choćby w kalkulatorach policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] utrzymać jaką kolwiek dietę ze względu na lekcje A co mają powiedzieć osoby, które pracują, a po pracy mają inne obowiązki? :) Pierwsze co to wypełnij ankietę i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] i 1g tłuszczu na 1kg suchej masy ciała, bo toto co dałeś niewiele z dietą ma wspólnego, następnie napisz ile gram czego spożywasz w którym posiłku i jaki jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - poza tym napisz jakie rodzaje aktywności uprawiasz oraz przede wszystkim WYPEŁNIJ PROFIL Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to po pierwsze, potem dobierz odpowiednią ilośc poszczególnych produktów wedlug rozkladu składników i według wyliczonegi zapotrzebowania. Z produktów które podałeś można ułożyć np. taką dietkę: Godzina 7.30 . Mleko 2% tłuszczu . Płatki Owsiane Dodaj tutaj jajka. Możesz dodać także rodzynki i orzechy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Dieta Najpierw musisz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jest od tego masa kalkulatorów, poszukaj. Następnie, jeżeli Twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej jak piszesz, powinieneś obciąć jakąś część kalorii z diety, powiedzmy ze 100. Spożywać powinieneś około 5 posiłków, każdy z nich pełnowartościowy, czyli z odpowiednią ilością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]
1: Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,żeby spalic tłuszcz potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety oraz treningu, http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html, suplementami uzupełniasz braki w diecie... kondycji nabierasz właśnie podczas odpowiedniego treningu 2: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 3: Drzemka [...]
Poczytałam jeszcze trochę o tym wszystkim. Mam parę pytań. Obliczylam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinnam jesc tyle ile ono wynosi , czy wiecej ? Jezeli tak to ile ? I czy dolozyc kcal to Białek, tłuszczy, czy węgli? Mam jesc o stałych porach i mniej , a czesto? Co w ogole jesc ? zeby się nie "zanudzic" tym samym. Czego [...]
no dobra ale podaj jeszcze jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki jego % realizuje dieta oraz podział b/t/w jaki jest cel tego posiłku węglowodanowego i siedzenia od rana do południa bez grama białka?
więc tak moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone programem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc wynosi w dni nie treningowe 2759kalorii, natomiast w dni treningowe 3010 żeby podbić mase o 0.36 w tydzien z tego co rozumiem z tego programu. Chciałbym podbic wage do 70kg